Wirkt Omega-3-Öl gegen Haarausfall? Ist Fischöl gut für das Haarwachstum? In diesem Artikel zeige ich Ihnen die zwei Hauptmöglichkeiten auf, wie Fischöl Ihnen helfen kann, dickes, gesundes Haar wachsen zu lassen (TIPP: eine Möglichkeit besteht darin, DHT zu blockieren), und dann zeige ich Ihnen, wie Sie es am besten verwenden können, um eine maximale Wirkung auf das Haarwachstum zu erzielen.
Wahrscheinlich haben Sie schon einmal von den gesundheitlichen Vorteilen von Omega-3 Öl-gehört.
Es ist derzeit das dritthäufigste Nahrungsergänzungsmittel in Deutschland und gilt als eines der trendigsten Supplements auf dem Markt.
Seine wundersamen Eigenschaften wurden zuerst in Gebieten wie Grönland und Japan beobachtet. Dort wurde eine hohe Aufnahme von langkettigen Omega-3-Fettsäuren aus Meeresfrüchten über die Nahrung mit einer geringen Inzidenz bestimmter Krankheiten wie Herzinfarkt, chronischen Entzündungen und Autoimmunerkrankungen korreliert.
Fischöl soll vor folgenden gesundheitlichen Problemen schützen:
- Herz-Kreislauf-Erkrankungen
- Schlaganfall
- Alzheimer
- Depression
- Angst
- Epilepsie
- Psychose
- Katarakt
- Psoriasis
- Dermatitis
- ADHS
- Asthma
- Allergien
Angesichts solch großer Einflüsse in vielen Gesundheitsbereichen wollen wir untersuchen, ob Omega 3 Öl auch bei Haarausfall bei denjenigen helfen kann, die an Alopezie oder männlicher Kahlköpfigkeit leiden.
Was ist Omega 3 Öl / Fischöl?
Fischöl ist das Fett oder Öl, das aus den Geweben bestimmter Fische gewonnen wird. Dieses Öl enthält im Allgemeinen einen hohen Gehalt an mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren.
Obwohl unser Körper diese Fettsäuren benötigt, um richtig zu funktionieren, können wir sie nicht selbst synthetisieren. Wir müssen sie mit der Nahrung aufnehmen.
Es gibt drei Arten von Omega-3-Fettsäuren, die für uns anwendbar sind. Die beiden am weitesten verbreiteten sind die Eicosapentaensäure (EPA) und die Docosahexaensäure (DHA).
Sie kommen in einer Vielzahl von Meereslebewesen wie Thunfisch, Hering, Makrele und Krill vor.
Diese Tiere produzieren Omega-3-Fettsäuren nicht selbst, sondern reichern sie an, indem sie entweder Phytoplankton (eine Art Meeresalgen) verzehren oder andere Fische erbeuten, die zuvor Omega-3-Fettsäuren aufgenommen haben.
Die andere Art von Omega-3-Öl, die Alpha-Linolensäure (ALA) genannt wird, findet sich vor allem in pflanzlichen Nahrungsmitteln wie Nüssen, Leinsamen, Chia und Hanf.
ALA gilt als die kurzkettige Omega-3-Fettsäure, während EPA und DHA langkettige Omega-3-Fettsäuren enthalten.
Omega-3-Fettsäuren tragen zur Beeinflussung der Zellmembran bei, indem sie die Funktion der Zellrezeptoren in diesen Membranen beeinflussen. Sie sind entscheidend für die Bildung von Hormonen, die die Kontraktion, Entspannung und Gerinnung der Arterienwände regulieren.
Daher spielen sie eine große Rolle bei der Kontrolle von Entzündungen. Sie sind auch im Gehirn stark präsent und für kognitive Leistungen, einschließlich Gedächtnis, Stimmung und Verhaltensfunktionen, notwendig.
Viele Wissenschaftler argumentieren, dass die meisten der zellulären Vorteile, die mit Omega-3-Fettsäuren in Verbindung gebracht werden, mit der marinen EPA und DHA in Verbindung gebracht werden. ALA kann sich im Körper in EPA und DHA umwandeln, doch geschieht dies in einem sehr niedrigen Verhältnis.
Obwohl es noch nicht gut erforscht ist, könnte Omega-3-Fischöl aufgrund seiner starken entzündungshemmenden Eigenschaften in der Lage sein, gesundes Haut- und Haarwachstum zu fördern.
Durch die Verringerung chronischer Attacken auf die Kopfhaut kann der Körper die Haarfollikel richtig durchbluten und ernähren und ein nachhaltiges Wachstum fördern.
Wie Fischöl Entzündungen reduziert
Eine Entzündung ist ein komplexer biologischer Prozess, der Teil der Reaktion des normalen Wirts auf die vielen schädlichen Reize des Lebens ist, wie Verletzungen, Infektionen, fremde Krankheitserreger und Toxine.
Immunzellen, die im geschädigten Gewebe vorhanden sind, setzen verschiedene Entzündungsmarker frei, um die Entzündung zu aktivieren, wodurch der Prozess der Entfernung eindringender Mikroorganismen oder abgestorbener Gewebe eingeleitet wird.
Erst wenn sie beseitigt sind, kann der Körper beginnen, sich selbst zu reparieren, wodurch der Entzündungszyklus beendet wird und die Zellen normal weiterarbeiten können.
Das Problem entsteht jedoch, wenn die fremden Mikroorganismen hartnäckig vorhanden sind. Die Entzündungsmarker senden weiterhin Notsignale aus und verlängern die Entzündung über einen längeren Zeitraum.
Diese unkontrollierbare Art der Entzündung wird als chronische Entzündung bezeichnet.
Chronische Entzündungen können sehr schwerwiegend sein und sind oft der Auslöser vieler Störungen und Krankheiten, einschließlich solcher, die mit metabolischen Syndromen und Autoimmunerkrankungen zusammenhängen.
Bei Haarausfall kann eine unnatürliche Anhäufung schädlicher Substanzen wie freie Radikale, DHT, Bakterien und Pilze in der Kopfhautregion eine Entzündungsreaktion des Gewebes auslösen und aufrechterhalten.
Die Symptome einer anhaltenden Entzündung schädigen nicht nur die Follikelzellen, sondern schränken auch die lebensnotwendige Versorgung mit Nährstoffen ein und behindern Versuche, geschädigte Zellen zu reparieren.
Dies führt häufig zu chronischem Haarausfall, der irreversibel werden kann, wenn er nicht behandelt wird.
Daher wird die Behandlung chronischer Entzündungen eine gesunde Funktion der Kopfhaut fördern und möglicherweise das Haarwachstum unterstützen.
Einige wenige Studien deuten darauf hin, dass die mehrfach ungesättigten Omega-3-Fettsäuren in Fischöl sowohl prophylaktisch (Verhinderung einer Zunahme der Entzündung) als auch therapeutisch (Verminderung erhöhter Entzündungsmarker) entzündungshemmend wirken können.
Um die entzündungshemmenden Eigenschaften von Fischöl zu testen, rekrutierten Kiecolt-Glaser, Belury und ihr Forscherteam 138 Erwachsene mittleren und höheren Alters, die sesshaft und übergewichtig waren, und teilten sie in drei Gruppen ein – eine mit 2,5 Gramm Fischöl, eine mit 1,25 Gramm Fischöl und die letzte nur mit Placebo (mit einer Mischung aus Palm-, Oliven-, Soja-, Raps- und Kokosöl).
Die Forscher wählten ein 7:1-Gleichgewicht zwischen EPA und DHA, da frühere Beweise darauf hindeuteten, dass EPA eine relativ stärkere entzündungshemmende Wirkung hat als DHA.
Nach vier Monaten kontinuierlicher Anwendung stellten die Forscher fest, dass die Entzündungsmarker (Interleukin-6 und Tumor-Nekrose-Faktor) zwischen der Placebo-Gruppe und den Fischöl-Gruppen signifikant abgenommen hatten.
In der Placebogruppe gab es sogar einen Anstieg dieser Marker, was sie anfälliger für Entzündungen machte.
Die Omega-3- und Omega-6-Debatte
Eine weitere Hypothese für die chronische Entzündung in unserem Körper, auch an der Kopfhaut, steht im Zusammenhang mit der mehrfach ungesättigten Omega-6-Fettsäure.
Eine weit verbreitete Theorie besagt, dass Omega-3-Fettsäuren zur Verringerung der Entzündung beitragen, während Omega-6-Fettsäuren das Gegenteil bewirken, indem sie die Entzündung fördern.
Allerdings sollten nicht alle Omega-6-Fettsäuren im gleichen Licht gemessen werden. Obwohl sie nicht schlüssig sind, argumentierten viele Forscher, dass die Überproduktion einer bestimmten Omega-6-Fettsäure, der Arachidonsäure, möglicherweise verantwortlicher ist als andere.
Dieselben Forscher weisen ferner darauf hin, dass Omega-3-Fettsäuren zusätzlich zu den inhärenten entzündungshemmenden Eigenschaften auch die Arachidonsäure von einer Überexpression abhalten können.
Auf biologischer Ebene konkurrieren die Omega-3-Fettsäuren mit der Arachidonsäure, die durch spezifische Enzyme (wie z.B. die Cyclooxygenase) synthetisiert wird, die bei der Regulierung der Entzündungsmarker helfen, die bekanntlich für die Auslösung und Fortsetzung der Entzündung von entscheidender Bedeutung sind.
Wenn sich diese Enzyme an die Omega-3-Säure binden, werden viele aggressive Entzündungsmarker nicht aktiviert.
Sind jedoch zu viele Arachidonsäuren vorhanden, dann verwendet das Enzym diese stattdessen.
Dadurch werden mehr Aktivitäten in den Entzündungsmarkern ausgelöst, wodurch die chronische Entzündung aufrechterhalten wird.
Angesichts der Tatsache, dass die typische moderne Ernährung im Allgemeinen 14 bis 25 Mal mehr Omega-6-Fettsäuren als Omega-3-Fettsäuren enthält, scheint es vernünftig anzunehmen, dass die Eliminierung eines Großteils unserer Omega-6-Aufnahme die wirksamste Ernährungspraxis zur Förderung einer gesunden Kopfhaut ist.
Tatsächlich könnte sich diese Methode für die Bekämpfung von Alopezie als produktiver erweisen.
In Maßen hat sich gezeigt, dass genau dieselbe Arachidonsäure das Haarwachstum unterstützt, indem sie gesunde Haarzellen daran hindert, sich vorzeitig selbst zu zerstören.
Darüber hinaus kann Arachidonsäure zur Förderung der Zellintegrität beitragen, indem sie spezielle Wachstumsfaktoren aktiviert, die die Vermehrung dieser Keratinzellen während der anagenen Phase des Haarwuchses fördern.
Daher könnte das Problem der chronischen Entzündung eher im Ungleichgewicht der Omega-3- und Omega-6-Fettsäuren im Körper liegen.
In den letzten Jahren haben viele Studien, die eine hohe Aufnahme von Omega-3-Fettsäuren untersucht haben, auch gezeigt, dass die Aufnahme von Omega-6-Fettsäuren in die Ernährung die Vorteile der Omega-3-Fettsäuren nicht beeinträchtigt, sondern stattdessen synergetisch zur Verringerung der Entzündung beiträgt.
Die American Heart Association veröffentlichte eine Studie, die Patienten aus zwei früheren Kohortenstudien auf etwa 405 gesunde Männer und 454 gesunde Frauen für diese Studie eingrenzte.
Anschließend entnahmen sie von jedem Teilnehmer Blutproben und untersuchten das Verhältnis von Omega-3- zu Omega-6-Fettsäuren.
Sie stellten fest, dass Probanden mit niedrigen Omega-3- und hohen Omega-6-Spiegeln zu einem hohen Grad an Entzündungsmarkern neigen.
Interessanterweise führten jedoch Probanden, die sowohl einen hohen Omega-3- als auch einen hohen Omega-6-Gehalt aufwiesen, zu den niedrigsten Entzündungsmarkern.
Angesichts dieser Ergebnisse schlagen die Forscher vor, dass sich die Personen darauf konzentrieren sollten, mehr Omega-3-Quellen zu konsumieren, was sich als wirksam erweisen könnte, um das Fettsäureungleichgewicht in den meisten westlichen Ernährungsweisen direkt anzugehen.
Fischöl kann mit DHT in Verbindung gebracht werden
Während sich die Forschung noch in der Anfangsphase befindet, kann eine tägliche Einnahme von Fischöl durch die Regulierung des Hormons Dihydrotestosteron helfen, den Haarausfall zu reduzieren.
Dihydrotestosteron (DHT) ist ein Sexualsteroid und Androgenhormon, das als Testosteron-Nebenprodukt entsteht.
Obwohl wir wissen, dass Testosteron für die sexuellen Funktionen und eine bestimmte männliche Entwicklung unerlässlich ist, ist es auch die Vorstufe für DHT.
Tatsächlich werden etwa 5 – 10 Prozent des zirkulierenden freien Testosterons mit Hilfe des Enzyms Typ II 5-Alpha-Reduktase in DHT umgewandelt.
DHT spielt zwar eine wichtige Rolle bei sekundären männlichen Merkmalen wie Gesichtsbehaarung, Brusthaar, tiefer werdender Stimme und Muskelmasse, lässt aber leider auch die Haare auf dem Kopf ausfallen.
Wenn DHT sich an die Öldrüse des Haarfollikels heftet, hindert es essentielle Vitamine, Mineralien und Proteine daran, die Follikel zu ernähren.
Dadurch wird die durchschnittliche Lebensdauer der Haarfollikel effektiv verkürzt, was zu einem Schrumpfen und einer verkümmerten Entwicklung der Haare führt.
Zahlreiche Studien haben die Korrelation zwischen diesen beiden Faktoren untersucht.
Interessanterweise wurde DHT auch mit dem Wachstum von Prostatazellen in Verbindung gebracht.
Während dies in der Adoleszenz normal ist, trägt es bei vielen älteren Männern zur benignen Prostatahyperplasie (BPH) bei, einem Zustand, der durch eine Vergrößerung der Prostata gekennzeichnet ist.
Daher ist die Alopezie wahrscheinlich mit der Entwicklung der BPH korreliert.
In einer speziellen Studie sollte die Rolle von 21 verschiedenen Fettsäuregehalten in der Nahrung bei Probanden mit gutartigen und bösartigen Prostataerkrankungen im Vergleich zu gesunden Patienten untersucht werden.
Nach der Entnahme von Blutproben von 64 männlichen Patienten (21 davon hatten BPH, 19 mit Prostatakrebs und 21 mit keinem von beiden) fanden die Forscher heraus, dass BPH- und Prostata-Patienten im Allgemeinen mit niedrigen Omega-3-Fettsäure-Werten assoziiert sind.
Die Forscher postulieren, dass sowohl gutartige als auch bösartige Prostataerkrankungen von den gleichen wenigen Hormonen, darunter Testosteron und Dihydrotestosteron, abhängig sind.
Diese beiden Hormone allein spielen eine wichtige Rolle bei der Regulierung der Synthese, der Freisetzung und des Stoffwechsels einer Lipidverbindung namens Prostaglandine, die durch den Metabolismus von Fettsäuren beeinflusst wird.
Daher können Omega-3-Fettsäuren eine direkte Rolle bei der Wirkung von DHT auf BPH und die Vergrößerung der Prostata spielen.
Fischöl Anwendung
Wenn Sie glauben, dass Omega-3-Öl bei Ihrem Haarausfall helfen können, empfehlen Experten von Gesundheitsorganisationen wie der Weltgesundheitsorganisation und der Europäischen Behörde für Lebensmittelsicherheit die Einnahme von etwa 250 – 500 mg pro Tag.
Sie sollten jedoch mehrere Faktoren berücksichtigen, darunter Alter, Gesundheit und tägliche Omega-6-Aufnahme, bevor Sie sich für eine angemessene Dosierung von Fischöl entscheiden.
Beachten Sie bei der Auswahl einer Marke die Menge an EPA und DHA, die in jeder Kapsel enthalten ist und die sich von Anbieter zu Anbieter unterscheiden kann. Im Allgemeinen sollten Sie eine Marke anstreben, die mindestens 180 mg EPA und 120 mg DHA enthält.
Denken Sie daran, dass einige dieser Nahrungsergänzungsfirmen möglicherweise falsche Werbung über die Qualität und Konzentration ihres Öls machen.
Überprüfen Sie die Etiketten, um sicherzustellen, dass sie von einer vertrauenswürdigen Drittpartei (z.B. GOED) getestet und verifiziert wurden.
Leider ist es nicht ungewöhnlich, dass Fischöl mit einem unangenehmen Geruch daherkommt. Dies kann ein Hinweis auf Oxidation sein, was bedeutet, dass das Öl wahrscheinlich nicht frisch ist.
Obwohl einige wenige Studien keine Anzeichen dafür zeigen, dass sich oxidiertes Fischöl kurzfristig negativ auf die Gesundheit auswirkt, ist es vielleicht besser, diese Einnahme zu vermeiden.
Es kann auch hilfreich sein, neben dem Fischöl eine Vitamin-E-Ergänzung einzunehmen. Vitamin E ist ein fettlösliches Antioxidans, das jeder vorhandenen Oxidation entgegenwirken kann.
Es ist zwar durchaus möglich, das Öl direkt auf die Kopfhaut und die Haare aufzutragen, aber manche finden den Fischgeruch vielleicht zu ranzig und aufdringlich. Sie können das Fischöl mit einem anderen Öl mischen, um den Geruch zu verdünnen.
Ansonsten sollte der orale Verzehr die gleichen Vorteile bringen.
Abgesehen von Mundgeruch und gelegentlichem Aufstoßen ist Fischöl wahrscheinlich für die meisten Menschen sicher, wenn es in niedrigen Dosen eingenommen wird. Sie können die Nahrungsergänzung mit einer Mahlzeit einnehmen, um diese kleineren Probleme zu vermeiden.
Schwerwiegendere Nebenwirkungen, wie ein geschwächtes Immunsystem und eine verminderte Blutgerinnung, können auftreten, wenn Fischöl in hohen Dosen eingenommen wird.
Schlussfolgerung
Der Omega-3-Gehalt in Fischölen bietet viele anwendbare Vorteile für eine gesündere Kopfhaut, insbesondere wenn er mit Omega-6 ausgewogen ist. Daher glauben wir, dass es nicht schadet, Fischöl in die tägliche Ernährung aufzunehmen.
Bedenken Sie jedoch, dass es derzeit nicht genügend schlüssige Beweise dafür gibt, dass Fischöl einen großen Unterschied bei der Behandlung von Haarausfall oder der Förderung des Haarwachstums machen wird.
Da es kaum einen Konsens über die beste Ernährungspraxis für Fischöl gibt, ist es am besten, vor Beginn der Behandlung einen Arzt zu konsultieren.
Wenn Sie an einer Krankheit leiden und derzeit andere Medikamente einnehmen, kann Fischöl stören und mehr Schaden als Nutzen anrichten.
