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Stress und Haarausfall werden in vielen Publikationen und in der öffentlichen Wahrnehmung als eng miteinander verbunden angesehen. Aber ist das wahr? Und wenn ja, was können Sie tun, um Stress und seine Auswirkungen auf Ihr Haar zu reduzieren?

In diesem Artikel werde ich zeigen, dass Stress Haarausfall verursachen kann und dies mit wissenschaftlichen Quellen belegen. Ich werde dann die effektivsten Möglichkeiten aufzeigen, wie man Haarausfall wegen Stress am besten bekämpfen kann. Ich zeige Ihnen einige leistungsstarke Techniken, die, wenn sie konsequent angewendet werden, einen wirksamen Schutz für Ihr Haar darstellen.

Verursacht Stress tatsächlich Haarausfall?

Haarausfall ist ein komplexes Problem und es gibt viele Faktoren, die eine Rolle spielen. Dazu gehören Genetik, Umwelt, allgemeine Gesundheit und Wohlbefinden, Ernährung und Lebensstil.

Sehen wir uns einen der oben genannten Faktoren, den Lebensstil, genauer an.

Es gibt viele Facetten, die zu Ihrem Lebensstil beitragen. Dazu gehört, wie oft Sie Sport treiben, ob Sie rauchen oder Alkohol trinken und wie viel Stress Sie regelmäßig erleben.

Interessanterweise haben alle oben genannten Aspekte eines gemeinsam: Sie spielen eine große Rolle für den Sauerstoffgehalt Ihres Körpers.

Aber wie hängt Stress mit dem Sauerstoffgehalt zusammen?

Es wurde immer wieder gezeigt, dass sich die Atmung positiv auf das Stresslevel auswirkt. Insbesondere können kontrollierte Atemübungen Stress und Angst reduzieren und die Stimmungsregulation unterstützen ( 1 , 2 ).

Eine interessante Erklärung dafür ist “die enge strukturelle Verbindung zwischen Atemregionen und Neuronen innerhalb des Amygdala-Komplexes”. Dies bedeutet, dass eine Verbesserung der Atmungsaktivität den Stress reduzieren und die Stimmung über biologische Mechanismen regulieren kann.

Gezielte Atemübungen haben jedoch noch einen offensichtlicheren Effekt: eine erhöhte Sauerstoffaufnahme.

Wie hängt das mit dem Haar zusammen?

Sauerstoff und die dermale Papille

Der Haarfollikel besteht aus verschiedenen Strukturen, einschließlich der dermalen Papille (Papillarkörper). Dies ist der Teil, der für das Wachstum der Haare verantwortlich ist und sich ganz unten im Follikel befindet:

Eine der wichtigsten Aufgaben der Hautpapille ist die Verbindung mit den Blutkapillaren der Kopfhaut. Diese versorgen die Haarfollikel mit Blut, das wiederum Sauerstoff und lebenswichtige Nährstoffe liefert. Die Zellen des Papillarkörpers sind dann in der Lage, diese entscheidenden Komponenten an die anderen Teile des Follikels abzugeben.

Aber was passiert, wenn diese Durchblutung abnimmt oder sogar ganz abgeschnitten wird?

Bei Personen mit AGA tritt ein Prozess auf, der als Miniaturisierung bekannt ist. Dies ist auf das Vorhandensein von DHT in den Follikeln zurückzuführen und führt zu Entzündungen und Reizungen ( 3 ).

Mit zunehmender Entzündung wird die dermale Papille von den Blutkapillaren abgeschnitten. Dies geschieht zunächst langsam, so dass nur eine geringe Durchblutung möglich ist, es aber bald zu einer vollständigen Durchblutungsstörung kommen kann.

In diesem Fall kann sich der Follikel nicht mehr halten und stirbt ab.

Wie Sie sehen, spielt Sauerstoff eine große Rolle für die Gesundheit von Kopfhaut und Haar.

Beachten Sie Folgendes, um Stress und seine Beziehung zum Haarausfall wieder in den Griff zu bekommen:

Je mehr Stress Sie haben, desto weniger Sauerstoff nehmen Sie auf. Dies kann auf eine Abnahme der körperlichen Aktivität oder auf eine Zunahme der flachen Atmung bei gleichzeitiger Abnahme der tiefen Atmung zurückzuführen sein.

Unabhängig von der Ursache wirkt sich die Abnahme des Sauerstoffgehalts negativ auf die Follikel aus.

Dies kann noch schlimmer sein für Personen mit bereits entzündeten Haarfollikeln, die den gesamten Sauerstoff benötigen, den sie bekommen können.

Kurz gesagt: Es ist von entscheidender Bedeutung, die Durchblutung der Haarfollikel aufrechtzuerhalten, damit Nährstoffe, Sauerstoff und Hormone das Wachstum ermöglichen. Ohne sie oder mit eingeschränktem Fluss wird die Wachstumsphase der Haarfollikel kürzer und die Ruhephase länger.

Die Wissenschaft hinter den Auswirkungen von Stress auf den Haarausfall

Während Sauerstoff eine wichtige Rolle für die Gesundheit des Haarfollikels spielt, spielen auch andere Faktoren eine Rolle. Eines davon ist das Vorhandensein einer Entzündung, die oben kurz angesprochen wurde.

Eine Entzündung tritt aus verschiedenen Gründen auf und kann kurzfristig (akut) oder langfristig (chronisch) sein ( 4 ). Die häufigsten Ursachen für Entzündungen sind Verletzungen, Krankheiten und Allergenexposition ( 4 ).

Sind Sie nicht überzeugt, dass Stress Entzündungen im Körper auslösen und somit zu Haarausfall führen kann?

Schauen wir uns eine Studie aus dem Jahr 2017 an, in der genau dieses Thema untersucht wurde ( 5 ).

Frühere Studien haben gezeigt, dass Stress die neurogene Entzündung verstärken und ein adaptives Immunitäts-Zytokin-Ungleichgewicht hervorrufen kann ( 6 , 7 ). Vor diesem Hintergrund haben deutsche Forscher untersucht, ob eine naturalistische Belastung des Lebens das Zytokingleichgewicht und das Haarwachstum bei gesunden Personen beeinflusst ( 5 ).

Zunächst ist es wichtig, die Zytokine und ihre Rolle bei Entzündungen zu verstehen.

Zytokine sind entzündungsfördernde Substanzen, die von Immunzellen als Reaktion auf Verletzungen, Krankheiten oder fremde Angriffe (z. B. eine Allergie) freigesetzt werden ( 8 ). Zu diesen Substanzen gehören die Proteine ​​Interleukin 4 (IL-4) und Interleukin 10 (IL-10) sowie Wachstumsfaktoren.

Eine der einfachsten Möglichkeiten, eine Entzündung zu diagnostizieren, ist die Messung der Konzentration der vorhandenen Zytokine.

In dieser Studie haben Forscher 33 Medizinstudentinnen rekrutiert. 18 dieser Schüler befanden sich mitten in Prüfungen, während die anderen 15 nur zum Vergleich dienten.

Um das Stressniveau und seine Auswirkungen auf die Schüler zu erfassen, wurden während der gesamten Studie vier Bewertungen durchgeführt:

1. Selbstberichtete Stress- und Bewältigungsstrategien (Perceived Stress Questionnaire [PSQ];
2. Trierer Inventar zur Beurteilung von chronischem Stress [TICS];
3. Zytokine in Überständen von stimulierten peripheren Blutmononukleozyten (PBMCs); und
4. Trichogramm (Haarzyklus- und Pigmentanalyse).

Die Studie wurde in drei Perioden unterteilt, und die Bewertungen wurden zu Beginn jeder neuen Periode vorgenommen.

1. T1 – vor Beginn der Lernperiode;
2. T2 – zwischen der 3-tägigen schriftlichen und mündlichen Prüfung; und
3. T3 – nach 12 Wochen Pause nach der Prüfungsperiode.

Wie die Studie ergab, war in den Prüfungsperioden an der T2 bei den 18 Studenten, die sich mitten in den Prüfungen befanden, ein deutlicher Anstieg der Stresswahrnehmung zu verzeichnen. Das wahrgenommene Stressniveau blieb zu diesem Zeitpunkt bei den Kontrollschülern gleich.

Darüber hinaus stellten die Prüfungskandidaten Veränderungen im TH1 / TH2-Zytokinhaushalt zwischen T1 und T2 fest:

Wie oben gezeigt, erhöhte sich das Verhältnis von TH1- und TH2-Zytokinen bei Prüfungskandidaten (rot) in T2 im Vergleich zu ihren Nicht-Prüfungskandidaten (blau). Dies deutet darauf hin, dass Stresspegel den Anstieg der TH1 / TH2-Verhältnisse induzierten.

Noch interessanter ist, dass die TH1 / TH2-Verhältnisse auch 12 Wochen nach dem Prüfungszeitraum nicht zu denen der Nicht- Prüfungskollegen zurückgekehrt waren. Dies weist darauf hin, dass Stress, auch kurzfristig, langfristige biologische Auswirkungen haben kann.

Aber was ist mit Haarausfall?

Die Haare der Teilnehmer wurden ausgezupft (insgesamt 100) und von zwei verschiedenen Untersuchern analysiert. Die Haare wurden auf das aktuelle Stadium des Haarwachstums analysiert und es wurde auch eine Pigmentierung festgestellt.

Eine verminderte Pigmentierung der Haarspitze (die nicht durch Farbstoffe beeinflusst wird) ist ein Indikator für einen Übertritt von der anagenen (aktiven) zur katagenen (Ruhe-) Phase.

Das waren die Ergebnisse:

Wie oben gezeigt, sahen die Prüfungsstudenten (rot) eine Abnahme der Haare in der Anagenphase und eine Zunahme der Haare in der Telogenphase während des T2.

Und was ist mit der Pigmentierung?

Die Prüfungskandidaten (rot) sahen während T2 eine Abnahme der Pigmentierung, was auf einen Übergang von der anagenen in die katagene Phase hindeutet. Dies beendet den aktiven Haarwuchs.

Was bedeutet das alles?

Zusammenfassend kann gesagt werden, dass Stressperioden sowohl eine biologische (Veränderung des Zytokinverhältnisses) als auch eine physikalische (ein Ende des aktiven Haarwachstums) Auswirkung haben können. Dies deutet stark darauf hin, dass Stress über einen längeren Zeitraum eine direkte Rolle beim Haarausfall spielen kann.

In der Tat kann Stress so viel Einfluss nehmen, dass er nicht nur Ihre Haare ausfallen lässt, sondern Sie auch Jahre Ihres Lebens kosten kann. Beispielsweise reduziert eine schwierige Kindheit die Lebenserwartung von Erwachsenen, die sechs oder mehr bestimmte Arten von Kindheitstraumata hatten, um 20 Jahre. Stressreduzierung sollte daher auch für die allgemeine Gesundheit absolute Priorität haben.

Stress & Anspannung: Eine weitere Theorie?

Obwohl ich glaube, dass ein niedriger Sauerstoffgehalt zu stressbedingtem Haarausfall beiträgt, gibt es Hinweise darauf, dass ein anderer Mechanismus im Spiel ist: Verspannungen.

Nach Rafael Tellez-Segura gibt es fünf Schichten der Kopfhaut. Von außen nach innen sind dies:

Haut, subkutan, Galea, Subgalea und Perikranium.

Die Spannungstheorie des Haarausfalls ist wie folgt:

Die Galea ist ein faseriges Gewebe, das die gesamte Kopfhaut bedeckt – vom Frontalis-Muskel (über der Augenbraue) bis zum Occipitalis-Muskel (hinter den Ohren) ( 9 ). Da es direkt mit den Muskeln verbunden ist, ist es sinnvoll, dass es von Spannungen (auch als mechanische Belastung bezeichnet) betroffen ist ( 10 ):

Aber ist es wahr, dass Stress mit erhöhter Muskelspannung verbunden ist? Ja – dies hat sich mehrfach als richtig erwiesen, wie in einer 1994 durchgeführten Studie, in der die emg-Aktivität des Trapezmuskels nachgewiesen wurde, und auch 2010 in einem Artikel, in dem psychischer Stress und Kopfschmerzen vom Spannungstyp in Beziehung gesetzt wurden ( 11 , 12 ).

Worum geht es also bei Spannungen?

Es gibt einige Theorien, aber vielleicht ist die, die am sinnvollsten ist, die, die das Protein Hic-5 diskutiert, einen Androgenrezeptor-Coaktivator, der die Funktion der Androgenrezeptoren einer Zelle verbessert. Es wurde zuvor gezeigt, dass dieses Protein eine Androgenempfindlichkeit in Haarfollikeln induziert (wie bei androgenetischer Alopezie) ( 13 ). Und diese neueste Studie zeigt, dass es durch mechanische Beanspruchung ausgelöst werden kann ( 14 ).

Zusamenfassend? Verspannungen (als Folge von Stress) können Hic-5 aktivieren, das dann eine Androgenempfindlichkeit (z. B. DHT) in den Haarfollikeln induziert.

Wenn Sie darüber nachdenken, scheint dies nicht so weit hergeholt. Immerhin befinden sich die vom Haarausfall betroffenen Teile der Kopfhaut über der Galea (dh dem Haaransatz und der Tonsur). Die Bereiche mit maximaler Spannung neigen dazu, zuerst kahl zu werden: dh die Kopfhautspitze und die Frontalbereiche.

Was bedeutet das für Stress?

Stress, von dem gezeigt wurde, dass er Spannungen auslöst, kann das Hic-5-Protein aktivieren, wodurch die Androgensensitivität erhöht wird. Sie müssen dann einen Weg finden, um Stress abzubauen, wenn Sie einen weiteren Verlust Ihrer Haare verhindern wollen.

Was können Sie tun, um Ihren Stress abzubauen?

Viele Männer sind anfangs skeptisch, wie die Atmung den Haarausfall verhindern und sein Nachwachsen fördern könnte. Doch genau wie Rauchen und Luftverschmutzung stark zum Haarausfall beitragen können, ist die Atemkontrolle ein unmittelbares Heilmittel und bewirkt den gegenteiligen Effekt.

Im Taoismus ist die Atmung der wichtigste Aspekt von Gesundheitsprogrammen.

Einige literarische Quellen bringen die flache Brustatmung mit vorzeitigem Altern und Kahlheit in Verbindung, da der Atem durch die “Energiekanäle” des Körpers fließt, ohne die es zu Energiestagnation und unzureichender Durchblutung kommt.

Dies könne dazu führen, dass sich die Haarfollikel zusammenziehen, neue Haare einschränken und verhindern, dass dickes und starkes Haar wächst.

Und obwohl dies wie Volksmedizin erscheint, gibt es Beweise dafür, dass tiefes Atmen den Stress reduzieren kann ( 1 ).

Es ist bekannt, dass das tägliche Ausüben von Atemtechniken das parasympathische Nervensystem aktiviert, das die “Ruhe- und Verdauungsseite” des Körpers einschaltet und die “Kampf- oder Fluchtseite” ausschaltet ( 15 ).

Die wirksamsten Techniken zur Förderung des Haarwachstums durch verbesserte Durchblutung werden nachstehend beschrieben.

“Geatmet werden”

Diese Technik nennt man “Geatmet werden”, weil es sich anfühlt, als würde die Erde für Sie atmen. Die Idee ist, sich ganz auf die Ausatmungsphase des Atemzyklus zu konzentrieren. Dies reinigt die Lunge vollständig von stehender und abgestandener Luft und sorgt für einen reinigenden Effekt.

Beginnen Sie mit der Kontraktion des Unterleibs und bewegen Sie sich dann am Nabel vorbei zum Oberleib, zum Unterleib und zur oberen Brust. Ziehen Sie sich nach innen zusammen und lassen Sie so viel Luft wie möglich aus der Lunge ab.

Sobald Sie die gesamte Luft ausgeatmet haben, entspannen Sie die Muskeln in umgekehrter Reihenfolge des Ausatmens (dh beginnend mit der oberen Brust und endend mit den unteren Bauchmuskeln ).

Machen Sie nur einen kleinen Atemzug und konzentrieren Sie sich in erster Linie darauf, sich zu entspannen und den Luftdruck für Sie atmen zu lassen. Dies ist das Gegenteil von der Art und Weise, wie die meisten Menschen normal atmen. In den unteren Lungenregionen, in denen die Alveolen am häufigsten vorkommen, verbleibt ein kontinuierliches Luftvolumen.

Ohne vollständige Ausatmung sind die meisten Alveolen nur abgestandener Luft ausgesetzt, der Sauerstoff und negative Ionen fehlen, die jedoch reich an Kohlendioxid und positiven Ionen (die die schlechten sind) ist.

Somit kann viel mehr Sauerstoff absorbiert und Kohlendioxid ausgestoßen werden, wenn die untere Bauchregion beim Atmen verwendet wird.

Der Gesamteffekt ist, dass Kohlendioxid viel schneller aus dem Blut ausgestoßen und ein sofortiges Reinigungsgefühl vermittelt wird.

Bauchatmung

Im Gegensatz zur Atemtechnik, mit der sich Kohlendioxid hervorragend entfernen und der Blutkreislauf reinigen lässt, konzentriert sich die Bauchatmung mehr auf die Aktivierung des Systems und die Maximierung der Durchblutung.

Es ist am besten, ein bisschen von beidem zu üben. Und während beim Atmen das Ausatmen im Vordergrund stand, geht es bei der Bauchatmung um Einatmen, Zurückhalten und Ausatmen.

Diese Übung machen Sie am besten im Stehen. Atmen Sie langsam vom Unterbauch in die Brust und schließlich die Schlüsselbeine ein. Sie möchten die Lunge zu etwa 90% ausfüllen, aber wenn es sich unangenehm anfühlt, sind Sie zu weit gegangen.

Versuchen Sie beim Einatmen, den Luftstrom zu visualisieren, der durch die Nasenlöcher tief in die Lunge strömt. Sobald die Lungenkapazität erreicht ist, sinkt eine Luftblase so weit wie möglich in den Unterbauch.

Dies bedeutet im Grunde, dass die Luft dort, wo die meisten Alveolen vorhanden sind, tief in die Lunge absinkt. Halten Sie den Atem 3-5 Sekunden lang an, aber wenn Sie die Luft schnell ausstoßen müssen, verkürzen Sie die Haltezeit, bis es angenehm ist.

Halten Sie das Atemmuster ruhig und rhythmisch. Das Ausatmen ähnelt stark der Technik des Einatmens. Um die Wirksamkeit zu erhöhen, heben Sie die Arme beim Einatmen in einem Bogen so weit wie möglich an und senken Sie sie beim Ausatmen im Stehen ab.

Damit die Atemtechniken das Nachwachsen der Haare beeinflussen, müssen sie mindestens einen Monat lang täglich geübt werden. Eine Kombination der beiden Techniken, die jeden Tag zehn Minuten lang angewendet wird, wirkt Wunder.

Es wirkt sich direkt auf das Nachwachsen des Haares aus, indem es die Durchblutung der Kopfhaut massiv steigert und dabei hilft, die Haarfollikel zu erweitern und zu nähren.

Indirekt korrigiert die Atmung bioelektrisches Ungleichgewicht, baut Stress ab, indem Sie den Parasympathikus aktiviert, reduziert die Autoimmunreaktion von allergischen Reaktionen, und stimuliert die Sekretion von vitalen jugendlichen Hormonen, von denen alle erwiesenermaßen Haarausfall reduzieren und neuen Haarwuchs zu fördern ( 16 ) .

Die Sauerstoffversorgung des Blutes ist auch für die Alkalisierung des Blutes sehr förderlich. Alkalisches und sauerstoffhaltiges Blut finden sich zusammen, während sich saures Blut mit Kohlendioxid gegenseitig unterstützt. Daher hilft das Üben von Atemtechniken, das Blut zu alkalisieren.

Atemkontrolle = Stresskontrolle

Ein weiterer Grund für diese Atemübung ist der Abbau von Stress. Der Zusammenhang zwischen Stress und Haarausfall ist allgemein bekannt, aber die meisten Menschen verstehen nicht, dass die Atmung das Bindeglied zwischen ihnen ist ( 5 ).

Stress verursacht automatisch eine flache Brustatmung. Beobachten Sie einfach jeden, der sich in einer sehr stressigen Situation befindet, um zu sehen, wie das aussieht. Aber für viele Menschen und insbesondere für diejenigen, die unter Haarausfall leiden, ist der Stress etwas alltägliches.

Stress kommt und geht nicht in Wellenform (was therapeutische Vorteile mit sich bringt), sondern wird durch unseren modernen Lebensstil auf einem hohen Niveau stetig gehalten.

Hier wird der eigentliche Schaden angerichtet, da dies zu einer flachen Brustatmung rund um die Uhr und einem chronischen Sauerstoffmangel führt. Das Mittel liegt also auf der Hand. Tiefe Zwerchfellatmung sollte also jeden Tag geübt werden.

Die beste Zeit für diese Übung ist das Aufstehen am Morgen oder vor dem Schlafengehen, aber prinzipiell können Sie es jederzeit machen.

Wenn Sie diese Atemübung zehn Minuten vor dem Schlafengehen durchführen, hat dies nicht nur unzählige gesundheitliche Vorteile, sondern reduziert auch die Anzahl der benötigten Schlafstunden um eine Stunde.

Scheint das alles zu schön, um wahr zu sein?

Denken Sie daran, dass achtsames Atmen wirklich nur eine Form der Meditation ist. Und Meditation wurde mit Stressabbau in Verbindung gebracht ( 17 ).

Ein weiterer wichtiger Punkt, an den man sich erinnern sollte, um Stress abzubauen, ist: “Wir sind unbewusst angespannt, also müssen wir uns bewusst entspannen.” Dies bedeutet, dass Sie sich jeden Tag zwei Minuten Zeit nehmen (bevor Sie einschlafen, ist ideal), um jeden Muskel in Ihrem Körper bewusst zu entspannen.

Beginnen Sie mit den Gesichtsmuskeln und arbeiten Sie sich durch Ihren Körper, wobei Sie sich bewusst sind, jeden Muskel der Reihe nach zu entspannen. Ich muss mich auch jeden Tag daran erinnern, mich nicht um die Dinge zu kümmern, über die ich keine Kontrolle habe, sondern etwas für die Dinge zu tun, dich ich aktiv ändern kann.

Yoga zur Atemkontrolle und Entspannung

Wie oben erwähnt, sind niedrige Sauerstoffwerte nicht der einzige Grund, warum Stress Haarausfall hervorrufen kann. Ein weiterer wichtiger Faktor ist die mechanische Beanspruchung oder Spannung. Wie können Sie also hoffen, Spannungen abzubauen? Mit Yoga!

Yoga ist eine uralte Praxis, die sich als nützlich erwiesen hat. Dazu gehören die Verbesserung der Selbstwahrnehmung und Aufmerksamkeit, die Steigerung der Flexibilität und Ausdauer sowie die Behandlung der Symptome einer Depression ( 18 , 19 , 20 ).

Vor allem aber hat sich Yoga als wirksam erwiesen, um Verspannungen abzubauen und chronische Schmerzen zu behandeln ( 21 ).

Dies bedeutet, dass regelmäßige Yoga-Übungen, insbesondere in Kombination mit Meditation oder anderen Atemübungen, dazu beitragen können, Stress abzubauen und Spannungen im gesamten Körper abzubauen ( 22 ).

Um mit Yoga zu beginnen, brauchen Sie nicht viel. Eine Mitgliedschaft in einem Yogastudio wäre schön, aber das ist auch nicht nötig. Alles, was Sie brauchen, ist eine Trainingsmatte und ein paar grundlegende Anweisungen zu Yogapraktiken. Sie können Yoga-Anleitungen häufig online finden, oder auch ein Buch kaufen bzw. in der Bibliothek ausleihen.

Es ist am wichtigsten, dass Sie genau wie beim tiefen Atmen diese Übungen regelmäßig machen. Dies führt zu den besten Ergebnissen, sowohl für Ihren Körper als auch für Ihr Haar.

Haltung & Stress

Als ich zum ersten Mal in einem Buch über Yoga und Tantra von den folgenden Ideen hörte, war ich auch skeptisch, aber die Realität ist, dass die Ergebnisse für sich sprechen.

Ob es seltsam ist oder nicht, spielt für diejenigen, die alles tun, um das erwünschte Ergebnis zu erzielen, keine Rolle.

Wenn Sie sich bei Ihren Mitmenschen umsehen, die an Haarausfall leiden, werden Sie möglicherweise feststellen, dass die meisten von ihnen eine ziemlich schlechte Körperhaltung haben. Es scheint, als ob sie sich selbst im Stehen “auf ihren Knochen ausruhen”, anstatt ihre Kernmuskeln zu benutzen, um aufrecht zu stehen.

Dieses “auf ihren Knochen ruhen” -Syndrom führt unweigerlich zu einer sehr schlechten Körperhaltung.

Die Wirbelsäule gerät aus dem Gleichgewicht und die Kernmuskulatur verkümmert. In der yogischen Literatur stagniert die bioelektrische Energie des Körpers, wenn die Wirbelsäule aus der Form gebogen wird, und es treten damit verbundene Probleme auf.

Wenn die bioelektrische Energie stagniert und den gesamten Körper nicht erreicht, treten Krankheitssymptome auf.

Wenn ein Tier verletzt oder in Gefahr ist, spannt sich sein ganzer Körper an. Witzigerweise sagt man, wenn jemand Angst hat, dass er “die fötale Position einnimmt”, was im Grunde genommen bedeutet, er rollt sich zu einem Ball zusammen.

Nun, das gleiche passiert in umgekehrter Richtung. Wenn Ihre Schultern hängen und Ihre Wirbelsäule gebeugt ist, fühlt sich Ihr Körper wie im Schutzmodus an. Dadurch fühlen wir uns angespannt und durch die Anspannung entsteht Stress ( 23 ).

Sehen Sie, wie schlechte Körperhaltung auf physiologischer Ebene zu Stress führt?

Für uns ist der Haarausfall unser Hauptanliegen, und deshalb ist die obere Wirbelsäule der wichtigste Bereich, auf den wir uns konzentrieren müssen. Wenn die obere Wirbelsäule richtig ausgerichtet ist, fließt Energie mühelos in den Schädel und versorgt Kopf und Kopfhaut direkt.

Und wenn Sie der tantrische Aspekt davon nicht anspricht, betrachten Sie einfach die o.g.Studie, über Spannung und Haarausfall.

Wir müssen daher handeln, um die Wirbelsäule wieder in ihre natürliche Ausrichtung zu bringen, um die Menge des in die Kopfhaut fließenden Blutes zu maximieren und Spannungen abzubauen.

Es dauert ziemlich lange, um es neu auszurichten, da es viel Zeit in Anspruch nahm, um dorthin zu gelangen, und es sind tägliche “Übungen” erforderlich, um dies zu tun.

Fazit

Stress ist ein häufiger Bestandteil des menschlichen Lebens. Die Anwesenheit von Stress kann jedoch zu unangenehmen körperlichen und geistigen Veränderungen führen. Eine solche Veränderung? Haarausfall.

Mit dem Zusammenhang zwischen Stress und Haarausfall ist es wichtig, dass Sie Ihren Stress angemessen angehen. Dies bedeutet, dass Sie Atemübungen in Ihren Alltag einführen und lernen, wie Sie die kleineren Dinge loslassen.

Und wenn Stress ein fester Bestandteil Ihres Lebens ist? Dann müssen möglicherweise einige Änderungen vorgenommen werden – beispielsweise ein neuer Arbeitsplatz oder eine neue Lebenssituation um das Stressniveau erheblich und dauerhaft zu senken.

Sie haben Fragen oder Kommentare bezüglich Haarausfall wegen Stress? Dann einfach einen Kommentar hinterlassen!

In letzter Zeit finden Sie vermehrt Haare im Kamm, im Waschbecken und im Duschsieb? Sind dies erste Anzeichen für Haarausfall? Kahlheit nach männlichem Muster (Male-Pattern Baldness, MPB) ist eine Art von Haarausfall, der weltweit Millionen von Männern und Frauen betrifft. Und obwohl die Anzeichen für jedes Geschlecht unterschiedlich sind, ist eine einfache Tatsache dieselbe: Je früher Sie Maßnahmen gegen den Haarausfall ergreifen, desto einfacher ist es ihn zu behandeln. Schließlich ist es viel schwieriger, neues Haar nachwachsen zu lassen, als das Haar zu behalten, das Sie bereits haben.

In diesem Artikel lernen Sie die verschiedenen Ursachen von Haarausfall kennen und wie Sie die ersten Anzeichen von Glatzenbildung erkennen. Außerdem erfahren Sie, wie Sie das Problem am besten behandeln, bevor es zu einem dauerhaften Problem wird.

Die 8 Hauptursachen für Glatzenbildung

Bevor Sie verstehen, wie (und warum) eine frühe Glatzenbildung auftritt, sollten Sie die verschiedenen Ursachen des Haarausfalls kennen.

Androgenetische Alopezie (AGA)

Die umgangssprachlich als männliche Kahlheit (Male-Pattern Baldness, MPB) bezeichnete AGA ist eine genetisch bedingte Erkrankung, die sowohl Männer als auch Frauen betrifft. Das mögliche Ergebnis dieser Erkrankung ist Haarausfall ( 1 ).

Die genaue Ursache der AGA ist nicht bekannt, aber das Androgen DHT wird als Hauptschuldiger angesehen. Wie wird es produziert?

DHT wird an drei Stellen im Körper produziert: in den Hoden, in der Prostata und in den Haarfollikeln ( 2 ). Es ist ein Ergebnis der Wechselwirkung zwischen Testosteron (dem männlichen Sexualhormon) und 5AR (einem Androgen). Das überschüssige DHT lagert sich dann an die Haarfollikel an und führt bei Personen mit AGA zu Entzündungen und Reizungen ( 3 ).

Wenn die Entzündung anhält, kommt es zu einem Prozess, der als Miniaturisierung der Haare bezeichnet wird.

Dieser Vorgang erschwert das Haarwachstum, da die Haare immer kürzer werden, bis sie schließlich nicht mehr durch die Kopfhaut dringen können.

Alopezia Areata (AA)

Alopezia Areata ist eine Autoimmunerkrankung ( 4 ). Es tritt auf, wenn das Immunsystem glaubt, dass die Haarfollikel fremd sind und sie angreift.

Das Hauptsymptom von AA ist eine fleckige Kahlheit, die scheinbar aus dem Nichts zu kommen scheint. Diese Glatze tritt typischerweise auf der Kopfhaut auf, obwohl fortgeschrittenere Formen der Erkrankung zu einem vollständigen Haarausfall im Gesicht und am Kopf ( Alopecia Totalis ) und zu einem Haarausfall am gesamten Körper (Alopecia Universalis) führen können.

Obwohl diese Erkrankung nicht besonders häufig ist, betrifft sie allein in den USA mehr als 6 Millionen Männer und Frauen ( 5 ).

Mangelernährung

Die Lebensmittel, die wir zu uns nehmen, versorgen unseren Körper mit wichtigen Nährstoffen wie Kalzium, Eisen und Kalium. Eine schlechte Ernährung oder Probleme mit der Malabsorption können jedoch dazu führen, dass Ihr Körper nicht die Vitamine und Nährstoffe erhält, die erforderlich sind, um einen optimalen Betrieb zu gewährleisten ( 6 ).

Mangelernährung ist keine häufige Ursache für langfristigen Haarausfall, kann jedoch zu vorübergehender Ausdünnung und Glatzenbildung führen. Dies gilt insbesondere dann, wenn Ihnen einige der wichtigsten Nährstoffe wie Eisen, Niacin, Biotin und Vitamin E fehlen.

Glücklicherweise können Ernährungsdefizite durch eine verbesserte Ernährung und in einigen Fällen durch Vitaminpräparate behoben werden. Mit einer verbesserten Aufnahme können Sie dann die vielen Symptome einer schlechten Ernährung wie Anämie, Gewichtsverlust und Haarausfall vermeiden.

Krankheit und Medikamente

Unser Körper kann in vielerlei Hinsicht empfindlich sein, da er Gleichgewicht und allgemeines Wohlbefinden erfordert. Leider können diese sowohl von Krankheiten als auch von Medikamenten beeinflusst werden, die dann kurzzeitigen oder langfristigen Haarausfall auslösen können.

Die beiden häufigsten Arten von Haarausfall aufgrund von Krankheit und Medikamenten sind Telogen Effluvium (TE) und Anagen Effluvium (AE) ( 7 , 8 ).

TE ist die häufigste und tritt in den letzten Phasen des Haarwuchszyklus auf. Der Haarausfall beginnt Wochen bis Monate nach einer Krankheit oder einer Medikation und es kann genauso lange dauern, bis er abgeklungen ist.

AE ist weniger verbreitet, wird jedoch häufig bei Patienten beobachtet, die sich einer Chemotherapie unterziehen. Es tritt während der Phase des aktiven Wachstums auf und kann bereits einige Tage nach der Einnahme von Medikamenten beginnen. Es kann mehrere Monate dauern, bis es abgeklungen ist.

Geistige und körperliche Belastung

Stress – sowohl mental als auch physisch – ist ein Problem, mit dem Menschen auf der ganzen Welt konfrontiert sind. Es kann viele Formen annehmen und verschiedene Auslöser haben (einschließlich traumatischer Verletzungen, Operationen oder Verlust eines geliebten Menschen).

Die häufigsten Symptome von Stress sind:

• Wenig Energie
• Kopfschmerzen
• Allgemeine Schmerzen
• Allgemeine Beschwerden

Es kann sich auch als Panikattacke manifestieren, zu der eine beschleunigte Herzfrequenz, eine beschleunigte Atmung und ein Gefühl der Enge in der Brust gehören.

Ein weiteres Symptom für Stress kann Haarausfall sein. Es wird am häufigsten als TE klassifiziert und kann Monate nach dem auslösenden Ereignis auftreten.

Aber wie stark ist Stress mit Haarausfall verbunden? Diese Frage wurde in einer Studie von 2017 beantwortet ( 9 ).

Die Studie umfasste 33 Studentinnen. Achtzehn der Schüler waren mitten in der Prüfung, die anderen 15 nicht.

Während der gesamten Studie verwendeten die Forscher verschiedene Tests, um den Stress zu messen. Sie beinhalten:

• Selbstberichtete Stress- und Bewältigungsstrategien (Perceived Stress Questionnaire [PSQ])
• Trierer Inventar zur Beurteilung von chronischem Stress [TICS]
• Zytokine in Überständen von stimulierten peripheren Blutmononukleozyten (PBMCs)
• Trichogramm (Haarzyklus- und Pigmentanalyse)

Die Studie wurde dann in drei Abschnitte unterteilt: T1 (vor Beginn des Lernzeitraums), T2 (zwischen der dreitägigen schriftlichen Prüfung und der mündlichen Prüfung) und T3 (nach 12 Wochen Pause nach dem Prüfungszeitraum).

Wie die Ergebnisse zeigten, stieg die Stresswahrnehmung der Prüfungskandidaten im T2 signifikant an. Es gab jedoch weitere Hinweise auf diesen Stress, und das waren Zytokine.

Zytokine sind entzündungsfördernde Substanzen, die vom Immunsystem als Reaktion auf Verletzungen, Krankheiten oder Stress freigesetzt werden ( 10 ). Ein Anstieg des Zytokinspiegels ist daher ein guter Indikator für eine körpereigene Entzündung.

Die guten Nachrichten? In vielen Fällen ist diese Form des Haarausfalls nur temporär.

Hormone

Unabhängig davon, ob es sich um eine ärztliche Behandlung oder eine Krankheit handelt, kann ein Hormonungleichgewicht Ihren Körper und seine verschiedenen Systeme schädigen. So kann auch der Haarwuchszyklus gestört werden.

Die häufigsten Ursachen für Hormonstörungen sind PCOS (Polyzystisches Ovarsyndrom), Schilddrüsenerkrankungen und hormonelle Empfängnisverhütung. Wenn Sie vermuten, dass ein hormonelles Ungleichgewicht die Ursache für Ihren Haarausfall ist, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt.

Frühe Anzeichen von Haarausfall und Glatzenbildung

Schauen wir uns nun die häufigsten Anzeichen einer frühen Glatzenbildung genauer an.

Übermäßiges Haar auf dem Kissen und in der Dusche

Erstens geht es beim männlichen Haarausfall nicht unbedingt darum, wie viele Haare Sie jeden Tag verlieren (also zählen Sie sie nicht), sondern darum, wie schnell Sie wieder nachwachsen.

Paranoid zu werden und sich Sorgen um jedes verlorene Haar zu machen, hilft auch nicht und würde nur Ihr Stresslevel erhöhen.

Muster-Haarausfall und zurückweichender Haaransatz

Die andere Sache, die Sie beachten sollten, ist, dass der Haarausfall in einem Muster auftritt (das ist der Grund, warum es als männlicher oder weiblicher Haarausfall bezeichnet wird). Wenn Sie also Haarbüschel sehen, bedeutet dies in der Regel, dass Sie eine andere Art von Haarausfall haben.

Männlicher Haarausfall beginnt an den Schläfen und an der Stirn und der Haaransatz geht normalerweise mit der Zeit zurück. Die Haare an der Vorderseite werden mit der Zeit dünn und fallen schließlich aufgrund der Miniaturisierung der Haarfollikel aus. Es gibt jedoch einen Unterschied zwischen einem erwachsenen und einem zurückgehenden Haaransatz.

DHT (das männliche Hormon, von dem angenommen wird, dass es hauptsächlich für Haarausfall verantwortlich ist) bewirkt eine Miniaturisierung der Haarfollikel, bei der die dermale Papille an Nährstoffen, Mineralien und Sauerstoff, die sie zum Wachsen benötigt, verhungert ( 11 , 12 ).

DHT führt auch dazu, dass Haare in eine Ruhe- oder Ruhephase versetzt werden, sodass ausgefallene Haare nicht ersetzt werden.

Juckende, schuppige Kopfhaut

Eines der ersten Anzeichen kann eine juckende Kopfhaut sein. Dies kann durch eine Ansammlung von Talg auf der Kopfhaut verursacht werden und ist häufig ein Vorläufer für Schuppen und Haarausfall.

Dies ist nicht unbedingt eine Ursache oder ein Effekt von Haarausfall, aber die beiden sind oft miteinander korreliert.

Es dauert länger, bis das Haar wächst

Da der Haarausfall durch Haarfollikel verursacht wird, die in eine Ruhephase eintreten, und oft einen Nährstoff- und Mineralienmangel aufweisen, dauert es nach einem Haarschnitt häufig länger, bis Ihr Haar nachwächst.

Oft ist dies ein Frühwarnzeichen.

Dünnes, lockiges Haar

Haarfollikel werden normalerweise dünner und verlieren etwas von ihrem Glanz, bevor sie schließlich herausfallen.

Wenn also die Vorderseite Ihres Haaransatzes um die Schläfen und die Stirn dünner und schwieriger zu stylen wird, ist dies ein typisches Beispiel für den Beginn einer männlichen Glatze.

Schauen Sie sich Ihre Verwandten an

Die gängige Konvention ist, dass Haarausfall genetisch bedingt ist, und obwohl dies bis zu einem gewissen Grad zutrifft, sagt es nicht die ganze Wahrheit. Tatsächlich handelt es sich eher um eine genetische Veranlagung, was bedeutet, dass Sie mit größerer Wahrscheinlichkeit an männlichem Haarausfall leiden, dies muss jedoch nicht 100%ig eintreffen ( 13 ).

Es bedeutet auch, dass es Dinge gibt, die Sie tun können, um Haarausfall zu verhindern. Auf jeden Fall sollten Sie bei der Suche nach frühen Anzeichen einer Glatze Ihre Verwandten (auf beiden Seiten des Stammbaums) in Betracht ziehen, um festzustellen, ob einer oder mehrere von ihnen an Glatze leiden.

Väter, Onkel und Großväter geben Ihnen einen guten Hinweis auf die Wahrscheinlichkeit, dass Sie die beginnenden Stadien der männlichen Kahlheit bemerken.

Was sind Ihre Möglichkeiten?

Je früher Sie den Haarausfall bemerken, desto einfacher ist es, etwas dagegen zu unternehmen. Es ist unglaublich schwer, Haare wieder nachwachsen zu lassen, wenn sie vollständig verloren gegangen sind und die dermale Papille verheilt ist.

Wenn Sie sich der Realität einer frühen Glatzenbildung stellen, fragen Sie sich wahrscheinlich, wie Ihre nächsten Schritte aussehen. Lesen Sie einfach weiter!

Verschreibungspflichtige und rezeptfreie Mittel

Die erste Verteidigungslinie gegen Haarausfall, die häufig von Ärzten empfohlen wird, ist eine, die topische und / oder orale Medikamente umfasst.

Minoxidil

Minoxidil, auch unter dem Markennamen Rogaine bekannt, ist eine topische Lösung gegen Haarausfall, die ursprünglich zur Behandlung von Bluthochdruck entwickelt wurde ( 14 ).

Der genaue Mechanismus, nach dem Minoxidil wirkt, ist noch nicht bekannt, obwohl es einige Theorien gibt.

Die erste betrifft die Rolle des Arzneimittels als Kaliumkanalöffner ( 15 ). Kurz gesagt, diese Funktion kann theoretisch die Blutgefäße erweitern, was dann die Abgabe von Blut sowie Sauerstoff und Nährstoffen als Nebenprodukt verbessert.

Eine zweite Theorie besagt, dass Minoxidil verschiedene Gene und insbesondere den vaskulären endothelialen Wachstumsfaktor (VEGF) hochreguliert ( 16 ). Infolgedessen kann das Medikament das Gefäßsystem unterstützen und das Haarwachstum fördern.

Und wenn diese potenziellen Theorien nicht ausreichen, um Sie zu überzeugen, gibt es auch Forschungsstudien, um die positiven Behauptungen zu untermauern.

In einer solchen Studie, die 1990 an der Duke University durchgeführt wurde, wurden 31 männliche Probanden mit AGA nach viereinhalb bis fünf Jahren Behandlung mit Minoxidil untersucht ( 17 ).

Das Haarwachstum bei den Männern erreichte nach einem Jahr der Behandlung einen Höhepunkt und begann sich dann zu verlangsamen. Die Wachstumsergebnisse waren jedoch immer noch besser als zu Beginn.

Neuere Studien, darunter eine im Jahr 2016, haben diese positiven Ergebnisse jedoch ebenfalls belegt ( 18 ).

Die Studie bestand aus zwei Teilen.

Der erste Teil bestand aus einem Zeitraum von 24 Wochen, der randomisierte, doppelblinde Kontrollen umfasste.

Der zweite Teil fand über 80 Wochen statt und alle Teilnehmer erhielten die 5% ige Minoxidil-Schaumformulierung.

Durch die Untersuchung dieser Themen konnten die Forscher folgern:

5% Minoxidil stabilisiert die Haardichte, die Haarbreite und die Kopfhautbedeckung sowohl im frontotemporalen Bereich als auch im Scheitelbereich über einen Anwendungszeitraum von 104 Wochen und zeigt ein gutes Sicherheits- und Verträglichkeitsprofil mit einer geringen Rate an reizender Kontaktdermatitis.

Minoxidil ist rezeptfrei erhältlich, es gibt jedoch auch eine Rezeptoption.

Finasterid

Finasterid, auch bekannt als Propecia, war das zweite Medikament gegen Haarausfall, das die FDA-Zulassung erhielt.

Im Gegensatz zu Minoxidil ist die Wirkungsweise von Finasterid jedoch klar.

Finasterid ist ein 5-Alpha-Reduktase-Typ-II-Inhibitor, der das Haarwachstum fördert, indem er den DHT-Spiegel in der Kopfhaut senkt ( 19 ). Aus diesem Grund ist Finasterid bei der Behandlung von Männern mit AGA so wirksam.

Wie effektiv ist es?

Kopfhautbiopsien haben gezeigt, dass Finasterid die DHT-Spiegel in der Kopfhaut zwischen 60 und 75 Prozent senkt ( 20 ).

Abgesehen von Biopsien wurden die Auswirkungen an menschlichen Probanden nachgewiesen.

Eine solche Studie (eigentlich zwei) wurde 1998 veröffentlicht ( 21 ).

Die erste Studie bestand aus insgesamt 1553 Männern im Alter von 18 bis 41 Jahren mit männlichem Haarausfall.

Die Männer wurden in zwei Gruppen aufgeteilt. Eine erhielt oral 1 mg Finasterid / Tag und die andere ein Placebo.

Die Männer in der ersten Gruppe (Finasterid) verzeichneten im ersten Jahr einen signifikanten Anstieg der Haarzahl, während die Männer in der zweiten Gruppe (Placebo) einen anhaltenden Haarausfall verzeichneten.

Und obwohl diese Ergebnisse vielversprechend waren, war der zweite Teil der Studie noch vielversprechender.

1215 der Männer aus der ersten Studie setzten die Behandlung fort und zeigten bis zum Ende des zweiten Jahres weiterhin positive Haarwuchsergebnisse.

Die Forscher folgerten:

Bei Männern mit männlichem Haarausfall verlangsamte 1 mg Finasterid / Tag das Fortschreiten des Haarausfalls und erhöhte das Haarwachstum in klinischen Studien über 2 Jahre.

Essentielle Öle

Medikamente sind für manche Menschen keine Lösung. Hier kommen ätherische Öle ins Spiel.

Denken Sie daran, dass ätherische Öle für die Behandlung von Haarausfall beim Menschen nicht so gründlich getestet wurden. Daher sollten Sie mit Vorsicht vorgehen.

Pfefferminz Öl

Pfefferminze wird häufig in der Küche sowie bei Aromatherapie-Behandlungen und sogar Pestiziden verwendet. Aber was wäre, wenn ich Ihnen sagen würde, dass es bei der Behandlung von Haarausfall 60% wirksamer ist als Minoxidil ?

Im Jahr 2014 verwendeten koreanische Forscher Mäuse, um die Wirksamkeit von Minoxidil mit zwei verschiedenen Ölen zu vergleichen: Jojoba und Pfefferminze ( 22 ).

Die Mäuse wurden in vier Gruppen aufgeteilt und diese Gruppen erhielten entweder:

• Kochsalzlösung (SA);
• Jojoba (JO);
• 3% Minoxidil (MXD); oder
• 3% ätherisches Pfefferminzöl (PEO).

Diese Behandlungen wurden an sechs Tagen pro Woche über vier Wochen auf der Haut der Mäuse angewendet. Und das waren die Ergebnisse:

Wie deutlich zu sehen ist, wiesen sowohl Kochsalzlösung als auch Jojobaöl minimale Nachwachsergebnisse auf. Sowohl Minoxidil als auch Pfefferminzöl zeigten jedoch ein positives Wachstum ab zwei Wochen und setzten sich während der Studie fort.

Noch besser, die Ergebnisse von Pfefferminzöl erwiesen sich als wirksamer als Minoxidil:

Was bedeutet das für Haarausfallpatienten?

Während Studien am Menschen durchgeführt werden müssen, scheint Pfefferminzöl eine vielversprechende, natürliche Option zu sein. Es erhöht die Durchblutung der Kopfhaut und induziert das Haarwachstum ähnlich wie Minoxidil.

Rosmarinöl

Als nächstes steht Rosmarinöl auf der Liste, ein nach Kiefern duftendes Öl, das üblicherweise in Aromatherapie-Mischungen enthalten ist. Es hat sich jedoch auch gezeigt, dass es bei der Induktion des Haarwuchses hilfreich ist.

2013 testeten die Forscher die Wirksamkeit verschiedener Konzentrationen von Rosmarinblattextrakten bei Mäusen ( 23 ). Ihr Ziel war es, festzustellen, ob und um wie viel Haarwuchs gefördert wurde.

Das Haarwachstum der Mäuse wurde zuerst durch eine Testosteronbehandlung unterbrochen, und das Öl wurde dann über einen Zeitraum in verschiedenen Konzentrationen aufgetragen.

Rosmarinextrakt förderte nicht nur das Haarwachstum, sondern zeigte auch antiandrogenetische Wirkung. Dies ist für Menschen mit AGA von Vorteil, da Androgene (dh DHT) eine Hauptursache für Follikelminiaturisierung und Haarausfall sind.

Magnesiumöl

Trägeröle sind eine wichtige Ergänzung zu jeder Behandlung mit ätherischen Ölen und es gibt eine große Auswahl. Eines der besten ist jedoch Magnesiumöl.

Dieses Öl ist häufig in kosmetischen Produkten enthalten, da es die Kopfhaut und das Haar mit Feuchtigkeit versorgt und reinigt. Es spielt auch eine Rolle bei der Bekämpfung der Verkalkung, bei der es sich um eine Verdickung der Haut handelt, die durch eine übermäßige Anreicherung von Kalzium verursacht wird ( 24 ).

Auf die Kopfhaut aufgetragen kann Magnesiumöl Feuchtigkeit spenden. Außerdem werden diese Kalziumablagerungen abgebaut und gesundes Haar kann wachsen.

Sie können Magnesiumöl alleine auftragen, ich empfehle jedoch, es mit einem (oder beiden) der oben genannten ätherischen Öle zu kombinieren. Eine gute Faustregel ist 5 ml Magnesiumöl mit jedem Tropfen ätherischen Öls.

Kopfhautmassage und Übungen

Eine Möglichkeit, die Wirksamkeit von ätherischen Ölen zu steigern, besteht in der Durchführung von Kopfhautmassagen und Übungen. Diese fördern die Durchblutung der Kopfhaut und dehnen gleichzeitig die dermalen Papillenzellen, um die Haarfollikel zu stimulieren ( 25 ).

Durchführen von Kopfhautmassagen

Wenn Sie bereit sind loszulegen, finden Sie hier einen grundlegenden Überblick über den täglichen Prozess:

1. Platzieren Sie Daumen, Zeige- und Mittelfinger auf beiden Seiten Ihres Kopfes (knapp über den Ohren). Massieren Sie mit den Fingern kreisförmig und üben Sie dabei einen unterschiedlichen Druck aus.
2. Bewegen Sie die Finger von den Seiten des Kopfes bis zur Tonsur. Fahren Sie mit kreisenden Bewegungen fort und kehren Sie wie gewohnt zu vorherigen Stellen auf der Kopfhaut zurück.
3. Bewegen Sie sich von der Tonsur langsam zur Mitte des Haaransatzes und der Schläfen. Üben Sie weiterhin unterschiedlichen Druck aus.
4. Führen Sie zum Schluss Ihre Finger vom Haaransatz zur Tonsur und schließlich zur Basis der Kopfhaut.

Dieser gesamte Vorgang sollte ungefähr 10 Minuten dauern. Sie können ihn jedoch verlängern, wenn Sie möchten.

Durchführen von Kopfhautübungen

Um die Durchblutung weiter zu steigern, können Sie die Kopfhaut mit Gesichtsmuskeln “trainieren”. So geht’s:

1. Heben Sie die Augenbrauen so hoch wie möglich und halten Sie sie 2 Minuten lang in dieser Position. Bringen Sie Ihre Augenbrauen wieder in die Ruheposition.
2. Senken Sie die Augenbrauen so tief wie möglich und halten Sie sie 2 Minuten lang. Bringen Sie Ihre Augenbrauen wieder in die Ruheposition.
3. Heben Sie Ihre Augenbrauen so hoch wie möglich und halten Sie sie 3 Minuten. Dann furchen Sie Ihre Augenbrauen so tief wie möglich und halten Sie sie 2 Minuten lang. In die Ruheposition zurückkehren.

Sie können die Haut der Kopfhaut auch mit den Fingerspitzen “dehnen”, indem Sie zwei Fingerspitzen auf die Kopfhaut legen und sie drücken und voneinander wegziehen.

Micro Needling (Dermastamping)

Wenn Sie die Durchblutung der Kopfhaut weiter steigern möchten (was ich sehr empfehle), sollten Sie Ihre Behandlungen auf die nächste Stufe heben. Eine Möglichkeit, dies zu tun, ist die Verwendung von Micro Needling.

Micro Needling ist eine Technik, bei der mit winzigen Nadeln die Kopfhaut durchstochen wird. Wenn diese Wunden heilen, erhöhen sie den Kollagenspiegel in der Haut (der für die Elastizität wichtig ist) und fördern die Proliferation von Zellen der dermalen Papille.

Und obwohl es seltsam erscheinen mag, vorsätzliche Verletzungen zur Förderung des Haarwachstums zu verursachen, gibt es tatsächlich Beweise dafür, dass es funktioniert. 2013 verglichen die Forscher die Wirksamkeit von Micro Needling und Minoxidil ( 26 ). Die Gruppe, die sowohl Minoxidil als auch Micro Needling erhielt, erzielte bessere Ergebnisse als die Nur-Minoxidil-Gruppe:

So führen Sie Microneedling durch

Es gibt drei gängige Micro Needling Werkzeuge: den Dermaroller, den Micro Needling Pen und den Dermastamp.

Ich empfehle den Dermaroller nicht, da er die umgebenden Haarstrukturen schädigen kann. Der Micro Needling Pen und der Dermastamp hingegen sind besser und viel leichter zu kontrollieren.

Um den Dermastamp bzw. den Micro Needling Pen zu verwenden, müssen Sie zuerst die Kopfhaut reinigen.

Sie können dann den Dermastamp verwenden, um die Bereiche Ihrer Kopfhaut die von Ausdünnung und Haarausfall betroffen sind, zu punktieren. Zielen Sie mit leichtem Druck zuerst vertikal, dann horizontal und schließlich diagonal auf die Bereiche.

Sie können diese Technik einmal pro Woche durchführen.

Fazit

Wenn Sie die ersten Anzeichen einer Glatzenbildung bemerken, sind Sie möglicherweise überrascht und unsicher, was Sie tun sollen. Es gibt jedoch viele Ursachen und daher viele Möglichkeiten, das Problem zu behandeln.

Haben Sie Fragen zu den ersten Anzeichen von Haarausfall bzw. Glatzenbildung oder zur Behandlung? Lassen Sie einfach einen Kommentar da!

Die tägliche Kopfhautmassage ist eine der Hauptmethoden, mit denen man seinen Haarausfall verringern kann.  Kopfhautmassagen sind absolut wichtig, wenn Sie es ernst meinen, Ihr volles und gesundes Haar zurückzubekommen.

Aber die meisten Leute machen alles falsch.

Und wenn man es falsch macht, könnte der Haarausfall sogar noch begünstigt werden.

In diesem Artikel möchte ich Ihnen die besten bewährten Massagetechniken vorstellen, mit denen Sie die Fähigkeit Ihres Haares zum kräftigen Nachwachsen steigern können.

Zuerst erkläre ich, was Kopfhautmassagen sind und wie sie funktionieren.

Dann werde ich Ihnen erzählen, was für mich funktioniert hat und was für andere Besucher dieser Website funktioniert.

Als nächstes teile ich einige Tipps mit Ihnen, wie Sie das Beste aus einer 10-minütigen täglichen Massage herausholen können, damit Sie Ihre Ergebnisse maximieren und eine schnellstmögliche Verbesserung erzielen können.

Was ist eine Kopfhautmassage?

Einfach ausgedrückt, ist die Kopfmassage (oder Kopfhautmassage) die manuelle Stimulation der Kopfhaut mit den Händen oder speziell entwickelten Geräten. Es ist eine Praxis, die für eine Vielzahl von Zwecken verwendet wird, einschließlich der Linderung von Kopfschmerzen und der Reduzierung von Stress.

Ein weiterer Zweck der Kopfmassage ist das Wachstum neuer, kräftigerer Haare.

Die Vorteile der Kopfhautmassage

Sehen wir uns die Vorteile der Kopfhautmassage genauer an, einschließlich der Frage, wie Sie Ihr Haar nachwachsen lassen können.

1. Es regt die Durchblutung an

Wenn Haarausfall als Folge einer androgenetischen Alopezie (AGA) auftritt, ist dies auf das Vorhandensein von DHT zurückzuführen. Dies löst wiederum die sogenannte Haar-Miniaturisierung aus, was zu einer verminderten Durchblutung der Haarfollikel führt.

Im Wesentlichen tritt eine Entzündung auf, wenn DHT an empfindlichen Haarfollikeln anhaftet (typischerweise am Haaransatz und an der Tonsur). Dadurch wird der Follikel miniaturisiert und das Haar kann schließlich nicht mehr durch die Kopfhaut gedrückt werden. Wenn dies nicht behandelt wird, führt dies zu einer dauerhaften Kahlheit.

Erfahren Sie mehr über die ersten Anzeichen von Glatzenbildung, damit Sie das Problem SOFORT bekämpfen können!

Unter der Oberfläche tritt jedoch ein anderes Problem auf. Dies ist die Unterbrechung des Blutflusses.

Wenn sich der Haarfollikel verkleinert, wird die Verbindung zwischen der Haarzwiebel und den Blutgefäßen geschwächt. Dies ist weitgehend auf eine Entzündung zurückzuführen ( 1 ).

In diesem Fall können Sauerstoff und Nährstoffe weniger gut ins Haar gelangen. Außerdem können Abfälle (wie DHT und CO2) nicht entfernt werden.

Obwohl eine verminderte Durchblutung nicht die Ursache für Haarausfall ist, trägt sie in hohem Maße zu Problemen mit dem weiteren Haarwachstum bei. Was ist die Lösung?

Glücklicherweise kann die Kopfhautmassage die Durchblutung der Kopfhaut verbessern ( 2 ). Wenn gleichzeitig das DHT blockiert wird, können Ihre Haarfollikel wieder gesund werden.

2. Es fördert das Haarwachstum

Als Betroffener von Haarausfall hofft man auf ein reges Wachstum neuer Haare. Gute Nachrichten: Eine regelmäßige Kopfhautmassage kann sich positiv auf Ihr Haarwachstum auswirken!

In einer japanischen Forschungsstudie erhielten 9 gesunde Männer täglich vier Minuten lang eine Kopfmassage auf einer Seite ihres Kopfes ( 3 ). Dies geschah mit einem Massagegerät, dem Panasonic EH-HM75.

Die Gesamthaarzahl, -dicke und -wachstumsgeschwindigkeit wurden für jeden Teilnehmer nach 0, 4, 12 und 24 Wochen gemessen. Ein Folliskop wurde zur Messung verwendet.

Während die Haarwuchsrate und die Gesamthaarzahl nicht signifikant verbessert wurden, wurde nach 24 Wochen eine merkliche Verbesserung der Haardicke beobachtet:

Nach der Hypothese von Forschern gibt es zwei wahrscheinliche Erklärungen. Erstens ist die offensichtliche, erhöhte Durchblutung. Zweitens ist die direkte Stimulierung der mechanischen Kraft auf dermale Papillenzellen. Es wird angenommen, dass dies das Dehnen ermöglicht, wodurch die Dicke der Haarfollikel zunehmen kann.

3. Es reduziert Stress und Anspannung

Stress ist eine häufige Ursache für Haarausfall und kann akut (einmalig) oder chronisch auftreten. Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen, aber eine der beliebtesten Methoden ist die Massage.

Wenn wir gestresst sind, neigt unser Körper zu Anspannung. Diese Spannung kann dann zu mehr Stress führen und der Teufelskreis geht weiter.

Erfahren Sie mehr über Telogen-Effluvium, den Haarausfall, der am häufigsten mit Stress verbunden ist.

Die Auswirkungen von Stress auf den Haarausfall wurden in einer Studie aus dem Jahr 2017 ( 4 ) nachgewiesen.

Die Studie bestand aus 33 Studentinnen – 18, die sich in der Prüfungsphase befanden, und 15, die sich nicht in der Prüfungsphase befanden.

Die Forscher verwendeten verschiedene Bewertungen, um Stress zu messen, darunter:

• Selbstberichtete Stress- und Bewältigungsstrategien (Perceived Stress Questionnaire [PSQ])
• Trierer Inventar zur Beurteilung von chronischem Stress [TICS]
• Zytokine in Überständen von stimulierten peripheren Blutmononukleozyten (PBMCs)
• Trichogramm (Haarzyklus- und Pigmentanalyse)

Die Studie wurde in drei Perioden unterteilt:

1. T1 – vor Beginn der Lernphase
2. T2 – zwischen der 3-tägigen schriftlichen und mündlichen Prüfung
3. T3 – nach 12 Wochen Pause nach der Prüfungsperiode

Wie die Studie deutlich zeigte, stieg die Stresswahrnehmung am T2 deutlich an, als sich die 18 Schüler mitten in den Prüfungen befanden. Darüber hinaus veränderten sich die Zytokinwerte bei den Prüfungskandidaten.

Zytokine sind entzündungsfördernde Substanzen, die von Immunzellen als Reaktion auf Verletzungen, Infektionen oder allergische Reaktionen freigesetzt werden ( 5 ).

Wenn der Zytokinspiegel ansteigt, kann dies auf eine körperweite Entzündung hinweisen, die die Haarfollikel negativ beeinflussen kann.

Kopfhautmassage kann ein einfacher Stressabbau sein und effektiv gegen mentalen Stress und körperliche Anspannung wirken ( 6 ).

4. Es fördert die Talgproduktion

Die regelmäßige Produktion von Talg – einfach der wissenschaftliche Begriff für Hautöl – ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und gut genährten Kopfhaut. Die Verwendung aggressiver chemischer Produkte und der tägliche Kontakt mit Schadstoffen von außen können jedoch zu einem verringerten Talgspiegel führen.

Aus offensichtlichen Gründen kann eine geringe Talgproduktion zu Trockenheit und Schuppenbildung führen. Dies kann den Haarausfall durch Juckreiz und Reiben verschlimmern. Ebenso können niedrige Talgspiegel zu einer fettigen Kopfhaut führen. Dies liegt daran, dass Ihre Kopfhaut versucht, mehr Öl zu produzieren, als Sie benötigen.

Die Kopfhautmassage ist eine großartige Möglichkeit, die Talgproduktion zu regulieren und die Werte auf Ihrer Kopfhaut auf einem gesunden und wohltuenden Niveau zu halten.

Massagetechniken

Obwohl ich eine sehr einfache Massageform empfehle, gibt es tatsächlich verschiedene Techniken, die Sie in Ihre Praxis einbauen können. Zum Beispiel:

Effleurage Massage

Die besondere Methode, die ich empfehle, die Effleurage-Massage, besteht darin, mit den Fingerspitzen oder Händen Druck auf die Kopfhaut auszuüben. Dies stimuliert die Durchblutung am effektivsten.

Petrissage-Massage

Ähnlich wie bei der Effleurage-Massage, jedoch etwas kräftiger. Bei der Petrissage-Massage werden Rollen, Kneten und Kneifen in die Sitzung einbezogen.

Dies ist möglicherweise eine effizientere Technik, da sie in kürzerer Zeit mehr Fläche abdeckt. Es ist jedoch auch leicht, mit dieser Technik zu viel Druck auszuüben. Da es sich um mehrere plötzliche Bewegungen handelt, kann dies zu einer Belastung der Haarsträhnen und Follikel führen.

Wenn Sie diese Technik ausführen möchten, achten Sie besonders auf Ihre Bewegungen.

Vibrationsmassage

Bei dieser Technik werden die Hände (oder Spezialwerkzeuge) verwendet, um kleine Vibrationen auf der Kopfhaut zu erzeugen. Diese Vibrationen können dann die Durchblutung anregen und die Nervenaktivität steigern.

Wenn Sie diese spezielle Technik in Ihre Routine integrieren möchten, empfehle ich, sie nur ein- oder zweimal pro Woche durchzuführen. Es gibt effektivere Methoden zur Stimulierung des Blutflusses, und es ist besser, diese anderen Techniken anzuwenden.

Tapotement Massage

Dies ist ein sanfterer Massageansatz, bei dem durch Streichbewegungen die Durchblutung angeregt wird. Die Streichbewegungen werden üblicherweise mit dem Handrücken ausgeführt, können aber auch mit Fingerspitzen oder Massagegeräten ausgeführt werden.

Welche Technik passt zu Ihnen?

Welche Technik (en) Sie verwenden, hängt von Ihren Vorlieben sowie den verfügbaren Tools ab.

Ich empfehle dringend die erste Technik (Effleurage), obwohl sich auch die Einbeziehung der anderen drei Techniken als vorteilhaft erweisen kann. Die absolut beste Methode für Sie ist jedoch die, die Sie konsequent betreiben.

Durchführen einer Kopfhautmassage

Während eine Massage auf den ersten Blick einfach zu sein scheint, gibt es auch hier richtige und falsche Methoden. Die besten Ergebnisse erhalten Sie, wenn Sie den unten aufgeführten Anweisungen folgen.

1. Verwenden Sie Ihre Hände

Die einfachste Methode der Kopfhautmassage besteht nur aus Ihren Händen. Dies kann zu Hause oder unterwegs erfolgen und ist eine großartige Einführung in diese wohltuende Praxis.

Zu Beginn empfehle ich, sich in einer komfortablen, ruhigen Gegend aufzuhalten. Dies kann Ihr Bett, Ihre Couch oder Ihr Schreibtisch bei der Arbeit sein. Versuchen Sie jedoch, einen Ort zu finden, an dem Sie ungestört sein können.

Beginnen Sie an den Seiten Ihres Kopfes (knapp über den Ohren) und verwenden Sie vier Finger auf jeder Seite, um mit Ihren Händen in einer kreisenden Bewegung zu arbeiten. Wenden Sie während der gesamten Routine abwechselnd unterschiedlichen Druck an.

Arbeiten Sie sich langsam von den Kopfseiten bis zur Tonsur nach oben. Sie können entweder direkt von den Seiten zur Tonsur gehen oder sich von Zeit zu Zeit von den Seiten hocharbeiten.

Sobald Sie an der Tonsur angelangt sind, arbeiten Sie in kreisenden Bewegungen weiter. Arbeiten Sie sich langsam in Richtung der Vorderseite Ihrer Kopfhaut (Haaransatz) vor. Sie beginnen dann ganz oben am Haaransatz und bewegen sich langsam nach unten und zurück zu den Seiten Ihres Kopfes.

Ich empfehle mindestens 10 Minuten pro Tag. Auf diese Weise haben Sie genügend Zeit für jeden Bereich Ihrer Kopfhaut und sorgen für eine entspannende und stressreduzierende Erfahrung.

2. Verwenden Sie ein Kopfhautmassagegerät

Wenn Sie es eilig haben oder eine andere Methode bevorzugen, können Sie auch ein Kopfmassagegerät verwenden, das die gleichen positiven Effekte erzielt.

Es gibt verschiedene Arten von Kopfhautmassagegeräten, die jedoch alle denselben Zweck erfüllen.

Um das oben gezeigte Massagegerät zu verwenden, platzieren Sie zunächst die Spitzen auf Ihrem Kopf. Bewegen Sie das Massagegerät langsam auf und ab und drehen Sie das Massagegerät in kreisenden Bewegungen, um alle Bereiche der Kopfhaut zu bearbeiten.

Dieses Werkzeug eignet sich am besten für die Tonsur und die Seiten des Kopfes, es gibt jedoch ein anderes Massagegerät, das Sie für den Haaransatz verwenden können.

Die Massagebürste ist ein kleines Gummiwerkzeug, mit dem Sie bestimmte Bereiche Ihrer Kopfhaut gezielt behandeln können. Dies ist ideal für Personen mit vollständiger Kahlheit oder mit sehr kurzen Haaren (andernfalls können Haare in den Gummiborsten stecken bleiben oder herausgezogen werden).

Platzieren Sie es auf dem Bereich der Kopfhaut, den Sie massieren möchten, und üben Sie leichten Druck aus. Beginnen Sie, die Bürste in einer kleinen Kreisbewegung zu bewegen. Um die Bewegungen zu variieren, können Sie die Größe der Kreise vergrößern und verkleinern.

Eine ebenso effiziente Methode ist die Stimulierung der Kopfhaut mit einem Dermaroller.

3. Mit Öl kombinieren

Um die Vorteile der Kopfhautmassage weiter zu steigern, empfehle ich Ihnen, Ihre Massagesitzungen durch Zugabe eines Öls zu verbessern.

Welches Öl sollte man verwenden?

Es gibt viele ätherische Öle und Trägeröle, die Ihrer Kopfhautmassage zusätzliche Vorteile bringen können. Die Auswahl der Öle hängt jedoch von Ihren Zielen ab.

Zum Beispiel eignet sich Rosmarinöl- Extrakt hervorragend als topischer DHT-Blocker ( 7 ). Mit Pfefferminzöl kann die Durchblutung weiter gefördert werden ( 8 ). Oder Mandelöl kann als Antioxidans und Haarwuchsförderer verwendet werden ( 9 ).

So führen Sie eine Ölmassage durch

Gießen Sie eine kleine Menge des Öls Ihrer Wahl in Ihre Handflächen. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um das Öl zu erwärmen.

Tragen Sie das Öl zunächst auf die Tonsur auf und massieren Sie es in kreisenden Bewegungen (genau wie ohne das Öl). Verteilen Sie das Öl gleichmäßig, während Sie einmassieren, und bringen Sie es von der Tonsur zu den Seiten Ihres Kopfes und zu Ihrem Haaransatz.

Möglicherweise benötigen Sie mehr Öl. Geben Sie weiterhin kleine Mengen auf Ihre Handflächen und tragen Sie sie gleichmäßig auf.

HINWEIS: Wenn Sie ein ätherisches Öl verwenden, müssen Sie jeden Tropfen Öl mit 5 ml Trägeröl verdünnen. Dies verringert das Risiko von Kontaktreaktionen und führt zu einer effektiveren Abgabe des ätherischen Öls.

Tragen Sie nur so viel Öl auf, dass die Kopfhaut dünn bedeckt ist.

Nachdem Sie die Massage (5-10) Minuten beendet haben, lassen Sie das Öl weitere 5-10 Minuten einwirken. Dann gründlich mit lauwarmem (oder kaltem) Wasser abspülen.

Sie können dies täglich wiederholen oder auch nur gelegentlich.

4 Tipps zur Verbesserung Ihrer Massagetechniken

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie diese Technik optimal nutzen, finden Sie hier einige Tipps zur Implementierung.

1. Benutzen Sie Ihre Fingerspitzen, nicht Ihre Nägel

Ein häufiger Fehler, den viele machen, ist die Verwendung ihrer Fingernägel während einer Kopfhautmassage. Dies kann die Kopfhaut und die Haarfollikel erheblich schädigen und die Ergebnisse der Massage negativ beeinflussen.

2. Führen Sie die Massage mindestens 10 Minuten pro Tag durch

Ein häufiger Fehler sind inkonsistente Massagen, die zu wünschen übrig lassen. Wenn Sie nicht viel Zeit und Mühe aufwenden, werden Sie die positiven Ergebnisse nicht sehen.

Für die beste Praxis empfehle ich 10 Minuten pro Tag. Sie können dies jederzeit problemlos anpassen, sei es beim Aufwachen, an Ihrem Schreibtisch oder vor dem Schlafengehen.

3. Variieren Sie Ihre Routine

Wenn Sie jeden Tag die gleiche Routine ausführen, ist es leicht, nachlässig zu werden. Außerdem fehlen möglicherweise Bereiche Ihrer Kopfhaut.

Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen, Ihre Routine von Zeit zu Zeit zu variieren, um sicherzustellen, dass die gesamte Kopfhaut die gleiche Aufmerksamkeit erhält.

Was meine ich mit wechselnder Routine?

Erstens können Sie verschiedene Techniken (wie die oben beschriebenen) anwenden und diese in Ihre reguläre Massageroutine integrieren. Zweitens können Sie „rückwärts“ arbeiten (beginnend am Haaransatz und bis zur Tonsur und den Seiten), um etwas Varianz hineinzubringen.

4. Haben Sie keine Angst, Druck auszuüben

Während es wichtig ist, übermäßigen Druck zu vermeiden, ist etwas Druck notwendig, um positive Ergebnisse zu erhalten.

Also, wie viel Druck sollte man ausüben?

Sie sollten einfach soviel Druck ausüben, dass man es merkt und es sich angenehm anfühlt, aber nicht so sehr, dass Sie Schmerzen auf Ihrer Kopfhaut oder Ihren Fingern haben.

Wenn sich Ihre Hände oder Finger während / nach einer Sitzung verkrampfen, üben Sie wahrscheinlich zu viel Druck aus. Wenn sich Ihre Kopfhaut nach fünf Minuten Massage überhaupt nicht massiert anfühlt, dann war die Massage vermutlich zu sanft.

Ist Kopfhautmassage das einzig Wahre?

Für viele Haarausfall-Betroffene scheint die Kopfhautmassage zu einfach und wenig erfolgversprechend zu sein, so dass sie häufig in der Praxis nicht angewandt wird.

Ich empfehle Ihnen jedoch, es mindestens drei Monate lang auszuprobieren. Sie haben wirklich nichts zu verlieren und alles zu gewinnen (nämlich Haare).

Fazit

Massage ist eine gängige alternative Heilmethode, die zur Verbesserung der Durchblutung und zur Linderung von Verspannungen eingesetzt wird. Es kann jedoch auch ein guter Haarwuchsstimulator sein.

Natürlich wird die Kopfhautmassage allein nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Stattdessen empfehle ich, verschiedene Methoden zu kombinieren – einschließlich Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmittel -, um einen spürbaren Unterschied festzustellen.

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