Ernährung

Antioxidantien sind ein Trend, der seit Jahren in der Gesundheits- und Wellnessbranche an vorderster Front steht. Antioxidantien haben sich in verschiedenen Studien als nützlich erwiesen, aber was ist mit der Bekämpfung von Haarausfall? In diesem Artikel werde ich über Antioxidantien und ihre Rolle für die menschliche Gesundheit sprechen. Ich werde dann die verschiedenen Studien vorstellen, die die Verwendung von Antioxidantien gegen Haarausfall unterstützen.

Darüber hinaus werde ich mehr als 27 Lebensmittel, Kräuter, Gewürze und Nahrungsergänzungsmittel vorstellen, die mit Antixodantien angereichert sind und daher die Gesundheit Ihres Haares verbessern können.

Eine Einführung in Antioxidantien

Antioxidantien sind Verbindungen in Nahrungsmitteln und Geweben, die dem Körper (und seinen vielen Organen und Systemen) durch die Hemmung der Oxidation zugute kommen ( 1 ).

Oxidation ist eine chemische Reaktion, die freie Radikale erzeugen kann, die dann die Zellen schädigen können.

Ihre Rolle im Kampf gegen freie Radikale

Freie Radikale entstehen bei der Oxidation. Aber was genau sind sie und wie können sie zum Haarausfall beitragen?

Zellen sind eine grundlegende biologische Komponente, die alle lebenden Organismen ausmachen, aber noch kleiner als Zellen sind sie Moleküle. Dies sind Gruppen von Atomen, die miteinander verbunden sind.

Freie Radikale sind unvollständige Moleküle. Insbesondere fehlt ihnen ein Elektron und sie sind als solches ungeladen und hochreaktiv.

Freie Radikale geben sich jedoch nicht damit zufrieden, nur zu überleben. Stattdessen versuchen sie, Elektronen von anderen im Körper vorkommenden Molekülen aufzunehmen.

Wenn dies nicht kontrolliert wird, kann dies  zum Abbau von Zellen und den von ihnen unterstützten Geweben und Organen führen.

Es ist bekannt, dass freie Radikale zum vorzeitigen Altern beitragen und als solche als einer der Mechanismen angesehen werden können, durch die Haarausfall stattfinden kann ( 2 ).

Aber wie?

Wie bereits erwähnt, stehlen freie Radikale Elektronen aus umgebenden Strukturen. In der Kopfhaut schließt dies den Haarfollikel ein.

Können Antioxidantien Haarausfall vorbeugen?

Wenn freie Radikale Moleküle mit einem ungepaarten Elektron sind, können sie nur mit einem anderen Molekül vor einer Schädigung des Körpergewebes geschützt werden. Genau das tun Antioxidantien.

Kurz gesagt, Antioxidantien sind Radikalfänger. Sie spüren freie Radikale im gesamten Körper auf und koppeln sie dann mit einem Elektron, um die Zellschädigung zu verringern.

Dies kann Zeichen der Hautalterung reduzieren, die häufig mit oxidativem Stress verbunden sind, einschließlich Falten, ergrauendem Haar und Haarausfall ( 3 ).

Gibt es dafür Beweise?

Studie: Oxidativer Stress beim Altern der Haare (2009)

In einer Studie aus dem Jahr 2009 wurden die neuesten Forschungsergebnisse in Bezug auf oxidativen Stress und Alterung der Haare untersucht ( 4 ).

Laut den Forschern unterliegt der Haarfollikel genau wie die Haut einer intrinsischen und extrinsischen Alterung.

Intrinsische Faktoren sind Dinge, die außerhalb unserer Kontrolle liegen: Genetische (zelluläre) und epigenetische Mechanismen. Extrinsische Faktoren sind diejenigen, auf die wir häufig Einfluss haben, einschließlich Ernährung, Rauchen und längerer Exposition gegenüber ultravioletter Strahlung (UVR).

Oxidativer Stress kann jedoch auch zu den mit dem Altern verbundenen äußeren und inneren Faktoren beitragen.

In diesem Fall könnten Antioxidantien einen neuen Behandlungsweg darstellen, der bisher nicht in Betracht gezogen wurde. Und Wissenschaftler untersuchen bereits diesen speziellen Weg.

Studie: Auswirkungen der Supplementierung mit Tocotrienol auf das Haarwachstum bei freiwilligen Probanden (2010)

Im Jahr 2010 testeten Forscher aus Malaysia die Auswirkungen einer Tocotrienol-Supplementierung auf das Haarwachstum ( 5 ).

Tocotrienole sind Mitglieder der Vitamin E-Familie und wirksame Antioxidantien.

Die Forscher rekrutierten 38 Freiwillige mit Haarausfall. 21 Freiwillige erhielten täglich 100 mg gemischte Tocotrienole (oral), während 17 Freiwillige Placebo-Kapseln (oral) erhielten.

Die beiden Mechanismen, mit denen die Forscher die Ergebnisse gemessen haben, waren:

1. Die Anzahl der Haare in einem vorgegebenen Kopfhautbereich
2. Das Gewicht von 20 Haarsträhnen mit einer Länge von 1 cm nach null, vier und acht Monaten.

Bis zum achten Monat (Ende der Studie) verzeichneten die Probanden in der Tocotrienol-Supplementierungsgruppe eine signifikante Zunahme der Haarzahl (34,5%) im Vergleich zur Placebo-Gruppe mit einer Abnahme von 0,1% .

Das Gewicht von 20 Strängen zwischen Studienbeginn und Studienende nahm in beiden Gruppen nicht zu.

Was bedeutet das?

Wie von Forschern festgestellt:

Dieser beobachtete Effekt war höchstwahrscheinlich auf die antioxidative Aktivität von Tocotrienolen zurückzuführen, die dazu beitrugen, die Lipidperoxidation und den oxidativen Stress in der Kopfhaut zu verringern, von denen berichtet wird, dass sie mit Alopezie assoziiert sind.

Dies bedeutet nicht, dass Antioxidantien die Antwort auf Haarausfall sind, aber sie können sicherlich helfen.

Wie können Sie Antioxidantien zu Ihrer Ernährung hinzufügen?

Es gibt Lebensmittel in fast allen Lebensmittelgruppen, die Antioxidantien enthalten. Wenn Sie jedoch das Beste aus Ihrer Ernährung herausholen möchten, sollten Sie sich auf die pflanzliche Basis fokussieren.

Pflanzliche Lebensmittel enthalten im Durchschnitt 11,57 mmol / 100 g Antioxidationsmittel im Vergleich zu tierischen Lebensmitteln (0,18 mmol / 100 g) ( 6 ).

Zu den Lebensmitteln, die die meisten Antioxidantien enthalten, gehören:

• Kräuter und Gewürze (29,02 mmol / 100 Gramm)
• Beeren (9,86 mmol / 100 Gramm)
• Getränke wie Kaffee und Tee (8,30 mmol / 100 Gramm)
• Schokoladen und Süßigkeiten (4,93 mmol / 100 Gramm)
• Nüsse und Samen (4,57 mmol / 100 Gramm)

Die Lebensmittel, die ich jedem empfehlen kann, der seine Aufnahme von Antioxidantien über die Nahrung erhöhen möchte, sind:

• Gewürze: Nelken, Vanille, Kurkuma, Zimt, Salbei usw.
• Beeren: Goji, Acai, Himbeeren, Heidelbeeren, Brombeeren, Preiselbeeren, Erdbeeren usw.
• Nüsse: Mandeln, Walnüsse, Paranüsse, Pistazien, Haselnüsse usw.
• Trockenfrüchte: Rosinen, Pflaumen, Feigen, Datteln, Aprikosen usw.
• Bohnen und Hülsenfrüchte: schwarze Bohnen, Kidneybohnen, Linsen, Pinto usw.
• Frisches Obst und Gemüse: Je bunter, desto besser.

Ein Hinweis zu Nüssen und Samen: Denken Sie daran, Nüsse und Samen 8 Stunden vor dem Verzehr einzuweichen.

Antioxidans-Ergänzungen: Eine Option?

Es gibt viele Nahrungsergänzungsmittel auf dem Markt, die einen hohen Gehalt an Antioxidantien enthalten. Dazu gehören Multivitamine sowie spezifischere Formulierungen (wie Vitamin E und Vitamin C).

Sollten Nahrungsergänzungsmittel eine Option sein, wenn Sie Antioxidantien in Ihre Ernährung aufnehmen können?

Es ist allgemein bekannt, dass Nahrungsergänzungsmittel – und in diesem Fall Antioxidantien – beim natürlichen Verzehr besser absorbiert werden. Nahrungsergänzungsmittel können jedoch eine entscheidende Rolle beim Ausfüllen der Lücken spielen ( 7 ).

Also, welche Ergänzungen sind am besten?

• Vitamin A (Beta-Carotin) ( 8 )
• Vitamin C ( 9 )
• Vitamin E ( 10 )

Wenn Sie sich für eine Supplementierung entscheiden, sprechen Sie am besten mit Ihrem Arzt. In seltenen Fällen können Kontraindikationen zwischen Ihren Rezepten / Erkrankungen und allgemeinen Ergänzungsmitteln bestehen.

Fazit

Antioxidantien sind ein beliebter Trend wenn es um gesunde Ernährung geht, und diese Beliebtheit hat sich auf die Haarausfall-Community ausgeweitet. Aber sind sie hilfreich?

Es gibt zwar noch nicht so viel Forschung zu dem Thema, aber ich kann sagen, dass die Forschung, die ich überprüft habe, vielversprechend erscheint. Dies bedeutet nicht, dass Antioxidantien das A und O für guten Haarwuchs sind bzw. als einziger Faktor gegen Haarausfall helfen können.

Eine Erhöhung der Antioxidansaufnahme kann jedoch auf lange Sicht von Vorteil sein und sollte daher in Betracht gezogen werden.

Wenn Sie Fragen zu den Informationen in diesem Artikel haben, hinterlassen Sie unten einen Kommentar.

Es gibt Dutzende von Behandlungen gegen Haarausfall auf dem Markt und noch mehr Allheilmittel, die über das Internet angeboten werden. Eines dieser Allheilmittel sind Probiotika. Aber sind Probiotika wirklich hilfreich? Können sie den Haarausfall stoppen und sogar rückgängig machen? Und was ist mit ihrer Wirkung auf das Immunsystem und andere Systeme im Körper, die zu einem gesunden Haarwachstum beitragen? In diesem Beitrag beantworten wir all diese Fragen und mehr. Also lesen Sie weiter!

Was sind Probiotika?

Bevor wir anfangen, ist es wichtig, eine wichtige Frage zu beantworten: “Was sind Bakterien?”

Bakterien sind einzellige Organismen, die in einer Vielzahl von Umgebungen leben. Sie kommen im Boden, im Wasser, im Gestein, im Schnee und sogar im Darm von Menschen und Tieren vor.

Ein häufiges Missverständnis ist, dass Bakterien schlecht für den Menschen sind.

Die Wahrheit ist, dass sich in Ihrem Körper Milliarden von Bakterien befinden ( 1 ).

Es gibt solche, die “gut” sind, solche, die “schlecht” sind, und noch andere, die nicht von Natur aus hilfreich oder schädlich sind.

Über die guten Bakterien, die oft als Probiotika bezeichnet werden, werden wir heute sprechen.

Also, was sind Probiotika?

Wie der Name schon sagt, sind Probiotika “lebenswichtig” ( 2 ). Mit anderen Worten, sie sind für das gesunde Funktionieren Ihres Körpers notwendig.

Diese Mikroben sind Bakterien, die im Darm und anderswo im Körper leben.

Ihre Hauptaufgabe ist es, die “schlechten” Bakterien in Schach zu halten.

Probiotika arbeiten auch mit Präbiotika, einem faserigen Organismus, der Probiotika füttert, um ihnen die Energie zu liefern, die sie zum Gedeihen benötigen.

Die Vorteile von Probiotika für Ihre Gesundheit

Es wird viel darüber diskutiert, ob Probiotika den Verbrauchern tatsächlich gesundheitliche Vorteile bieten.

Es ist wahr, dass viele Gesundheitsblogger Probiotika als Allheilmittel anpreisen. Und obwohl dies natürlich etwas übertrieben ist, so haben Probiotika durchaus eine ganze Menge an Potential.

Tatsächlich haben sich Probiotika bei der Behandlung vieler Erkrankungen als vorteilhaft erwiesen ( 3 ).

Beispielsweise hat sich gezeigt, dass Probiotika das Gleichgewicht von Darmbakterien nach Magen-Darm-Störungen wirksam wiederherstellen ( 4 ). Dies kann helfen, eine erneute Infektion zu verhindern, falls die Erkrankung mikrobiell war.

Es wurde sogar gezeigt, dass Probiotika Durchfall und andere Symptome im Zusammenhang mit dem Einsatz von Antibiotika verhindern ( 5 ).

Probiotische Vorteile gehen auch über den Darm hinaus.

Wissenschaftler und Ärzte glauben seit vielen Jahren, dass die Darmgesundheit zur allgemeinen Gesundheit und zum Wohlbefinden beiträgt.

Ein Beispiel, das dies beweist? Allergien.

Laut einer Studie, die von Forschern des Karolinska Institutet veröffentlicht wurde, sind “Unterschiede in der Zusammensetzung der Darmflora zwischen Säuglingen, die eine Allergie entwickeln, und Säuglingen, die keine Allergie entwickeln, nachweisbar, bevor klinische Manifestationen von Atopie auftreten” ( 6 ).

Dies deutet darauf hin, dass die Darmgesundheit viel stärker mit der Gesundheit des Immunsystems und möglicherweise sogar darüber hinaus zusammenhängt.

Die Darm-Haarausfall-Verbindung

Wenn wir von den weitreichenden Vorteilen der Darmgesundheit sprechen, werfen wir einen Blick auf die Verbindung zwischen Darm und Haarausfall.

Wie oben erwähnt, hat die Wissenschaft eine starke Verbindung zwischen der Darmgesundheit und dem Funktionieren des Immunsystems nachgewiesen.

Ein gesunder Darm – einer mit dem richtigen Gleichgewicht zwischen Präbiotika und Probiotika – führt häufig zu einem gesunden Immunsystem. Ein ungesunder Darm – einer, der von den “schlechten” Bakterien überwältigt wird – führt häufig zu einem schlechten Immunsystem.

Ein schlecht funktionierendes Immunsystem kann Auswirkungen auf den gesamten Körper haben.

Zum Beispiel kann es ruhende Zustände (wie zum Beispiel Ekzeme) auslösen oder verschlimmern, oder es kann sogar dazu führen, dass sich neue Zustände entwickeln (wie zum Beispiel eine reaktive Atemwegserkrankung).

Aber wussten Sie, dass der Haarfollikel auch von der allgemeinen Gesundheit des Immunsystems betroffen ist?

Der Haarfollikel ist ein Organ in der Haut. Es ist durch Blutgefäße mit dem Kreislaufsystem verbunden und benötigt dasselbe wie alle anderen Organe: Sauerstoff und Nährstoffe.

Ebenso wie andere Organe im Körper kann eine Entzündung zu Langzeitschäden und sogar zum Tod führen ( 7 ).

Woher kommt diese Entzündung?

Es wird angenommen, dass das Androgenhormon DHT die Hauptursache für Entzündungen bei Menschen mit genetischem Haarausfall ist.

Bei Personen mit einem geschwächten Immunsystem kann die Entzündung jedoch vom Immunsystem selbst ausgehen.

Lassen Sie mich erklären.

Wenn das Immunsystem gesund ist, kann es seine Pflichten ordnungsgemäß erfüllen (dh Eindringlinge angreifen und Sie vor Infektionen schützen).

Ein ungesundes Immunsystem kann jedoch in seinen Versuchen übereifrig sein.

Alopezie Areata (AA) ist beispielsweise ein Haarausfall, bei dem das Immunsystem die Haarfollikel als Bedrohung wahrnimmt. Dies führt zu einer weit verbreiteten Entzündung der Follikel, die zu einer fleckigen Kahlheit führt ( 8 ).

Es gibt auch andere entzündliche Zustände, einschließlich Cicatricial Alopecia und Folliculitis Decalvans ( 9 , 10 ).

Sie können also sehen, warum es entscheidend ist, dass Sie ein gesundes Darmbiom erhalten.

Und wie geht das am besten? Mit Probiotika.

Probiotika und Haare: Die wissenschaftliche Forschung

Es gibt eine Vielzahl von Studien zum Nutzen von Probiotika bei der Behandlung vieler Erkrankungen. Aber was ist mit Haarausfall?

Während es nicht viele Studien zur Auswahl gibt, gibt es eine aus dem Jahr 2013, die Aufschluss über die Möglichkeiten gibt ( 11 ).

Um die Wirkung von Nahrungsprobiotika auf die Haare zu bestimmen, teilten Forscher aus den USA und Griechenland die Mäuse in zwei Gruppen ein.

Um die Sache noch interessanter zu machen, verwendeten die Wissenschaftler sowohl männliche als auch weibliche Mäuse und verglichen dann die Ergebnisse.

Die erste Gruppe erhielt 20 bis 24 Wochen lang probiotischen Joghurt, während die zweite Gruppe eine Diät mit Kontrollfutter erhielt.

Bereits nach sieben Tagen zeigten die Mäuse der Probiotikagruppe einen deutlichen Fellglanz.

Und die Vorteile hörten hier nicht auf.

Die männlichen und weiblichen Mäuse, die Probiotika erhielten, hatten eine größere Hautdicke als die Kontrollmäuse.

Bei den Weibchen betrug der Unterschied 457,1 ± 64,86 Pixel im Vergleich zu 314,7 ± 60,06. Bei den Männchen war der Unterschied mit 357,9 ± 63,87 im Vergleich zu 249,8 ± 48,75 weniger schwankend, aber immer noch spürbar:

Aber was waren die Ergebnisse, wenn es um den Haarwuchs-Zyklus ging?

Wie die Forscher feststellten, kommt es nach dem Verzehr von probiotischem Joghurt zu einer „anagenen Follikelverschiebung“. Vereinfacht gesagt, hatten die Mäuse, die Probiotika konsumierten, eine Zunahme der Haare in der anagenen Phase.

Was bedeuten diese Ergebnisse für den Menschen?

Während Humanstudien zu Probiotika für Haarwuchs hilfreich wären, bieten die obigen Studien einige Hoffnung.

Die Haarzyklen von Mäusen und Menschen unterscheiden sich nicht allzu stark. Dies bedeutet, dass die Ergebnisse einen Einblick in die möglichen Vorteile des probiotischen Konsums für Männer und Frauen mit Haarausfall bieten.

Die besten Probiotika gegen Haarausfall

Die unten aufgeführten Probiotika sind nicht die einzigen Typen, die es gibt. Sie bieten Ihnen jedoch eine solide Ausgangsbasis, wenn Sie Ihre Ernährung ergänzen möchten.

Lactobacillus acidophilus

L. acidophilus ist wahrscheinlich eines der bekanntesten Probiotika auf dieser Liste.

Dieses Probiotikum ist hauptsächlich für die Verhinderung von Bakterienwachstum im Darm, in der Vagina und im Mund verantwortlich.

Wie macht es seine Arbeit?

Lactobacillus acidophilus gehört zu einer Gruppe von Bakterien, die als “Milchsäurebakterien” bekannt sind.

Die Bakterien in dieser Gruppe verwenden Milchsäure, eine Alpha-Hydroxysäure (AHA), um Kohlenhydrate abzubauen.

Warum ist dies wichtig?

Unter einem biochemischem Gesichtspunkt versteht man unter Fermentation die Gewinnung von Energie aus Kohlenhydraten. Je weniger Kohlenhydrate vorhanden sind, desto unwahrscheinlicher ist es, dass Fermentation und eventuelles Bakterienwachstum auftreten.

Bifidobacterium animalis

Probiotika erhalten eine Menge Anerkennung für ihre Kontrolle von Bakterienkolonien. Aber was ist mit anderen Mikroben wie Hefe?

Bifidobacterium animalis ist ein weiteres häufiges Probiotikum, das im Dickdarm der meisten Säugetiere vorkommt. Seine Rolle ähnelt der anderer Probiotika, da es die Verdauung unterstützt.

Dieser besondere Stamm von Probiotika spielt jedoch eine weitere Rolle, und das ist die Prävention von Hefeinfektionen ( 12 ).

Hefe ist ein mikroskopisch kleiner Pilz, der zum Backen, zur Gärung von Alkohol und sogar als Nahrungsergänzungsmittel verwendet wird. Aber nicht jede Hefe ist gut.

Tatsächlich können Hefeinfektionen, wenn sie zur Schuppenbildung beitragen, eine Ursache für Haarausfall sein ( 13 ).

Bedeutet dies, dass eine Ergänzung mit B. animalis Ihre Schuppen heilt und sogar diese lästige Hefeinfektion unter Kontrolle bringt? Nicht unbedingt.

Aber es kann immer noch eine positive Rolle im Darm spielen.

Escherichia coli

Escherichia coli, besser bekannt unter dem Kurznamen E. coli, ist ein Bakterium, das häufig mit einer Lebensmittelvergiftung in Verbindung gebracht wird.

Es ist jedoch wichtig zu bedenken, dass Bakterienstämme innerhalb eines Typs unterschiedlich sein können.

Es gibt einige E. coli- Stämme, die zu Lebensmittelvergiftungen führen können. Es gibt aber auch andere Stämme, die harmlos und sogar hilfreich sind.

Wie andere Probiotika hilft E. coli bei der Verdauung. Aber vielleicht ist der größte Vorteil für Haarausfallpatienten, dass die Anwesenheit zur Produktion von Biotin und Vitamin K führt.

Biotin ist ein Vitamin mit einer sehr wichtigen Rolle im menschlichen Körper: es wandelt Nahrung in Energie um ( 14 ). Dies ist entscheidend für viele Stoffwechselprozesse, einschließlich des Haarwachstums.

Eine Erhöhung der E. coli- Supplementierung würde theoretisch die Menge an Biotin in Ihrem Körper erhöhen.

Sie können auch Biotin aus der Nahrung und Nahrungsergänzungsmitteln erhalten, aber Vitamine aus einer bakteriellen Quelle im Darm sind für den Körper viel einfacher zu verwenden ( 15 ).

Bacillus subtilis

Bacillus subtilis, manchmal auch Heubazillus genannt, ist ein grampositives Bakterium, das sowohl im menschlichen Magen-Darm-Trakt als auch im Boden vorkommt.

Wie die anderen Probiotika auf dieser Liste spielt B. subtilis eine entscheidende Rolle bei der Verdauung.

Insbesondere unterstützt dieses Bakterium die Darmmotilität.

Eine weitere wichtige Rolle, die dieses Bakterium spielt und die möglicherweise für das Haarwachstum wichtiger ist, ist die Unterstützung der Stoffwechselfunktion ( 16 ).

Stoffwechsel ist der Vorgang, bei dem die von Ihnen verzehrten Lebensmittel in nutzbare Energie für Ihren Körper umgewandelt werden. Energie ist für alle zellulären Funktionen erforderlich, einschließlich des Haarwachstums.

Es hat sich gezeigt, dass dieses Probiotikum “den offensichtlichen Metabolismus von Rohprotein, Rohfett, Trockenmasse und organischer Substanz erhöht” ( 17 ). Diese Ergebnisse lassen auf eine höhere Stoffwechseleffizienz und Nährstoffaufnahme schließen.

Wo bekomme ich Probiotika?

Joghurt, Kefir, Sauerkraut und Tempeh sind einige der besten Quellen für natürliche Probiotika.

Sie fragen sich vielleicht:

“Sind probiotische Nahrungsergänzungsmittel genauso gut?”

Laut Gail Cresci, PhD, RD, lautet die Antwort nein ( 18 ).

Während probiotische Nahrungsergänzungsmittel die Lücke schließen können, fehlt ihnen eines: kurzkettige Fettsäuren.

Fettsäuren werden als Nebenprodukt natürlich konsumierter Probiotika freigesetzt.

Laut Dr. Cresci können diese Fettsäuren ihre eigenen entzündungshemmenden und immunverstärkenden Eigenschaften verleihen.

Also, welche Lebensmittel sind die besten Quellen für Probiotika?

Nahrungsquellen

Probiotika sind in vielen fermentierten Lebensmitteln im Überfluss vorhanden ( 19 ). Diese schließen ein:

• Joghurt
• Buttermilch
• Kefir
• Tempeh
• Bestimmte Käsesorten (wie Asiago und Brie)
• Kimchi (kann man relativ einfach selber herstellen, alternativ ist es erhältlich in jedem Asia-Supermarkt oder auch bei Amazon)
• Sauerkraut
• Miso (erhältlich in jedem Asia-Supermarkt oder auch bei Amazon)
• Natto (erhältlich in jedem Asia-Supermarkt)

Und die Liste kann noch weiter fortgeführt werden.

Indem Sie wöchentlich ein paar Portionen probiotischer Lebensmittel zu Ihrer Ernährung hinzufügen, erhalten Sie die erforderliche Menge lebender Organismen, die Ihrem Darm zugute kommen.

Warum Präbiotika wichtig sind

Ich habe oben kurz Präbiotika erwähnt. Lassen Sie uns nun diskutieren, warum Präbiotika genauso wichtig sind wie Probiotika.

Probiotika sind lebende Mikroorganismen und als solche brauchen sie bestimmte Dinge, um zu überleben.

Eine Sache, die sie unbedingt brauchen, ist Essen.

Präbiotika sind die Lebensmittel, die Probiotika leicht und am effektivsten konsumieren können. Und dies hilft, die Probiotika in Ihrem System zu stärken, damit sie ihr Bestes geben können.

Wie können Sie also Ihre Ernährung mit Präbiotika ergänzen?

Präbiotika kommen auf natürliche Weise in Weizen, Hafer, Soja, Knoblauch, Zwiebeln und Spargel vor ( 20 ).

Wenn Sie ein probiotisches Supplement einnehmen, können Sie wahrscheinlich auch ein präbiotisches Supplement einnehmen, um es zu ergänzen.

Probiotische topische Behandlungen: Sind sie es wert?

Mit zunehmendem Interesse an Probiotika für die Gesundheit von Haut und Haaren wurde eine Vielzahl von probiotischen topischen Behandlungen auf den Markt gebracht.

Haarmasken, Shampoos und Conditioner sind nur einige Arten.

Aber sind sie es wert? Wirken sie tatsächlich?

Leider gibt es keine Forschungsstudien dazu. Schauen wir also, was wir bereits wissen.

Wir wissen, dass eine schlechte Darmgesundheit zu einer schlechten Immunfunktion und chronischen Entzündungen beitragen kann. Wir wissen auch, dass diese unbehandelt Haarausfall auslösen können.

Was sagt uns das? Tatsache ist, dass Probiotika beim Verzehr hilfreicher sind als bei der Anwendung.

Dies bedeutet nicht, dass topische Probiotika keine eigenen Vorteile haben können.

Topische probiotische Behandlungen haben wahrscheinlich andere Inhaltsstoffe, die für das Haarwachstum von Vorteil sind.

Beispielsweise sind Antioxidantien in vielen kosmetischen Produkten enthalten. Antioxidantien bekämpfen nachweislich Zeichen der Hautalterung und fördern möglicherweise sogar das Haarwachstum ( 21 , 22 ).

Also, was ist meine Empfehlung?

Der Verzehr von probiotischen Lebensmitteln ist die beste Wahl, wenn Sie nach dem effektivsten Weg suchen, sie für den Haarwuchs zu verwenden.

Fazit

Viele Leute empfehlen Probiotika, um Ihre Gesundheit zu verbessern.

Sie haben viele Vorteile, insbesondere in Bezug auf die Verdauung und das Immunsystem.

Aber sind sie wirklich die beste Option für den Haarwuchs?

Während Sie sich nicht nur auf Probiotika verlassen sollten, um Ihren Haarausfall zu behandeln, können sie eine großartige Ergänzung für einen ansonsten gesunden Lebensstil sein.

Und obwohl sie Ihr Haar möglicherweise nicht direkt nachwachsen lassen, können sie zur allgemeinen Follikelgesundheit beitragen.

Haben Sie Fragen zu Probiotika für die Haargesundheit? Hinterlassen Sie gern einen Kommentar!

In diesem Artikel werden Sie erfahren, wie Sie Niacin gegen Haarausfall für sich nutzen können und die Bedeutung einer sechsmonatigen Studie am Menschen, die die Wirksamkeit von Niacin als Mittel gegen Alopezie zeigt.

Sie erfahren auch, welche vier positiven Effekte Niacin wissenschaftlich nachgewiesen hat – eine verbesserte Durchblutung, eine verringerte Entzündung der Kopfhaut, eine induzierte Keratinproduktion und reparierte DNA-Zellen – und wie sich diese Effekte auf das Haarwachstum auswirken.

Zweitens zeige ich Ihnen, wie Sie Niacin selbst für das Haarwachstum verwenden können und was Sie erwarten können, wenn Sie Ihre Diät- und Haarpflegeroutine mit niacinreichen Inhaltsstoffen ergänzen.

Hinterlassen Sie zum Schluss einen Kommentar am Ende dieses Artikels, wenn Sie eine Erfahrung teilen oder eine Frage stellen möchten.

Was ist Niacin?

Die molekulare Struktur von Niacin, auch als Vitamin B3 und Nikotinsäure bezeichnet, ist eine organische Verbindung und ein essentieller Nährstoff.

Interessanterweise wird Niacin historisch als Vitamin PP bezeichnet.

Dies liegt daran, dass der Mangel an Niacin zu einer tödlichen Krankheit führt, die als Pellagra bekannt ist, und Niacin ist die einzige bekannte Behandlung für diesen Zustand.

In der medizinischen Fachwelt ist Niacin nicht nur für seine Fähigkeiten zur Bekämpfung von Pellagra bekannt. Jüngste Forschungen haben begonnen, die Vielzahl der mit der Supplementierung von Niacin verbundenen Vorteile aufzudecken, einschließlich seiner Verwendung zur Behandlung von Haarausfall.

1. Niacin verbessert die Durchblutung der Kopfhaut

Ein wichtiger Aspekt der Forschung zur Behandlung von Haarausfall ist nicht nur die Prüfung möglicher Medikamente und natürlicher Heilmittel für die Behandlung, sondern auch die Erforschung möglicher Ursachen im Zusammenhang mit Haarausfall.

Eine solche Forschungsstudie wurde von Klemp, Peters und Hansted an der Universität Kopenhagen durchgeführt.

Mit insgesamt 28 Freiwilligen, von denen 14 an Haarausfall litten und ähnlich alt waren und ein normales Haarwachstum und eine normale Haarfülle aufwiesen, haben die Forscher den subkutanen Blutfluss gemessen, um festzustellen, ob dies ein Faktor für Alopezie ist.

Die Ergebnisse dieser Studie zeigten ein signifikantes Muster.

Im Durchschnitt war die subkutane Durchblutung bei Männern mit frühem MPB 2,6-mal niedriger als bei ihren gesunden Altersgenossen.

Da sich die Studie nur mit dem aktuellen Blutfluss befasste, bleiben noch einige Fragen offen.

Insbesondere konnten die Forscher nicht feststellen, ob die verminderte Durchblutung die Ursache für eine Kahlköpfigkeit bei Männern war oder ob es sich um eine Nebenwirkung handelte.

Wir wissen jedoch jetzt, dass eine verminderte Durchblutung wahrscheinlich der AGA vorausgeht. Dies liegt daran, dass in die Kopfhaut injiziertes Botulinumtoxin die AGA verbessert. Der wahrscheinlichste Mechanismus ist die Verringerung der Kopfhautspannung und folglich die Verbesserung der Durchblutung.

Unabhängig von der Antwort ist die Durchblutung entscheidend für die allgemeine Gesundheit der Kopfhaut und der Haarfollikel. Schließlich liefert Blut Sauerstoff und andere notwendige Nährstoffe an die Haarfollikel, und dies ist erforderlich, damit das Haarwachstum ungestört fortgesetzt werden kann.

Was kann also getan werden, um die Durchblutung der Kopfhaut zu erhöhen?

Nun, eine Behandlungsmöglichkeit ist Niacin.

Eine häufige Nebenwirkung der Niacin-Supplementierung ist das Erröten.

Diese Nebenwirkung tritt als direkte Folge der Fähigkeit von Niacin auf, die Hautblutgefäße zu erweitern und den Blutfluss durch den Körper zu erhöhen.

Ferner wurde gezeigt, dass Niacin die Viskosität oder Dicke von Blut verringert. Dies verbessert die Fähigkeit von Niacin, die Durchblutung, einschließlich der Kopfhaut und der Haarfollikel, weiter zu steigern.

2. Niacin reduziert die Entzündung der Kopfhaut

DHT ist bekannt für seine entzündliche Eigenschaft, und eine Studie aus dem Jahr 2006 hat bewiesen, dass DHT tatsächlich zu einer Hemmung der Wundheilung führte.

Bei Menschen mit Alopezie kann DHT zu unnötigen Entzündungen führen und den Haarwuchs hemmen.

Nicht zu vergessen, es kann zu Unwohlsein, Juckreiz und Schuppen führen.

Aber ist Niacin eine günstige Behandlung für Entzündungen, und wenn ja, können entzündungshemmende Wirkungen von Niacin bei Menschen mit Alopezie zu einem verbesserten Haarwachstum führen?

Die Mehrzahl der Studien, die sich mit den entzündungshemmenden Eigenschaften von Niacin befassen, befasst sich mit seiner Rolle bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Diese Studien sind hier jedoch immer noch nützlich, da sie die Fähigkeit von Niacin zeigen, bestimmte Entzündungsmarker im ganzen Körper zu reduzieren.

Eine solche Studie wurde von Thoenes et al. Durchgeführt und zeigte vielversprechende Ergebnisse für diejenigen, die versuchen, den Gehalt an hochempfindlichem C-reaktivem Protein (hs-CRP) im Körper zu senken. Tatsächlich stellten die in dieser 52-wöchigen Studie mit Niacin behandelten Probanden eine Abnahme dieses Entzündungsmarkers um 20% fest.

In einer anderen Studie, die diesmal von Karacaglar et al. durchgeführt wurde, war der Unterschied in den Spiegeln von hs-CRP zwischen der Gruppe, die mit Niacin behandelt wurde, und der Placebogruppe signifikant.

Wie bereits erwähnt, konzentrierten sich diese Studien auf die Rolle von Niacin bei der Vorbeugung von Herz-Kreislauf-Erkrankungen. Denken Sie jedoch daran, dass hs-CRP überall im Körper ein Marker für Entzündungen ist.

Dies bedeutet, dass ein hoher hs-CRP-Spiegel zwar ein erhöhtes Risiko für Herz-Kreislauf-Erkrankungen anzeigen kann, aber auch auf eine unkontrollierte Entzündung in anderen Körperbereichen wie der Kopfhaut hinweisen kann.

Die Tatsache, dass Niacin den hs-CRP-Spiegel im Körper senkt, ist ein wichtiger Faktor für Haarausfallpatienten.

Dies bedeutet, dass Niacin entzündungshemmende Eigenschaften besitzt, die auch denjenigen zugute kommen können, die Entzündungen und Reizungen in der Kopfhaut von DHT-empfindlichen Personen lindern möchten.

3. Niacin baut Keratin wieder auf

Möglicherweise ist einer der direktesten Vorteile von Niacin für das Haarwachstum seine keratininduzierende Wirkung.

Keratin ist ein faseriges Strukturprotein und es ist verantwortlich für den Schutz der Epithelzellen (der dicht gepackten Zellen auf der Hautoberfläche) vor Schäden.

Keratin kommt auch in den Haaren und Nägeln vor und ist ein wesentlicher Bestandteil ihres Aufbaus.

Es wurde gezeigt, dass Niacin, insbesondere Niacinamid, die Keratinsynthese erhöht.

Diese spezielle Studie ergab auch, dass Niacinamid den Wasserverlust verringert und die Feuchtigkeitsversorgung in den Hornschichten der Haut verbessert.

Obwohl Niacinamid nicht gleich Niacin ist, handelt es sich bei Niacinamid um ein Derivat von Niacin unter Hinzufügung einer Aminogruppe.

Welche Rolle spielt Niacinamid beim Wiederaufbau von Keratin?

Während der Anagenphase findet ein als Keratinisierung bezeichneter Prozess statt. Dieser Prozess beinhaltet die Bewegung von Keratin-Proteinen von unter der Haut an die Oberfläche.

Da das Haar fast ausschließlich aus Keratin besteht, ist es nur logisch, dass eine mangelnde Bewegung des Keratins zu schwächeren, dünneren Haarsträhnen führen kann.

Dieses Niacinderivat induziert jedoch die Produktion von Keratin, um sicherzustellen, dass der Keratinisierungsprozess innerhalb der Haarfollikel stattfinden kann. Dies ist wichtig für das Wachstum von starken, langen Haaren.

4. Niacin repariert beschädigte DNA

Im Körper wird Niacin in ein Coenzym umgewandelt, das an verschiedenen Stoffwechselprozessen beteiligt ist, die als NAD bekannt sind.

Einfach ausgedrückt besteht die Rolle von NAD in seinen verschiedenen Formen darin, Verbindungen wie Glucose und Fettsäuren in Energie umzuwandeln.

Dies ist ein biologischer Prozess, der im weiteren Sinne als oxidative Phosphorylierung bekannt ist und mit der Reparatur beschädigter DNA in Verbindung gebracht wurde.

Es gibt verschiedene Gründe, warum DNA beschädigt wird. Vom natürlichen Altern bis zu freien Radikalen kann geschädigte DNA eine Rolle beim Fortschreiten des Haarausfalls spielen.

Ein Beispiel hierfür ist eine aktuelle Studie von Matsumura et al.

Die Forscher fanden heraus, dass die Alterung der Stammzellen der Haarfollikel, die für die Induktion des Haarwachstums verantwortlich sind, versehentlich zur Reduktion von COL17A1 führte, einem wichtigen Protein für die Adhäsion der Hautzellen in der Epidermis.

Dies bedeutet, dass im Laufe der Zeit die Adhäsion zwischen den intrazellulären und extrazellulären Bestandteilen der Epidermis nachlässt. Dies führt zur Ausschüttung von Keratinozyten, dem Schlüsselprotein für die Keratinproduktion.

In diesem Fall beginnt der Haarfollikel zu schrumpfen und es kommt zu Haarausfall.

Als Hilfe bei der oxidativen Phosphorylierung kann Niacin jedoch gegen DNA-Schäden kämpfen und die Gesamtqualität Ihrer Haut und Haare verbessern.

Niacin und Haarwachstum: Eine Versuchsstudie an Menschen

2005 untersuchten Draelos et al. die Verwendung von Niacinderivaten als mögliche Behandlung für Alopezie nach weiblichem Muster.

Von gesamt 60 weiblichen Teilnehmern teilten die Forscher die Gruppe in 40 mit Niacinderivaten behandelte und 20 mit Placebo behandelte Teilnehmer auf.

Diejenigen in der aktiven Gruppe erhielten 6 Monate lang eine topische Applikation, mit einem Trägerstoff der 0,5% Octylnicotinat und 5,0% Myristylnicotinat enthielt, während diejenigen in der Kontrollgruppe für die gleiche Zeitdauer einen nicht aktiven Trägerstoff erhielten.

Die Teilnehmer wurden zu Beginn der Studie sowie an den 3-Monats- und 6-Monats-Markierungen fotografiert, um eine etwaige Zunahme der Haarfülle festzustellen.

Leider mangelt es an Forschung, wenn es um die Behandlung der weiblichen Alopezie geht. Während diese Studie für die Verwendung von Niacinderivaten bei der Behandlung von weiblichem Haarausfall vielversprechend war, war der genaue Mechanismus unbekannt.

Die Forscher spekulierten jedoch über zwei mögliche Gründe für den Erfolg.

Die erste mögliche Ursache ist die Zunahme der Haarfollikeldichte. Das zweite ist die Qualitätssteigerung bereits vorhandener Haarschäfte.

Da gezeigt wurde, dass Niacin die Durchblutung verbessert, Entzündungen vermindert und Keratin wieder aufbaut, sind die beiden oben genannten Ursachen sicherlich plausibel, obwohl weitere Forschungen für eine endgültige Antwort erforderlich sind.

So fügen Sie Niacin zu Ihrer regulären Haarpflege hinzu

Hier sind nur ein paar Möglichkeiten, wie Sie möglicherweise Vorteile aus diesem lebenswichtigen Nährstoff ziehen können.

Fügen Sie Ihrer Ernährung Niacin hinzu

Vitamin B3 ist ein natürlich vorkommendes Vitamin, das in bestimmten Lebensmitteln in hohen Mengen enthalten ist. Solche Lebensmittel umfassen:

• Avocado
• Spargel
• Sonnenblumenkerne
• Grüne Erbsen
• Leber
• Fisch
• Pilze
• Erdnüsse

Mit der oben genannten Vielfalt gibt es zahlreiche Möglichkeiten, wie Sie Ihrer Ernährung Niacin beifügen können ohne ein Nahrungsergänzungsmittel zu verwenden.

Einige einfache Möglichkeiten umfassen das Kochen mit Avocadoöl, das Hinzufügen von Sonnenblumenkernen, grünen Erbsen und Pilzen zu Ihren Salaten und das Hinzufügen von mehr Leber und Fisch (der Fischöle enthält) zu Ihren Mahlzeiten.

Eine Ergänzung in Form von Nahrungsergänzungsmitteln ist selbstverständlich auch möglich. Beachten Sie jedoch, dass eine Überversorgung mit Niacin im Körper eine Reihe von Nebenwirkungen verursachen kann.

Aus diesem Grund muss vor der Einnahme eines Vitamin-B3-Präparats ein Arzt aufgesucht werden.

Tragen Sie eine Niacin-reiche Haarmaske auf

Mit einem Gehalt von 13 bis 18 Prozent des empfohlenen Niacin Wertes pro Tag ist Avocado eine perfekte Ergänzug zu ihrer Haarpflege-Routine.

Avocado und Honig Haarmaske

Zutaten:

• Reife Avocado (½)
• Avocadoöl (2 Esslöffel)
• Honig (1 Esslöffel)

Zubereitung:

• In einer Glasschüssel das Avocadoöl 15-20 Sekunden lang erwärmen.
• Nehmen Sie die Schüssel aus der Mikrowelle, geben Sie den Honig in das Öl und mischen Sie alles gut durch.
• Die gereifte Avocado halbieren und mit Honig und Öl in die Schüssel geben.
• Alles gut vermischen.
• Auf trockenes Haar und Kopfhaut auftragen und mit einem Kamm die feuchtigkeitsspendende Mischung gründlich im Haar verteilen. Setzen Sie eine Duschhaube auf Ihre Kopfhaut und lassen Sie sie 30-60 Minuten einwirken.
• Spülen Sie nun die Maske vom Kopf und waschen Sie Ihr Haar mit ihrem üblichen Shampoo.

Vorteile fürs Haar:

Neben der feuchtigkeitsspendenden und beruhigenden Wirkung von Avocado und Avocadoöl enthält der Honig eine antimikrobielle Komponente, die die Reinigung Ihrer Kopfhaut und die Entfernung schädlicher Ablagerungen unterstützt.

Wenn Sie diese Maskenbehandlung wöchentlich durchführen, wird sichergestellt, dass Ihr Haar nicht verfilzt und Ihre Kopfhaut gesund und frei von Entzündungen und Reizungen ist.

Gibt es mit der Niacin-Supplementation verbundene Nebenwirkungen?

Niacin, das natürlich in Lebensmitteln vorkommt, verursacht keine negativen Auswirkungen auf die Gesundheit. Es ist jedoch möglich, dass Nebenwirkungen infolge einer Überdosierung mit Vitamin B3 auftreten.

Häufige Nebenwirkungen sind Hitzewallungen, Magenverstimmung, Leberfunktionsstörungen, Glukoseintoleranz und Sehstörungen.

Das Nahrungsergänzungsmittel kann Personen mit hohem Cholesterinspiegel verschrieben werden, um das Risiko einer Herzerkrankung zu verringern. In diesem Fall ist die Dosierung oft viel höher als bei einer regulären Supplementierung. Sprechen Sie daher mit Ihrem Arzt ausführlich über Nebenwirkungen.

Der Konsum von Alkohol zusätzlich zu einem Niacin-Präparat kann die als Flush bezeichnete Nebenwirkung verschlimmern. Daher wird empfohlen, Alkohol zu meiden.

Schwangere oder stillende Frauen sollten vor der Nahrungsergänzung mit ihrem Frauenarzt sprechen. Es wird jedoch empfohlen, die täglich empfohlenen Niacinwerte nicht über die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, sondern über Lebensmittel zu erreichen.

Kann zu viel Niacin Haarausfall verursachen?

Wie oben erwähnt, kann zu viel Niacin schädliche Auswirkungen auf den Körper haben. Diese können von leicht (Magenverstimmung, Erröten) bis schwer (Leberfunktionsstörung, Glukoseintoleranz) reichen.

Aber wussten Sie, dass eine Überdosierung mit Niacin zu Haarausfall führen kann?

Niacin Überdosierung ist der Begriff für diejenigen, die zu viel Niacin für ihren Körperbedarf einnehmen. Es ist so gut wie unmöglich, dies alleine mit der normalen Ernährung zu schaffen, aber es ist durchaus möglich, wenn Sie Nahrungsergänzungsmittel einnehmen, die Niacin enthalten.

Die gute Nachricht ist, dass jeder Haarausfall, der auf eine Überdosierung mit Niacin zurückzuführen ist, rückgängig gemacht werden kann. Dies liegt daran, dass die Ursache wahrscheinlich Telogenausfluss ist.

Also, wie können Sie vermeiden, es auf Niacin zu übertreiben?

Es ist am besten, wenn Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie mit der Einnahme eines Niacin-Präparats beginnen. Er kann Sie über die empfohlene Tagesdosis beraten und Sie darüber informieren, ob eines Ihrer aktuellen Medikamente mit dem Vitamin in Wechselwirkung tritt.

Wenn bei Ihnen Symptome einer Überdosierung mit Niacin auftreten, ist es wichtig, dass Sie die Einnahme von Niacin sofort beenden. Die langfristigen Auswirkungen, insbesondere die Leberfunktionsstörung, können sich negativ auf Ihre allgemeine Gesundheit auswirken.

Fazit

Obwohl weitere Untersuchungen erforderlich sind, haben vorläufige Studien am Menschen vielversprechende Ergebnisse für die Verwendung dieses lebenswichtigen Nährstoffs bei der Umkehrung von Haarausfall gezeigt.

Wenn Sie jedoch nach einer schnellen Behandlung gegen Haarausfall suchen, ist es nicht Niacin.

Seine verschiedenen Fähigkeiten können sicherlich nützlich sein, und es gibt eine breite Palette von therapeutischen Anwendungen für Niacin, aber der Großteil seiner mit dem Haarwachstum verbundenen Vorteile ist indirekt und es dauert daher einige Zeit, bis sich angemessene Ergebnisse bemerkbar machen.

Wenn Sie Ihrer gewohnten Routine Niacin hinzufügen möchten, empfehle ich zunächst sicherzustellen, dass Ihr Speiseplan mit niacinreichen Zutaten wie Avocado-Öl und Fisch gefüllt ist.

Sie können es auch als Haarmaske auftragen oder Ihrem Shampoo verschiedene Zutaten wie Avocado und Sonnenblumenkerne hinzufügen.

Bevor wir uns mit den besten Vitaminen befassen, die DHT blockieren, sollten Sie sich wahrscheinlich darüber im Klaren sein, dass ein hoher DHT-Spiegel nicht die einzige Ursache für Haarausfall ist.

Tatsächlich ist es noch wichtiger, Haarausfall zu verhindern, und die DHT-Empfindlichkeit zu reduzieren.

Menschen, die unter Haarausfall leiden, haben keine ungewöhnlich hohen DHT-Werte. Es ist nur so, dass ihre Haarfollikel (und die dermale Papille) empfindlicher auf DHT reagieren als diejenigen, die nicht darunter leiden.

Aus diesem Grund habe ich in diese Liste alle Vitamine aufgenommen, die die DHT-Empfindlichkeit verringern und blockieren.

Einige Vitamine wirken direkt, andere fördern die allgemeine Gesundheit, was zu einer geringeren DHT-Empfindlichkeit führen kann. Beides wird jedoch hier erörtert.

Ich habe auch ein paar Mineralien in die Liste aufgenommen, die auch helfen können, DHT zu blockieren.

Niacin – Vitamin B3

Niacin (Vitamin B3) ist ein essentieller Nährstoff, der in einer Vielzahl von Lebensmitteln in großen Mengen vorkommt. Niacin ist bekannt dafür die Durchblutung der Kopfhaut zu steigern und so dem Haarausfall entgegenzuwirken.

Es gibt viele Ursachen für Haarausfall, aber ein wichtiger Faktor für die Gesundheit Ihres Haares ist eine kontinuierliche Durchblutung.

Wenn die Durchblutung eingeschränkt ist, kann dies zu sprödem Haar führen, das leicht bricht. Dies kann auch die Wirkung von DHT verstärken, da kein Blutfluss bedeutet, dass Chemikalien (einschließlich DHT) nicht aus dem Follikel entfernt werden können.

Und wussten Sie, dass Männer mit früher Kahlköpfigkeit (Male-Pattern Baldness, MPB) eine 2,6-mal geringere subkutane Durchblutung haben als ihre gesunden Kollegen ?

Zusammenfassend lässt sich also sagen, dass der Blutfluss entscheidend für die Gesundheit der Haare ist. Und Niacin kann helfen. Wie?

Eine häufige Nebenwirkung der Niacin-Supplementierung ist das Erröten. Dies geschieht, weil Niacin die Blutgefäße erweitert und dadurch die Durchblutung des Gesichts erhöht. Niacin kann sogar die Viskosität des Blutes senken, sodass es leichter durch Ihren Körper fließt!

Weitere Vorteile der Niacin-Supplementierung sind entzündungshemmende Wirkungen (ideal zur Umkehrung der Miniaturisierung der Haarfollikel ) und eine erhöhte Keratinsynthese.

Also, wie können Sie mehr Niacin in Ihre Ernährung aufnehmen? Fügen Sie diese Lebensmittel hinzu:

• Avocado
• Sonnenblumenkerne
• Grüne Erbsen
• Leber
• Fisch (einschließlich Fischöle)
• Pilze

Sie können auch ein tägliches Niacinpräparat einnehmen. Sprechen Sie jedoch am besten vorher mit Ihrem Arzt.

Biotin – Vitamin B7

Biotin, auch als Vitamin H oder Vitamin B7 bekannt, spielt eine wichtige Rolle im Stoffwechsel von Lebensmitteln. Es wurde auch gezeigt, dass es ein Hauptbestandteil der Haare, Haut und Nägel ist, da Biotin als Proteinsynthesizer fungiert. Da Keratin das Protein ist, das in den drei genannten Strukturen vorkommt, ist ein ausreichend hoher Biotin-Spiegel sinnvoll.

Sind Sie sich noch nicht sicher, welche Rolle Biotin für die Gesundheit der Haare spielt? Werfen wir einen Blick auf die Auswirkungen von Biotinmangel.

Biotin ist in den Lebensmitteln, die wir essen, in Hülle und Fülle enthalten und kann sogar von einer gesunden Darmflora produziert werden. Und auch wenn Biotinmangel eher selten ist, so haben Forscher die Auswirkungen von Biotinmangel untersucht.

Symptome des Biotinmangels:

• Spasmische Anfälle;
• Hypotonie;
• Ataxie;
• Brüchige Nägel;
• Dermatitis; und
• Haarausfall

Wie können Sie also sicher sein, dass Ihre Ernährung eine angemessene Menge an Biotin enthält?

Hier sind einige biotinhaltige Lebensmittel aufgelistet:

• Rinderleber;
• Ei;
• Lachs (rot);
• Schweinekotelett;
• Sonnenblumenkerne;
• Süßkartoffel; und
• Mandeln

Biotin gibt es auch als Nahrungsergänzungsmittel zu kaufen, auch oftmals in Kombination mit Selen und Zink, die auf die Gesundheit von Haaren, Nägeln und Haut abzielen.

Zink und Selen

Zink und Selen sind zwei Spurenelemente, die häufig und aus gutem Grund gemeinsam diskutiert werden. Sie sind häufig in vielen kosmetischen Formulierungen enthalten (z. B. beim Waschen des Gesichts) und spielen beide eine wichtige Rolle im menschlichen Körper.

Zink und Selen sind als Antioxidantien im Kampf gegen freie Radikale von entscheidender Bedeutung. Sie schützen die Haut (und andere Organe) vor dem Altern und sorgen dafür, dass viele zelluläre Prozesse ordnungsgemäß funktionieren.

Interessanterweise spielen sowohl Zink als auch Selen beim Verhornungsprozess eine Rolle.

Wie oben ausgeführt, ist Keratin ein Protein. Tatsächlich ist es das Hauptprotein im Haar.

Proteine ​​sind jedoch nicht nur natürlich im Körper vorhanden. Stattdessen müssen sie synthetisiert werden. Dies geschieht durch verschiedene Prozesse, und Proteinsynthesizer wie Zink und Selen tragen dazu bei.

Diese Vitamine müssen nicht täglich eingenommen werden, da ein Überfluss an Zink zu Ausdünnung und Haarausfall führen kann. Sie sollten jedoch mit Ihrem Arzt über Ihren Nährstoffgehalt sprechen. Er kann Ihnen einen Plan an die Hand geben, wenn sich herausstellt, dass Sie einen Zink- oder Selenmangel haben.

Eine bessere Vorgehensweise ist die Einnahme von Lebensmitteln, die reich an diesen Vitaminen sind. Diese schließen ein:

• Austern
• Rotes Fleisch
• Mandeln
• Kürbissamen
• Weizenkeime
• Eigelb
• Soja-Produkte

Sie können einfach viele dieser Zutaten zu einem köstlichen Smoothie hinzufügen oder eine Knochenbrühe herstellen, die Ihren Hunger und Ihre Ernährungsbedürfnisse stillt.

Magnesium

Als Hauptregler biochemischer Prozesse im Körper, ist Magnesium ein wichtiger Nährstoff. Es wurde auch gezeigt, dass es eine wichtige Rolle für die Gesundheit und das Wachstum der Haare spielt.

Magnesium wird manchmal mit Kalzium in Verbindung gebracht, und dies ist der Grund: Magnesium wird oft verwendet, um den Kalziumgehalt zu regulieren.

Aber Kalzium ist gut für Sie. Warum sollten Sie es einschränken?

Dies liegt daran, dass zu viel freies Kalzium im Körper zu Kalziumablagerungen führen kann. Dies kann bei Menschen mit Haarausfall sogar zu einer Verkalkung der Kopfhaut führen. Wenn es nicht behandelt wird, kann dies zu einer Fibrose des Gewebes führen, was zu einer irreversiblen Kahlheit führt.

Kalzium kommt in vielen Lebensmitteln vor, und es kann sogar sein, dass Sie aus Ihrer eigenen Wasserversorgung eine Überdosierung haben!

Aus diesem Grund empfehle ich, Magnesiumöl täglich auf Ihre Kopfhaut aufzutragen, sei es allein oder gemischt mit ätherischen Ölen (wie Pfefferminze und Rosmarin).

Sie können sogar ein Magnesiumpräparat einnehmen, wenn Sie einen Mangel haben, obwohl es nicht täglich eingenommen werden muss. Sie sollten mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie einen Mangel vermuten und den besten Behandlungsplan für Sie finden.

Vitamin E

Antioxidantien spielen eine wichtige Rolle im Körper, indem sie von freien Radikalen befreit werden. Dies sind Moleküle, die im Wesentlichen den Körper im Laufe der Zeit zersetzen, da sie Elektronen von umgebenden Molekülen stehlen. Eines der bekanntesten Antioxidantien ist Vitamin E, und hier ist der Grund.

Vitamin E ist eigentlich ein generischer Name für eine Gruppe von Verbindungen, die für ihre antioxidativen Eigenschaften bekannt sind. Diese Gruppe kann weiter in zwei unterteilt werden: Tocopherole und Tocotrienole.

Insbesondere Tocotrienole haben sich als vorteilhaft für das Haarwachstum erwiesen, und eine Supplementierung von nur acht Monaten führte zu einer Erhöhung der Haarzahl um 34,5% im untersuchten Bereich!

Vitamin E, insbesondere Tocotrienole, ist in einigen wenigen üblichen Lebensmitteln enthalten. Diese schließen ein:

• Kokosnuss
• Weizenkeime
• Palmöl
• Reiskleie
• Olivenöl
• Mais
• Sonnenblumenöl

Sie können Vitamin E auch täglich als Nahrungsergänzung einnehmen, aber es ist besser, nach Nahrungsmitteln zu suchen , die viel Vitamin E enthalten. Diese werden vom Körper leichter aufgenommen.

Folsäure – Vitamin B9

Folsäure, auch als Vitamin B9 bekannt, wird häufig mit Schwangerschaftsvitaminen in Verbindung gebracht. Folsäure ist jedoch auch für Männer und nicht schwangere Frauen ein wichtiger Nährstoff.

Folsäure und Folate werden oft verwechselt, aber Folsäure ist die synthetische (dh in einem Labor hergestellte) Form von Folat. Andererseits kommt Folat natürlich in Lebensmitteln vor und wird vom Körper viel besser aufgenommen. Das heißt jedoch nicht, dass Folsäure nicht verwendet werden kann – sie wird in der Leber methyliert und kann dann im gesamten Körper verwendet werden.

Aber welche Rolle spielen Folat und Folsäure?

Folsäure synthetisiert und repariert DNA (das genetische Material der Zelle) und stellt gleichzeitig sicher, dass es so funktioniert, wie es sollte. Dies ist wichtig für eine Vielzahl von biochemischen Prozessen, einschließlich des Haarwachstums.

Es ist am besten, Lebensmittel mit hohem Vitamin B9-Gehalt zu sich zu nehmen, da der Großteil davon Folat ist (es sei denn, es wurde absichtlich hinzugefügt, dann ist es Folsäure). Lebensmittel, die von Natur aus hohe Mengen an Vitamin B9 enthalten, sind:

• Brokkoli
• Rosenkohl
• Leber
• Spinat
• Römersalat
• Spargel
• Papaya
• Orangen
• Grapefruit
• Erdbeeren
• Himbeeren
• Linsen
• Pintobohnen
• Kichererbsen
• Schwarze Bohnen
• Kidney-Bohnen
• Grüne Erbsen
• Grüne Bohnen
• Sellerie
• Rüben

HINWEIS! Es ist möglich, dass zu viel Folsäure im Körper vorhanden ist, was das Risiko von kognitiven Störungen erhöhen kann. Wenn Sie den Verdacht haben, an Vitamin B9 Mangel zu leiden, oder wenn Sie mehr über die richtige Dosierung von Nahrungsergänzungsmitteln erfahren möchten, wenden Sie sich an Ihren Arzt.

Bhringaraj

Obwohl es sich nicht ausschließlich um ein Vitamin oder ein Mineral handelt, ist dieses Kraut in der ayuverdischen Medizin gut bekannt und hat Anti-Aging- und entzündungshemmende Eigenschaften.

Während diese Eigenschaften allein bei der Behandlung von Haarausfall, einschließlich AGA, vorteilhaft sein können, kann es auch DHT direkt blockieren.

Bhringaraj, bekannt unter den lateinischen Bezeichnungen Eclipta alba und Eclipta prostrata, ist eine Zutat in einem häufig verwendeten chinesischen Medikament zur Behandlung von Haarausfall. Es heißt BeauTop und hat gezeigt, dass es DHT blockiert und die Aktivität der Haarfollikel stimuliert.

Während noch weitere Forschungen durchgeführt werden müssen, insbesondere bei Bhringaraaja allein, können seine anderen Eigenschaften es zu einer vorteilhaften Ergänzung Ihrer derzeitigen Haarpflegeroutine machen. Bhringaraj ist in Pulverform, sowie als Öl und in Kapselformat erhältlich.