Haarausfall ist etwas, mit dem viele Menschen zu kämpfen haben, und er wird durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht. Einige der häufigsten sind erbliche Faktoren, Alterung, Medikamente, Hormonveränderungen und Krankheiten wie Alopecia areata. Einer der weniger offensichtlichen Faktoren, die zu dünner werdendem Haar führen, ist die Störung des Verdauungsprozesses. Doch wie beeinflusst die Darmgesundheit Haarausfall?
Ihr Körper braucht bestimmte Moleküle, um Haare wachsen zu lassen. Haarausfall kann also eine der Folgen eines ernsthaften Verdauungsproblems sein. Erkrankungen wie das Reizdarmsyndrom (IBS – irritable bowel syndrome) oder entzündliche Darmerkrankungen (IBD – inflammable bowel disease) können die Verdauung behindern. Das bedeutet, dass Ihr Körper möglicherweise nicht die richtigen Nährstoffe aus der Nahrung erhält, die er braucht. Das Fehlen der notwendigen Nährstoffe bedeutet, dass keine Bausteine für das Haarwachstum vorhanden sind.
In diesem Artikel erörtern wir, wie die Gesundheit Ihres Darms bei Haarausfall eine Rolle spielen kann und welche Möglichkeiten Sie haben, die Gesundheit Ihrer Haare und Ihrer Kopfhaut zu verbessern. Lesen Sie weiter und erfahren Sie mehr.
Ihr Haar besteht aus Proteinen, Lipiden, Wasser und einigen Spurenelementen. Der Prozess des Haarwachstums erfordert jedoch viel Energie und bezieht andere wichtige Elemente wie Hormone, Mineralien und Vitamine mit ein. Wenn der Körper nicht über ausreichende Mengen eines der Elemente verfügt, die an diesem komplexen Prozess des Haarwachstums beteiligt sind, dann kann Haarausfall zu einer echten Bedrohung werden.
Ihr Körper erhält alle Nährstoffe, die er braucht, um zu funktionieren, durch die Verdauung der Nahrung. Alles, was Sie essen, landet in Ihrem Verdauungstrakt. Dort wird es von Ihren Enzymen und Darmbakterien in einfache Elemente zerlegt, die absorbiert und zur weiteren Verarbeitung oder sofortigen Verwendung transportiert werden. Aus diesem Grund können Verdauungsprobleme indirekt zu Haarausfall führen.
Wie eine schlechte Darmgesundheit zu Haarausfall führen kann
Um die richtigen Nährstoffe aus der Nahrung zu erhalten, sind ein funktionierender Verdauungstrakt und eine gesunde Darmflora erforderlich. Die Bakterien und Mikroben in Ihrem Darm sind für die Produktion bestimmter Elemente wie Aminosäuren, Triglyceride und Vitamine (B1, B9, B7, B2, B5, K) unerlässlich. Einige Ungleichgewichte bei den Darmbakterien werden auch mit Krankheiten wie IBD in Verbindung gebracht.
Eine gesunde Darmflora ist ein echtes Ökosystem mit einer Vielfalt von über 400 Arten von Mikroorganismen. Die meisten dieser Bakterien leben im Dickdarm und spielen eine wichtige Rolle bei der Verdauung und der allgemeinen Gesundheit des Körpers, z. B. beim Schutz vor schädlichen Mikroben. Das Gleichgewicht zwischen diesen Arten von Keimen ist wichtig für unsere Gesundheit, und ein Ungleichgewicht kann zu Problemen wie Darmkrebs und Leberfibrose führen.
Eine ungesunde Darmflora kann den Prozess der Nahrungsverdauung und -aufnahme stören. Selbst wenn Sie also die richtigen Dinge essen, kann Ihr Körper möglicherweise nicht die Moleküle aufnehmen, die er braucht. Dies kann wiederum zu einem Mangel an bestimmten Elementen führen, die der Körper für das Haarwachstum benötigt. Es scheint, dass Darmbakterien, Darmgesundheit und Haarausfall miteinander verbunden sind. Studien haben gezeigt, dass eine Verbesserung des Darms bei Patienten mit Alopecia areata das Haarwachstum anregen kann.
Die Verbindung zwischen Darmdurchlässigkeit und Haarausfall
Nach der Verdauung müssen die aus der Nahrung aufgenommenen Mikronährstoffe die Darmwand passieren und in den Blutkreislauf oder das Lymphsystem gelangen. Die Darmwand stellt eine Barriere zwischen den Milliarden von Bakterien und dem Rest des Körpers dar. Aber diese Barriere muss durchlässig sein, damit die Nährstoffe passieren können.
Eine Veränderung der Ernährung, der Darmbakterien oder eine Entzündung im Darm kann die Durchlässigkeit der Darmwand verändern. Es besteht zwar kein direkter Zusammenhang zwischen Darmdurchlässigkeit und Haarausfall, aber Veränderungen in der Darmwand stören den Verdauungsprozess und behindern die Aufnahme von Nährstoffen. Und ohne die richtigen Nährstoffe verlangsamt sich das Haarwachstum oder kommt ganz zum Stillstand.
Wie Malabsorption zu Haarausfall führen kann
Ein Nährstoffmangel kann die Folge einer schlechten Ernährung sein, aber auch eine Folge von Malabsorption. In bestimmten pathologischen Situationen ist Ihr Körper möglicherweise nicht in der Lage, die Nährstoffe aus dem Verdauungstrakt aufzuspalten und zu absorbieren, selbst wenn Sie sich gesund ernähren.
Die Malabsorption kann die Folge einer Unverträglichkeit bestimmter Nahrungsmittel, einer lokalen Entzündung, einer bakteriellen Überwucherung, einer Autoimmunerkrankung des Verdauungstrakts oder von Parasiten sein. Es scheint auch eine starke Korrelation zwischen Haarausfall und Patienten zu geben, die sich einer Sleeve-Gastrektomie unterziehen. Diese Art von Eingriff kann eine Malabsorption von Mikronährstoffen wie Zink und Eisen verursachen, die beide für das Haarwachstum notwendig sind.
In Zeiten des Nährstoffmangels setzt Ihr Körper alle seine Ressourcen ein, um das Funktionieren Ihrer Organe aufrechtzuerhalten. Einem Prozess wie dem Haarwachstum wird keine Priorität eingeräumt, so dass Ihr Haar möglicherweise länger braucht, um zu wachsen, oder es kann anfangen, dünner zu werden.
IBS (Reizdarmsyndrom) und Haarausfall
Das Reizdarmsyndrom (IBS) ist eine chronische Erkrankung, von der über 7% der Bevölkerung betroffen sind. Symptome wie Schmerzen, Blähungen, Durchfall und Verstopfung können die Lebensqualität der Patienten stark beeinträchtigen und sind oft mit einer Störung des Verdauungsprozesses verbunden.
Es gibt keine primäre Ursache für diese Krankheit, aber Faktoren wie Darminfektionen, Parasitose, Veränderungen des Serotoninspiegels, ein Ungleichgewicht der Darmflora und psychosoziale Faktoren wurden mit dem Reizdarmsyndrom in Verbindung gebracht. Die Auswirkungen des Reizdarmsyndroms sind häufig lokale Entzündungen, Nahrungsmittelüberempfindlichkeit und Kohlenhydrat-Malabsorption.
Eine Studie hat gezeigt, dass Patienten mit Reizdarmsyndrom über Haarausfall, dünner werdendes Haar und brüchiges Haar als Teil der begleitenden nicht-verdauungsbedingten Symptome berichtet haben.
IBD (entzündliche Darmerkrankung) und Haarausfall
Entzündliche Darmerkrankungen oder IBD ist ein Begriff, der Morbus Crohn, Colitis ulcerosa und andere nicht-infektiöse Entzündungen des Darms umfasst. Der Hauptfaktor, der mit IBD in Verbindung gebracht wird, ist eine Überreaktion des Immunsystems auf die normale Darmflora.
Die Symptome können variieren, aber die meisten Patienten berichten über Bauchschmerzen, Durchfall, rektale Blutungen, Gewichtsverlust und Müdigkeit. Haarausfall bei Patienten mit IBD wird mit Ernährungsmängeln und unerwünschten Reaktionen auf Medikamente in Verbindung gebracht. Jüngste Studien haben auch gemeinsame Risikofaktoren mit Alopecia areata und entzündlichen Darmerkrankungen aufgedeckt.
Wie Sie die Gesundheit von Haar und Kopfhaut verbessern können
Sie können die Gesundheit Ihres Haares verbessern und Haarausfall aufgrund von Nährstoffmängeln verhindern, indem Sie Ihre Ernährung umstellen. Durch eine Umstellung Ihrer Ernährung können Sie Ihrem Körper die Nährstoffe zuführen, die er für das Wachstum der Haare benötigt.
Einige dieser Nährstoffe sind die eigentlichen Bausteine, wie z.B. Proteine, andere wie Zink und Eisen sind für die chemischen Reaktionen notwendig, die in den Zellen stattfinden, die die Haarfasern synthetisieren.
- Eiweiß – dies ist ein wichtiger Nährstoff in jeder Ernährung, den Sie aus tierischen und pflanzlichen Nahrungsquellen beziehen können. Einige gesunde Proteinquellen sind Fleisch, Fisch, Eier, Milchprodukte, Vollkornprodukte und Hülsenfrüchte wie Linsen, Bohnen, Sojabohnen, Erbsen und Erdnüsse.
- Omega-3-Fettsäuren – gelten als essentielle Fette, da der Körper sie nicht selbst herstellen kann, was bedeutet, dass Sie sie mit der Nahrung aufnehmen müssen. Sie sind Bestandteil der Zellmembran und Ihr Körper benötigt sie für die ordnungsgemäße Zellfunktion und die Synthese wichtiger Moleküle, wie z. B. Hormone. Fettsäuren sind auch wichtig für die Gesundheit von Haut und Haar. Gute Quellen für Omega-3-Fettsäuren sind Fisch und andere Meeresfrüchte, Nüsse und Samen sowie Pflanzenöle (Rapsöl, Sojaöl, Leinsamenöl).
- Vitamin B12 – oder Cobalamin – ist ein wichtiger Faktor bei der Zellreplikation. Dieses Vitamin ist in großen Mengen in Fleisch, Fisch, Milchprodukten und Eiern enthalten. Leider sind Menschen, die sich vegan ernähren, für einen B12-Mangel prädisponiert.
- Eisen – ein Mangel an diesem Mineralstoff ist recht häufig. Die Hauptursachen sind Blutverluste oder eine unzureichende Aufnahme mit der Nahrung. Einige wichtige Eisenquellen sind rotes Fleisch, Leber, Nüsse, angereicherte Getreideprodukte, Trockenfrüchte (Aprikosen) und Bohnen.
- Zink – ein wichtiger Mineralstoff, der an vielen chemischen Reaktionen im Körper beteiligt ist, an der Funktion des Immunsystems mitwirkt und bekanntermaßen das Haarwachstum unterstützt. Einige wichtige Zinkquellen sind Austern und andere Arten von Meeresfrüchten, Fleisch, Milchprodukte, Erbsen, Bohnen, Kürbiskerne und Haferflocken.
- Glutathion – Allgemeiner Haarausfall wird oft mit einem niedrigen Glutathionspiegel in Verbindung gebracht. Eine zusätzliche Zufuhr von Glutathion kann helfen, Haarausfall zu verhindern oder zu behandeln.
Wie Stress zu Haarausfall führen kann
Stress kann schwerwiegende Auswirkungen auf die Gesundheit eines Menschen haben, indem er sowohl psychologische als auch biologische Schäden verursacht. Stress kann das autonome Nervensystem schädigen und das Immunsystem beeinträchtigen. Er kann auch eine Rolle bei der Entstehung verschiedener Krankheiten wie dem Reizdarmsyndrom spielen und Veränderungen im Hormonhaushalt des Körpers verursachen. All diese Faktoren können sich negativ auf das Haarwachstum auswirken.
- Regelmäßige Bewegung kann vor den schädlichen Folgen von Stress schützen und hat positive Auswirkungen auf das Kreislaufsystem und den Stoffwechsel. Studien zeigen auch, dass körperliche Bewegung antidepressive und angstlösende Wirkungen hat.
- Auch Aromatherapie kann eine gute Möglichkeit sein, den Stresspegel zu senken. Eine Studie hat gezeigt, dass Aromatherapie Stress und Ängste abbauen und Schmerzen lindern kann. Die Wirkung wird wahrscheinlich noch stärker sein, wenn sie mit einer achtsamen Meditation kombiniert wird.
- Ungesunde Schlafgewohnheiten können Schlaflosigkeit verursachen und die Auswirkungen von Stress auf den Körper verstärken. Ausreichend Schlaf und eine gute Schlafhygiene sind wichtige Maßnahmen zur Stressbewältigung.
Andere Methoden zur Behandlung von Haarausfall
- Probiotika werden aus lebenden Hefen oder Bakterien hergestellt. Sie können probiotische Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, um Ihren Körper mit guten Bakterien zu versorgen. Ihr Arzt kann Ihnen nach einer Antibiotikabehandlung die Einnahme von probiotischen Präparaten empfehlen. Studien haben gezeigt, dass es einen Zusammenhang zwischen der Einnahme von Probiotika und dem Haarwachstum geben könnte. Eine klinische Studie hat gezeigt, dass sich die Anzahl der Haare, die Haardicke und das Haarwachstum bei Patienten mit androgener Alopezie verbessert haben.
- Eine Einschränkung der Verwendung von Haarprodukten kann sich positiv auf die Gesundheit Ihrer Haare auswirken. Die meisten Produkte wie Shampoos enthalten viele Chemikalien, die Ihre Kopfhaut und Ihr Haar austrocknen können, wenn sie zu oft verwendet werden.
- Die Verwendung von Bürsten und Kämmen für Ihr nasses Haar kann die Haarfasern schädigen. Wenn Sie Ihr Haar mit einem Handtuch trocknen, versuchen Sie, es sanft abzutupfen, anstatt es kräftig zu schrubben.
- Vermeiden Sie es, Ihr Haar durch grobes Kämmen oder enge Frisuren wie Zöpfe, Dutt oder Pferdeschwänze auszureißen. Sehr enge Haargummis können die Haarfaser und die Haarfollikel schädigen. Auch straffe Frisuren, Dreadlocks oder das ständige Tragen von zu enger Kopfbedeckung kann zu einer Traktionsalopezie führen.
- Versuchen Sie, die Verwendung von Lockenstäben, Glätteisen, Heißwicklern oder heißen Ölbehandlungen einzuschränken. Hohe Temperaturen können sehr schädlich für die Haarfaser sein und Ihr Haar irreparabel schädigen.
Fazit
Haarausfall ist eine Erkrankung, die sowohl Männer als auch Frauen betrifft und oft große emotionale Auswirkungen auf die Betroffenen hat. Er kann durch eine Vielzahl von Faktoren verursacht werden, von denen einige mit Problemen im Verdauungstrakt zusammenhängen. Jede Störung der Darmgesundheit kann zu Haarausfall führen, welcher durch einen Mangel an Nährstoffen herbeigeführt wird, die Ihr Körper für das Haarwachstum benötigt.
Haarausfall kann durch die richtige Pflege der Darmflora, eine gesunde Ernährung und Stressbewältigung verhindert werden.
Am wichtigsten ist es, dass Sie einen Facharzt aufsuchen. Lassen Sie sich von einem Arzt untersuchen, um die Ursache für Ihren Zustand schnellstmöglich zu finden.
