Es gibt Dutzende von Behandlungen gegen Haarausfall auf dem Markt und noch mehr Allheilmittel, die über das Internet angeboten werden. Eines dieser Allheilmittel sind Probiotika. Aber sind Probiotika wirklich hilfreich? Können sie den Haarausfall stoppen und sogar rückgängig machen? Und was ist mit ihrer Wirkung auf das Immunsystem und andere Systeme im Körper, die zu einem gesunden Haarwachstum beitragen? In diesem Beitrag beantworten wir all diese Fragen und mehr. Also lesen Sie weiter!
Was sind Probiotika?
Bevor wir anfangen, ist es wichtig, eine wichtige Frage zu beantworten: “Was sind Bakterien?”
Bakterien sind einzellige Organismen, die in einer Vielzahl von Umgebungen leben. Sie kommen im Boden, im Wasser, im Gestein, im Schnee und sogar im Darm von Menschen und Tieren vor.
Ein häufiges Missverständnis ist, dass Bakterien schlecht für den Menschen sind.
Die Wahrheit ist, dass sich in Ihrem Körper Milliarden von Bakterien befinden ( 1 ).
Es gibt solche, die “gut” sind, solche, die “schlecht” sind, und noch andere, die nicht von Natur aus hilfreich oder schädlich sind.
Über die guten Bakterien, die oft als Probiotika bezeichnet werden, werden wir heute sprechen.
Also, was sind Probiotika?
Wie der Name schon sagt, sind Probiotika “lebenswichtig” ( 2 ). Mit anderen Worten, sie sind für das gesunde Funktionieren Ihres Körpers notwendig.
Diese Mikroben sind Bakterien, die im Darm und anderswo im Körper leben.
Ihre Hauptaufgabe ist es, die “schlechten” Bakterien in Schach zu halten.
Probiotika arbeiten auch mit Präbiotika, einem faserigen Organismus, der Probiotika füttert, um ihnen die Energie zu liefern, die sie zum Gedeihen benötigen.
Die Vorteile von Probiotika für Ihre Gesundheit
Es wird viel darüber diskutiert, ob Probiotika den Verbrauchern tatsächlich gesundheitliche Vorteile bieten.
Es ist wahr, dass viele Gesundheitsblogger Probiotika als Allheilmittel anpreisen. Und obwohl dies natürlich etwas übertrieben ist, so haben Probiotika durchaus eine ganze Menge an Potential.
Tatsächlich haben sich Probiotika bei der Behandlung vieler Erkrankungen als vorteilhaft erwiesen ( 3 ).
Beispielsweise hat sich gezeigt, dass Probiotika das Gleichgewicht von Darmbakterien nach Magen-Darm-Störungen wirksam wiederherstellen ( 4 ). Dies kann helfen, eine erneute Infektion zu verhindern, falls die Erkrankung mikrobiell war.
Es wurde sogar gezeigt, dass Probiotika Durchfall und andere Symptome im Zusammenhang mit dem Einsatz von Antibiotika verhindern ( 5 ).
Probiotische Vorteile gehen auch über den Darm hinaus.
Wissenschaftler und Ärzte glauben seit vielen Jahren, dass die Darmgesundheit zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beiträgt.
Ein Beispiel, das dies beweist? Allergien.
Laut einer Studie, die von Forschern des Karolinska Institutet veröffentlicht wurde, sind “Unterschiede in der Zusammensetzung der Darmflora zwischen Säuglingen, die eine Allergie entwickeln, und Säuglingen, die keine Allergie entwickeln, nachweisbar, bevor klinische Manifestationen von Atopie auftreten” ( 6 ).
Dies deutet darauf hin, dass die Darmgesundheit viel stärker mit der Gesundheit des Immunsystems und möglicherweise sogar darüber hinaus zusammenhängt.
Die Darm-Haarausfall-Verbindung
Wenn wir von den weitreichenden Vorteilen der Darmgesundheit sprechen, werfen wir einen Blick auf die Verbindung zwischen Darm und Haarausfall.
Wie oben erwähnt, hat die Wissenschaft eine starke Verbindung zwischen der Darmgesundheit und dem Funktionieren des Immunsystems nachgewiesen.
Ein gesunder Darm – einer mit dem richtigen Gleichgewicht zwischen Präbiotika und Probiotika – führt häufig zu einem gesunden Immunsystem. Ein ungesunder Darm – einer, der von den “schlechten” Bakterien überwältigt wird – führt häufig zu einem schlechten Immunsystem.
Ein schlecht funktionierendes Immunsystem kann Auswirkungen auf den gesamten Körper haben.
Zum Beispiel kann es ruhende Zustände (wie zum Beispiel Ekzeme) auslösen oder verschlimmern, oder es kann sogar dazu führen, dass sich neue Zustände entwickeln (wie zum Beispiel eine reaktive Atemwegserkrankung).
Aber wussten Sie, dass der Haarfollikel auch von der allgemeinen Gesundheit des Immunsystems betroffen ist?
Der Haarfollikel ist ein Organ in der Haut. Es ist durch Blutgefäße mit dem Kreislaufsystem verbunden und benötigt dasselbe wie alle anderen Organe: Sauerstoff und Nährstoffe.
Ebenso wie andere Organe im Körper kann eine Entzündung zu Langzeitschäden und sogar zum Tod führen ( 7 ).
Woher kommt diese Entzündung?
Es wird angenommen, dass das Androgenhormon DHT die Hauptursache für Entzündungen bei Menschen mit genetischem Haarausfall ist.
Bei Personen mit einem geschwächten Immunsystem kann die Entzündung jedoch vom Immunsystem selbst ausgehen.
Lassen Sie mich erklären.
Wenn das Immunsystem gesund ist, kann es seine Pflichten ordnungsgemäß erfüllen (dh Eindringlinge angreifen und Sie vor Infektionen schützen).
Ein ungesundes Immunsystem kann jedoch in seinen Versuchen übereifrig sein.
Alopezie Areata (AA) ist beispielsweise ein Haarausfall, bei dem das Immunsystem die Haarfollikel als Bedrohung wahrnimmt. Dies führt zu einer weit verbreiteten Entzündung der Follikel, die zu einer fleckigen Kahlheit führt ( 8 ).
Es gibt auch andere entzündliche Zustände, einschließlich Cicatricial Alopecia und Folliculitis Decalvans ( 9 , 10 ).
Sie können also sehen, warum es entscheidend ist, dass Sie ein gesundes Darmbiom erhalten.
Und wie geht das am besten? Mit Probiotika.
Probiotika und Haare: Die wissenschaftliche Forschung
Es gibt eine Vielzahl von Studien zum Nutzen von Probiotika bei der Behandlung vieler Erkrankungen. Aber was ist mit Haarausfall?
Während es nicht viele Studien zur Auswahl gibt, gibt es eine aus dem Jahr 2013, die Aufschluss über die Möglichkeiten gibt ( 11 ).
Um die Wirkung von Nahrungsprobiotika auf die Haare zu bestimmen, teilten Forscher aus den USA und Griechenland die Mäuse in zwei Gruppen ein.
Um die Sache noch interessanter zu machen, verwendeten die Wissenschaftler sowohl männliche als auch weibliche Mäuse und verglichen dann die Ergebnisse.
Die erste Gruppe erhielt 20 bis 24 Wochen lang probiotischen Joghurt, während die zweite Gruppe eine Diät mit Kontrollfutter erhielt.
Bereits nach sieben Tagen zeigten die Mäuse der Probiotikagruppe einen deutlichen Fellglanz.
Und die Vorteile hörten hier nicht auf.
Die männlichen und weiblichen Mäuse, die Probiotika erhielten, hatten eine größere Hautdicke als die Kontrollmäuse.
Bei den Weibchen betrug der Unterschied 457,1 ± 64,86 Pixel im Vergleich zu 314,7 ± 60,06. Bei den Männchen war der Unterschied mit 357,9 ± 63,87 im Vergleich zu 249,8 ± 48,75 weniger schwankend, aber immer noch spürbar:
Aber was waren die Ergebnisse, wenn es um den Haarwuchs-Zyklus ging?
Wie die Forscher feststellten, kommt es nach dem Verzehr von probiotischem Joghurt zu einer „anagenen Follikelverschiebung“. Vereinfacht gesagt, hatten die Mäuse, die Probiotika konsumierten, eine Zunahme der Haare in der anagenen Phase.
Was bedeuten diese Ergebnisse für den Menschen?
Während Humanstudien zu Probiotika für Haarwuchs hilfreich wären, bieten die obigen Studien einige Hoffnung.
Die Haarzyklen von Mäusen und Menschen unterscheiden sich nicht allzu stark. Dies bedeutet, dass die Ergebnisse einen Einblick in die möglichen Vorteile des probiotischen Konsums für Männer und Frauen mit Haarausfall bieten.
Die besten Probiotika gegen Haarausfall
Die unten aufgeführten Probiotika sind nicht die einzigen Typen, die es gibt. Sie bieten Ihnen jedoch eine solide Ausgangsbasis, wenn Sie Ihre Ernährung ergänzen möchten.
Lactobacillus acidophilus
L. acidophilus ist wahrscheinlich eines der bekanntesten Probiotika auf dieser Liste.
Dieses Probiotikum ist hauptsächlich für die Verhinderung von Bakterienwachstum im Darm, in der Vagina und im Mund verantwortlich.
Wie macht es seine Arbeit?
Lactobacillus acidophilus gehört zu einer Gruppe von Bakterien, die als “Milchsäurebakterien” bekannt sind.
Die Bakterien in dieser Gruppe verwenden Milchsäure, eine Alpha-Hydroxysäure (AHA), um Kohlenhydrate abzubauen.
Warum ist dies wichtig?
Unter einem biochemischem Gesichtspunkt versteht man unter Fermentation die Gewinnung von Energie aus Kohlenhydraten. Je weniger Kohlenhydrate vorhanden sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Fermentation und eventuelles Bakterienwachstum auftreten.
Bifidobacterium animalis
Probiotika erhalten eine Menge Anerkennung für ihre Kontrolle von Bakterienkolonien. Aber was ist mit anderen Mikroben wie Hefe?
Bifidobacterium animalis ist ein weiteres häufiges Probiotikum, das im Dickdarm der meisten Säugetiere vorkommt. Seine Rolle ähnelt der anderer Probiotika, da es die Verdauung unterstützt.
Dieser besondere Stamm von Probiotika spielt jedoch eine weitere Rolle, und das ist die Prävention von Hefeinfektionen ( 12 ).
Hefe ist ein mikroskopisch kleiner Pilz, der zum Backen, zur Gärung von Alkohol und sogar als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Aber nicht jede Hefe ist gut.
Tatsächlich können Hefeinfektionen, wenn sie zur Schuppenbildung beitragen, eine Ursache für Haarausfall sein ( 13 ).
Bedeutet dies, dass eine Ergänzung mit B. animalis Ihre Schuppen heilt und sogar diese lästige Hefeinfektion unter Kontrolle bringt? Nicht unbedingt.
Aber es kann immer noch eine positive Rolle im Darm spielen.
Escherichia coli
Escherichia coli, besser bekannt unter dem Kurznamen E. coli, ist ein Bakterium, das häufig mit einer Lebensmittelvergiftung in Verbindung gebracht wird.
Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Bakterienstämme innerhalb eines Typs unterschiedlich sein können.
Es gibt einige E. coli- Stämme, die zu Lebensmittelvergiftungen führen können. Es gibt aber auch andere Stämme, die harmlos und sogar hilfreich sind.
Wie andere Probiotika hilft E. coli bei der Verdauung. Aber vielleicht ist der größte Vorteil für Haarausfallpatienten, dass die Anwesenheit zur Produktion von Biotin und Vitamin K führt.
Biotin ist ein Vitamin mit einer sehr wichtigen Rolle im menschlichen Körper: es wandelt Nahrung in Energie um ( 14 ). Dies ist entscheidend für viele Stoffwechselprozesse, einschließlich des Haarwachstums.
Eine Erhöhung der E. coli- Supplementierung würde theoretisch die Menge an Biotin in Ihrem Körper erhöhen.
Sie können auch Biotin aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, aber Vitamine aus einer bakteriellen Quelle im Darm sind für den Körper viel einfacher zu verwenden ( 15 ).
Bacillus subtilis
Bacillus subtilis, manchmal auch Heubazillus genannt, ist ein grampositives Bakterium, das sowohl im menschlichen Magen-Darm-Trakt als auch im Boden vorkommt.
Wie die anderen Probiotika auf dieser Liste spielt B. subtilis eine entscheidende Rolle bei der Verdauung.
Insbesondere unterstützt dieses Bakterium die Darmmotilität.
Eine weitere wichtige Rolle, die dieses Bakterium spielt und die möglicherweise für das Haarwachstum wichtiger ist, ist die Unterstützung der Stoffwechselfunktion ( 16 ).
Stoffwechsel ist der Vorgang, bei dem die von Ihnen verzehrten Lebensmittel in nutzbare Energie für Ihren Körper umgewandelt werden. Energie ist für alle zellulären Funktionen erforderlich, einschließlich des Haarwachstums.
Es hat sich gezeigt, dass dieses Probiotikum “den offensichtlichen Metabolismus von Rohprotein, Rohfett, Trockenmasse und organischer Substanz erhöht” ( 17 ). Diese Ergebnisse lassen auf eine höhere Stoffwechseleffizienz und Nährstoffaufnahme schließen.
Wo bekomme ich Probiotika?
Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Tempeh sind einige der besten Quellen für natürliche Probiotika.
Sie fragen sich vielleicht:
“Sind probiotische Nahrungsergänzungsmittel genauso gut?”
Laut Gail Cresci, PhD, RD, lautet die Antwort nein ( 18 ).
Während probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Lücke schließen können, fehlt ihnen eines: kurzkettige Fettsäuren.
Fettsäuren werden als Nebenprodukt natürlich konsumierter Probiotika freigesetzt.
Laut Dr. Cresci können diese Fettsäuren ihre eigenen entzündungshemmenden und immunverstärkenden Eigenschaften verleihen.
Also, welche Lebensmittel sind die besten Quellen für Probiotika?
Nahrungsquellen
Probiotika sind in vielen fermentierten Lebensmitteln im Überfluss vorhanden ( 19 ). Diese schließen ein:
- Joghurt
- Buttermilch
- Kefir
- Tempeh
- Bestimmte Käsesorten (wie Asiago und Brie)
- Kimchi (kann man relativ einfach selber herstellen, alternativ ist es erhältlich in jedem Asia-Supermarkt oder auch bei Amazon)
- Sauerkraut
- Miso (erhältlich in jedem Asia-Supermarkt oder auch bei Amazon)
- Natto (erhältlich in jedem Asia-Supermarkt)
Und die Liste kann noch weiter fortgeführt werden.
Indem Sie wöchentlich ein paar Portionen probiotischer Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, erhalten Sie die erforderliche Menge lebender Organismen, die Ihrem Darm zugute kommen.
Warum Präbiotika wichtig sind
Ich habe oben kurz Präbiotika erwähnt. Lassen Sie uns nun diskutieren, warum Präbiotika genauso wichtig sind wie Probiotika.
Probiotika sind lebende Mikroorganismen und als solche brauchen sie bestimmte Dinge, um zu überleben.
Eine Sache, die sie unbedingt brauchen, ist Essen.
Präbiotika sind die Lebensmittel, die Probiotika leicht und am effektivsten konsumieren können. Und dies hilft, die Probiotika in Ihrem System zu stärken, damit sie ihr Bestes geben können.
Wie können Sie also Ihre Ernährung mit Präbiotika ergänzen?
Präbiotika kommen auf natürliche Weise in Weizen, Hafer, Soja, Knoblauch, Zwiebeln und Spargel vor ( 20 ).
Wenn Sie ein probiotisches Supplement einnehmen, können Sie wahrscheinlich auch ein präbiotisches Supplement einnehmen, um es zu ergänzen.
Probiotische topische Behandlungen: Sind sie es wert?
Mit zunehmendem Interesse an Probiotika für die Gesundheit von Haut und Haaren wurde eine Vielzahl von probiotischen topischen Behandlungen auf den Markt gebracht.
Haarmasken, Shampoos und Conditioner sind nur einige Arten.
Aber sind sie es wert? Wirken sie tatsächlich?
Leider gibt es keine Forschungsstudien dazu. Schauen wir also, was wir bereits wissen.
Wir wissen, dass eine schlechte Darmgesundheit zu einer schlechten Immunfunktion und chronischen Entzündungen beitragen kann. Wir wissen auch, dass diese unbehandelt Haarausfall auslösen können.
Was sagt uns das? Tatsache ist, dass Probiotika beim Verzehr hilfreicher sind als bei der Anwendung.
Dies bedeutet nicht, dass topische Probiotika keine eigenen Vorteile haben können.
Topische probiotische Behandlungen haben wahrscheinlich andere Inhaltsstoffe, die für das Haarwachstum von Vorteil sind.
Beispielsweise sind Antioxidantien in vielen kosmetischen Produkten enthalten. Antioxidantien bekämpfen nachweislich Zeichen der Hautalterung und fördern möglicherweise sogar das Haarwachstum ( 21 , 22 ).
Also, was ist meine Empfehlung?
Der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln ist die beste Wahl, wenn Sie nach dem effektivsten Weg suchen, sie für den Haarwuchs zu verwenden.
Fazit
Viele Leute empfehlen Probiotika, um Ihre Gesundheit zu verbessern.
Sie haben viele Vorteile, insbesondere in Bezug auf die Verdauung und das Immunsystem.
Aber sind sie wirklich die beste Option für den Haarwuchs?
Während Sie sich nicht nur auf Probiotika verlassen sollten, um Ihren Haarausfall zu behandeln, können sie eine großartige Ergänzung für einen ansonsten gesunden Lebensstil sein.
Und obwohl sie Ihr Haar möglicherweise nicht direkt nachwachsen lassen, können sie zur allgemeinen Follikelgesundheit beitragen.
Haben Sie Fragen zu Probiotika für die Haargesundheit? Hinterlassen Sie gern einen Kommentar!
