Ratgeber

Die tägliche Kopfhautmassage ist eine der Hauptmethoden, mit denen man seinen Haarausfall verringern kann.  Kopfhautmassagen sind absolut wichtig, wenn Sie es ernst meinen, Ihr volles und gesundes Haar zurückzubekommen.

Aber die meisten Leute machen alles falsch.

Und wenn man es falsch macht, könnte der Haarausfall sogar noch begünstigt werden.

In diesem Artikel möchte ich Ihnen die besten bewährten Massagetechniken vorstellen, mit denen Sie die Fähigkeit Ihres Haares zum kräftigen Nachwachsen steigern können.

Zuerst erkläre ich, was Kopfhautmassagen sind und wie sie funktionieren.

Dann werde ich Ihnen erzählen, was für mich funktioniert hat und was für andere Besucher dieser Website funktioniert.

Als nächstes teile ich einige Tipps mit Ihnen, wie Sie das Beste aus einer 10-minütigen täglichen Massage herausholen können, damit Sie Ihre Ergebnisse maximieren und eine schnellstmögliche Verbesserung erzielen können.

Was ist eine Kopfhautmassage?

Einfach ausgedrückt, ist die Kopfmassage (oder Kopfhautmassage) die manuelle Stimulation der Kopfhaut mit den Händen oder speziell entwickelten Geräten. Es ist eine Praxis, die für eine Vielzahl von Zwecken verwendet wird, einschließlich der Linderung von Kopfschmerzen und der Reduzierung von Stress.

Ein weiterer Zweck der Kopfmassage ist das Wachstum neuer, kräftigerer Haare.

Die Vorteile der Kopfhautmassage

Sehen wir uns die Vorteile der Kopfhautmassage genauer an, einschließlich der Frage, wie Sie Ihr Haar nachwachsen lassen können.

1. Es regt die Durchblutung an

Wenn Haarausfall als Folge einer androgenetischen Alopezie (AGA) auftritt, ist dies auf das Vorhandensein von DHT zurückzuführen. Dies löst wiederum die sogenannte Haar-Miniaturisierung aus, was zu einer verminderten Durchblutung der Haarfollikel führt.

Im Wesentlichen tritt eine Entzündung auf, wenn DHT an empfindlichen Haarfollikeln anhaftet (typischerweise am Haaransatz und an der Tonsur). Dadurch wird der Follikel miniaturisiert und das Haar kann schließlich nicht mehr durch die Kopfhaut gedrückt werden. Wenn dies nicht behandelt wird, führt dies zu einer dauerhaften Kahlheit.

Erfahren Sie mehr über die ersten Anzeichen von Glatzenbildung, damit Sie das Problem SOFORT bekämpfen können!

Unter der Oberfläche tritt jedoch ein anderes Problem auf. Dies ist die Unterbrechung des Blutflusses.

Wenn sich der Haarfollikel verkleinert, wird die Verbindung zwischen der Haarzwiebel und den Blutgefäßen geschwächt. Dies ist weitgehend auf eine Entzündung zurückzuführen ( 1 ).

In diesem Fall können Sauerstoff und Nährstoffe weniger gut ins Haar gelangen. Außerdem können Abfälle (wie DHT und CO2) nicht entfernt werden.

Obwohl eine verminderte Durchblutung nicht die Ursache für Haarausfall ist, trägt sie in hohem Maße zu Problemen mit dem weiteren Haarwachstum bei. Was ist die Lösung?

Glücklicherweise kann die Kopfhautmassage die Durchblutung der Kopfhaut verbessern ( 2 ). Wenn gleichzeitig das DHT blockiert wird, können Ihre Haarfollikel wieder gesund werden.

2. Es fördert das Haarwachstum

Als Betroffener von Haarausfall hofft man auf ein reges Wachstum neuer Haare. Gute Nachrichten: Eine regelmäßige Kopfhautmassage kann sich positiv auf Ihr Haarwachstum auswirken!

In einer japanischen Forschungsstudie erhielten 9 gesunde Männer täglich vier Minuten lang eine Kopfmassage auf einer Seite ihres Kopfes ( 3 ). Dies geschah mit einem Massagegerät, dem Panasonic EH-HM75.

Die Gesamthaarzahl, -dicke und -wachstumsgeschwindigkeit wurden für jeden Teilnehmer nach 0, 4, 12 und 24 Wochen gemessen. Ein Folliskop wurde zur Messung verwendet.

Während die Haarwuchsrate und die Gesamthaarzahl nicht signifikant verbessert wurden, wurde nach 24 Wochen eine merkliche Verbesserung der Haardicke beobachtet:

Nach der Hypothese von Forschern gibt es zwei wahrscheinliche Erklärungen. Erstens ist die offensichtliche, erhöhte Durchblutung. Zweitens ist die direkte Stimulierung der mechanischen Kraft auf dermale Papillenzellen. Es wird angenommen, dass dies das Dehnen ermöglicht, wodurch die Dicke der Haarfollikel zunehmen kann.

3. Es reduziert Stress und Anspannung

Stress ist eine häufige Ursache für Haarausfall und kann akut (einmalig) oder chronisch auftreten. Es gibt viele Möglichkeiten, um Stress zu bekämpfen, aber eine der beliebtesten Methoden ist die Massage.

Wenn wir gestresst sind, neigt unser Körper zu Anspannung. Diese Spannung kann dann zu mehr Stress führen und der Teufelskreis geht weiter.

Erfahren Sie mehr über Telogen-Effluvium, den Haarausfall, der am häufigsten mit Stress verbunden ist.

Die Auswirkungen von Stress auf den Haarausfall wurden in einer Studie aus dem Jahr 2017 ( 4 ) nachgewiesen.

Die Studie bestand aus 33 Studentinnen – 18, die sich in der Prüfungsphase befanden, und 15, die sich nicht in der Prüfungsphase befanden.

Die Forscher verwendeten verschiedene Bewertungen, um Stress zu messen, darunter:

• Selbstberichtete Stress- und Bewältigungsstrategien (Perceived Stress Questionnaire [PSQ])
• Trierer Inventar zur Beurteilung von chronischem Stress [TICS]
• Zytokine in Überständen von stimulierten peripheren Blutmononukleozyten (PBMCs)
• Trichogramm (Haarzyklus- und Pigmentanalyse)

Die Studie wurde in drei Perioden unterteilt:

1. T1 – vor Beginn der Lernphase
2. T2 – zwischen der 3-tägigen schriftlichen und mündlichen Prüfung
3. T3 – nach 12 Wochen Pause nach der Prüfungsperiode

Wie die Studie deutlich zeigte, stieg die Stresswahrnehmung am T2 deutlich an, als sich die 18 Schüler mitten in den Prüfungen befanden. Darüber hinaus veränderten sich die Zytokinwerte bei den Prüfungskandidaten.

Zytokine sind entzündungsfördernde Substanzen, die von Immunzellen als Reaktion auf Verletzungen, Infektionen oder allergische Reaktionen freigesetzt werden ( 5 ).

Wenn der Zytokinspiegel ansteigt, kann dies auf eine körperweite Entzündung hinweisen, die die Haarfollikel negativ beeinflussen kann.

Kopfhautmassage kann ein einfacher Stressabbau sein und effektiv gegen mentalen Stress und körperliche Anspannung wirken ( 6 ).

4. Es fördert die Talgproduktion

Die regelmäßige Produktion von Talg – einfach der wissenschaftliche Begriff für Hautöl – ist ein wichtiger Bestandteil einer gesunden und gut genährten Kopfhaut. Die Verwendung aggressiver chemischer Produkte und der tägliche Kontakt mit Schadstoffen von außen können jedoch zu einem verringerten Talgspiegel führen.

Aus offensichtlichen Gründen kann eine geringe Talgproduktion zu Trockenheit und Schuppenbildung führen. Dies kann den Haarausfall durch Juckreiz und Reiben verschlimmern. Ebenso können niedrige Talgspiegel zu einer fettigen Kopfhaut führen. Dies liegt daran, dass Ihre Kopfhaut versucht, mehr Öl zu produzieren, als Sie benötigen.

Die Kopfhautmassage ist eine großartige Möglichkeit, die Talgproduktion zu regulieren und die Werte auf Ihrer Kopfhaut auf einem gesunden und wohltuenden Niveau zu halten.

Massagetechniken

Obwohl ich eine sehr einfache Massageform empfehle, gibt es tatsächlich verschiedene Techniken, die Sie in Ihre Praxis einbauen können. Zum Beispiel:

Effleurage Massage

Die besondere Methode, die ich empfehle, die Effleurage-Massage, besteht darin, mit den Fingerspitzen oder Händen Druck auf die Kopfhaut auszuüben. Dies stimuliert die Durchblutung am effektivsten.

Petrissage-Massage

Ähnlich wie bei der Effleurage-Massage, jedoch etwas kräftiger. Bei der Petrissage-Massage werden Rollen, Kneten und Kneifen in die Sitzung einbezogen.

Dies ist möglicherweise eine effizientere Technik, da sie in kürzerer Zeit mehr Fläche abdeckt. Es ist jedoch auch leicht, mit dieser Technik zu viel Druck auszuüben. Da es sich um mehrere plötzliche Bewegungen handelt, kann dies zu einer Belastung der Haarsträhnen und Follikel führen.

Wenn Sie diese Technik ausführen möchten, achten Sie besonders auf Ihre Bewegungen.

Vibrationsmassage

Bei dieser Technik werden die Hände (oder Spezialwerkzeuge) verwendet, um kleine Vibrationen auf der Kopfhaut zu erzeugen. Diese Vibrationen können dann die Durchblutung anregen und die Nervenaktivität steigern.

Wenn Sie diese spezielle Technik in Ihre Routine integrieren möchten, empfehle ich, sie nur ein- oder zweimal pro Woche durchzuführen. Es gibt effektivere Methoden zur Stimulierung des Blutflusses, und es ist besser, diese anderen Techniken anzuwenden.

Tapotement Massage

Dies ist ein sanfterer Massageansatz, bei dem durch Streichbewegungen die Durchblutung angeregt wird. Die Streichbewegungen werden üblicherweise mit dem Handrücken ausgeführt, können aber auch mit Fingerspitzen oder Massagegeräten ausgeführt werden.

Welche Technik passt zu Ihnen?

Welche Technik (en) Sie verwenden, hängt von Ihren Vorlieben sowie den verfügbaren Tools ab.

Ich empfehle dringend die erste Technik (Effleurage), obwohl sich auch die Einbeziehung der anderen drei Techniken als vorteilhaft erweisen kann. Die absolut beste Methode für Sie ist jedoch die, die Sie konsequent betreiben.

Durchführen einer Kopfhautmassage

Während eine Massage auf den ersten Blick einfach zu sein scheint, gibt es auch hier richtige und falsche Methoden. Die besten Ergebnisse erhalten Sie, wenn Sie den unten aufgeführten Anweisungen folgen.

1. Verwenden Sie Ihre Hände

Die einfachste Methode der Kopfhautmassage besteht nur aus Ihren Händen. Dies kann zu Hause oder unterwegs erfolgen und ist eine großartige Einführung in diese wohltuende Praxis.

Zu Beginn empfehle ich, sich in einer komfortablen, ruhigen Gegend aufzuhalten. Dies kann Ihr Bett, Ihre Couch oder Ihr Schreibtisch bei der Arbeit sein. Versuchen Sie jedoch, einen Ort zu finden, an dem Sie ungestört sein können.

Beginnen Sie an den Seiten Ihres Kopfes (knapp über den Ohren) und verwenden Sie vier Finger auf jeder Seite, um mit Ihren Händen in einer kreisenden Bewegung zu arbeiten. Wenden Sie während der gesamten Routine abwechselnd unterschiedlichen Druck an.

Arbeiten Sie sich langsam von den Kopfseiten bis zur Tonsur nach oben. Sie können entweder direkt von den Seiten zur Tonsur gehen oder sich von Zeit zu Zeit von den Seiten hocharbeiten.

Sobald Sie an der Tonsur angelangt sind, arbeiten Sie in kreisenden Bewegungen weiter. Arbeiten Sie sich langsam in Richtung der Vorderseite Ihrer Kopfhaut (Haaransatz) vor. Sie beginnen dann ganz oben am Haaransatz und bewegen sich langsam nach unten und zurück zu den Seiten Ihres Kopfes.

Ich empfehle mindestens 10 Minuten pro Tag. Auf diese Weise haben Sie genügend Zeit für jeden Bereich Ihrer Kopfhaut und sorgen für eine entspannende und stressreduzierende Erfahrung.

2. Verwenden Sie ein Kopfhautmassagegerät

Wenn Sie es eilig haben oder eine andere Methode bevorzugen, können Sie auch ein Kopfmassagegerät verwenden, das die gleichen positiven Effekte erzielt.

Es gibt verschiedene Arten von Kopfhautmassagegeräten, die jedoch alle denselben Zweck erfüllen.

Um das oben gezeigte Massagegerät zu verwenden, platzieren Sie zunächst die Spitzen auf Ihrem Kopf. Bewegen Sie das Massagegerät langsam auf und ab und drehen Sie das Massagegerät in kreisenden Bewegungen, um alle Bereiche der Kopfhaut zu bearbeiten.

Dieses Werkzeug eignet sich am besten für die Tonsur und die Seiten des Kopfes, es gibt jedoch ein anderes Massagegerät, das Sie für den Haaransatz verwenden können.

Die Massagebürste ist ein kleines Gummiwerkzeug, mit dem Sie bestimmte Bereiche Ihrer Kopfhaut gezielt behandeln können. Dies ist ideal für Personen mit vollständiger Kahlheit oder mit sehr kurzen Haaren (andernfalls können Haare in den Gummiborsten stecken bleiben oder herausgezogen werden).

Platzieren Sie es auf dem Bereich der Kopfhaut, den Sie massieren möchten, und üben Sie leichten Druck aus. Beginnen Sie, die Bürste in einer kleinen Kreisbewegung zu bewegen. Um die Bewegungen zu variieren, können Sie die Größe der Kreise vergrößern und verkleinern.

Eine ebenso effiziente Methode ist die Stimulierung der Kopfhaut mit einem Dermaroller.

3. Mit Öl kombinieren

Um die Vorteile der Kopfhautmassage weiter zu steigern, empfehle ich Ihnen, Ihre Massagesitzungen durch Zugabe eines Öls zu verbessern.

Welches Öl sollte man verwenden?

Es gibt viele ätherische Öle und Trägeröle, die Ihrer Kopfhautmassage zusätzliche Vorteile bringen können. Die Auswahl der Öle hängt jedoch von Ihren Zielen ab.

Zum Beispiel eignet sich Rosmarinöl- Extrakt hervorragend als topischer DHT-Blocker ( 7 ). Mit Pfefferminzöl kann die Durchblutung weiter gefördert werden ( 8 ). Oder Mandelöl kann als Antioxidans und Haarwuchsförderer verwendet werden ( 9 ).

So führen Sie eine Ölmassage durch

Gießen Sie eine kleine Menge des Öls Ihrer Wahl in Ihre Handflächen. Reiben Sie Ihre Hände aneinander, um das Öl zu erwärmen.

Tragen Sie das Öl zunächst auf die Tonsur auf und massieren Sie es in kreisenden Bewegungen (genau wie ohne das Öl). Verteilen Sie das Öl gleichmäßig, während Sie einmassieren, und bringen Sie es von der Tonsur zu den Seiten Ihres Kopfes und zu Ihrem Haaransatz.

Möglicherweise benötigen Sie mehr Öl. Geben Sie weiterhin kleine Mengen auf Ihre Handflächen und tragen Sie sie gleichmäßig auf.

HINWEIS: Wenn Sie ein ätherisches Öl verwenden, müssen Sie jeden Tropfen Öl mit 5 ml Trägeröl verdünnen. Dies verringert das Risiko von Kontaktreaktionen und führt zu einer effektiveren Abgabe des ätherischen Öls.

Tragen Sie nur so viel Öl auf, dass die Kopfhaut dünn bedeckt ist.

Nachdem Sie die Massage (5-10) Minuten beendet haben, lassen Sie das Öl weitere 5-10 Minuten einwirken. Dann gründlich mit lauwarmem (oder kaltem) Wasser abspülen.

Sie können dies täglich wiederholen oder auch nur gelegentlich.

4 Tipps zur Verbesserung Ihrer Massagetechniken

Wenn Sie sicherstellen möchten, dass Sie diese Technik optimal nutzen, finden Sie hier einige Tipps zur Implementierung.

1. Benutzen Sie Ihre Fingerspitzen, nicht Ihre Nägel

Ein häufiger Fehler, den viele machen, ist die Verwendung ihrer Fingernägel während einer Kopfhautmassage. Dies kann die Kopfhaut und die Haarfollikel erheblich schädigen und die Ergebnisse der Massage negativ beeinflussen.

2. Führen Sie die Massage mindestens 10 Minuten pro Tag durch

Ein häufiger Fehler sind inkonsistente Massagen, die zu wünschen übrig lassen. Wenn Sie nicht viel Zeit und Mühe aufwenden, werden Sie die positiven Ergebnisse nicht sehen.

Für die beste Praxis empfehle ich 10 Minuten pro Tag. Sie können dies jederzeit problemlos anpassen, sei es beim Aufwachen, an Ihrem Schreibtisch oder vor dem Schlafengehen.

3. Variieren Sie Ihre Routine

Wenn Sie jeden Tag die gleiche Routine ausführen, ist es leicht, nachlässig zu werden. Außerdem fehlen möglicherweise Bereiche Ihrer Kopfhaut.

Aus diesem Grund empfehle ich Ihnen, Ihre Routine von Zeit zu Zeit zu variieren, um sicherzustellen, dass die gesamte Kopfhaut die gleiche Aufmerksamkeit erhält.

Was meine ich mit wechselnder Routine?

Erstens können Sie verschiedene Techniken (wie die oben beschriebenen) anwenden und diese in Ihre reguläre Massageroutine integrieren. Zweitens können Sie „rückwärts“ arbeiten (beginnend am Haaransatz und bis zur Tonsur und den Seiten), um etwas Varianz hineinzubringen.

4. Haben Sie keine Angst, Druck auszuüben

Während es wichtig ist, übermäßigen Druck zu vermeiden, ist etwas Druck notwendig, um positive Ergebnisse zu erhalten.

Also, wie viel Druck sollte man ausüben?

Sie sollten einfach soviel Druck ausüben, dass man es merkt und es sich angenehm anfühlt, aber nicht so sehr, dass Sie Schmerzen auf Ihrer Kopfhaut oder Ihren Fingern haben.

Wenn sich Ihre Hände oder Finger während / nach einer Sitzung verkrampfen, üben Sie wahrscheinlich zu viel Druck aus. Wenn sich Ihre Kopfhaut nach fünf Minuten Massage überhaupt nicht massiert anfühlt, dann war die Massage vermutlich zu sanft.

Ist Kopfhautmassage das einzig Wahre?

Für viele Haarausfall-Betroffene scheint die Kopfhautmassage zu einfach und wenig erfolgversprechend zu sein, so dass sie häufig in der Praxis nicht angewandt wird.

Ich empfehle Ihnen jedoch, es mindestens drei Monate lang auszuprobieren. Sie haben wirklich nichts zu verlieren und alles zu gewinnen (nämlich Haare).

Fazit

Massage ist eine gängige alternative Heilmethode, die zur Verbesserung der Durchblutung und zur Linderung von Verspannungen eingesetzt wird. Es kann jedoch auch ein guter Haarwuchsstimulator sein.

Natürlich wird die Kopfhautmassage allein nicht die gewünschten Ergebnisse bringen. Stattdessen empfehle ich, verschiedene Methoden zu kombinieren – einschließlich Ernährungsumstellung und Nahrungsergänzungsmittel -, um einen spürbaren Unterschied festzustellen.

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In diesem Artikel erfahren Sie mehr über Alkohol, seine Beziehung zum Haarausfall (bei Männern und Frauen) und warum Alkoholkonsum zu Haarausfall führen kann.

Zunächst einmal verursacht Alkohol nicht bei jedem Haarausfall. Ein Alkoholiker kann natürlich mit vollem Haar gesegnet sein – das zeigt nur, dass jeder anders ist. Jeder reagiert anders auf Alkoholkonsum und es gibt viele Faktoren für den Haarausfall (einschließlich der Genetik).

Aber so überzeugend Ihre Freunde auch sein mögen, wenn sie Sie zum Trinken bewegen, es stellt sich heraus, dass regelmäßiger / übermäßiger Alkoholkonsum sehr gut zu Haarausfall führen kann.

Hier sind einige der Gründe, warum Alkohol zu Haarausfall führen kann.

Alkoholkonsum wirkt sich auf das Säure-Basen-Gleichgewicht des Körpers aus

Alkohol macht Ihren Körper “sauer”. Dies bedeutet, dass wenn Ihr Körper Alkohol verdaut und metabolisiert, die verbleibenden Teile nach dem Stoffwechsel einen “sauren Abfall” in Ihrem Körper hinterlassen.

Der menschliche Körper muss ein Gleichgewicht zwischen sauren und alkalischen Zuständen aufrechterhalten. Tatsächlich liegt der ideale pH-Wert (ein Maß für den Säurebalance-Wert) bei etwa 7,4 (leicht alkalisch) (1).

Alkoholkonsum verlagert das Gleichgewicht stark auf die saure Seite. Übrigens sind die meisten unserer modernen Diäten auch stark sauer gewichtet. Dinge wie Getreide, Käse und Fleisch sind alle stark sauer.

Obst, Gemüse, Kräuter, Nüsse und Samen sind nach dem Metabolisieren alkalischer.

Wenn Ihr Körper übermäßig sauer wird, unternimmt er fast alles, um in einen alkalischen Zustand zurückzukehren. Eine Möglichkeit besteht darin, im Körper gespeichertes Protein zu verwenden, um den Säuregehalt zu senken (2).

Leider kann der Körper bei Menschen, die an Haarausfall leiden, das Protein Keratin verwenden, um den Säuregehalt zu senken. Dieses Protein wird zum Aufbau von Haarfollikeln verwendet.

Anstatt starkes, dickes und gesundes Haar zu haben, nimmt Ihr Körper jetzt das Protein aus Ihrem Haar und verwendet es, um den Säuregehalt zu reduzieren.

Alkohol ist sauer (wenn er vom Körper metabolisiert wird), daher verschlimmert das Trinken von viel Alkohol das Problem erheblich.

Übermäßiger Konsum von Alkohol kann zu Blutzuckerspitzen führen

Blutzucker – auch bekannt als Glukose – spielt eine wichtige Rolle im Körper. Tatsächlich ist es eine wichtige Energiequelle und wird sogar zur Ausführung grundlegender Gehirnfunktionen verwendet (3 , 4). Zu viel Glukose im Blutkreislauf – auch Blutzuckerspitzen genannt – kann jedoch bei regelmäßiger Einnahme negative Auswirkungen auf die Gesundheit haben.

Eine Blutzuckerspitze tritt auf, wenn sich zu viel Glukose im Blutstrom ansammelt. Dies tritt häufig bei Menschen mit Insulinresistenz oder Hypo- / Hyperglykämie auf, da Insulin das Hormon ist, das den Glukosespiegel steuert, und bei Menschen, bei denen solche Störungen nicht genug davon produzieren (oder in schweren Fällen überhaupt nicht).

In vielen Alkoholarten sind erhebliche Mengen Zucker enthalten. Dinge wie Alkopops, Cocktails und Mixgetränke enthalten große Mengen an Saccharose und Fructose.

Gelegentlicher Genuss führt in der Regel zu keinen Problemen. Es gibt jedoch Hinweise darauf, dass Insulinresistenz mit Haarausfall zusammenhängt ( 5 ).

Bedeutet dies, dass Menschen mit Insulinresistenz androgenetische Alopezie entwickeln und umgekehrt?

Nein, nicht unbedingt. Der Link zeigt jedoch, dass es einen größeren Zusammenhang zwischen Insulinresistenz und androgenetischer Alopezie gibt, als bisher angenommen wurde.

Einige Gründe könnten sein, dass die Insulinresistenz eine Rolle bei der Follikelminiaturisierung spielt, die einen wesentlichen Beitrag zur Ausdünnung und zum Haarausfall leistet ( 6 ). Es wurde auch festgestellt, dass der insulinähnliche Wachstumsfaktor 1 (IGF-1), der bei Insulinresistenten am häufigsten vorkommt, die Androgenproduktion induziert ( 7 ). Mit anderen Worten, es produziert mehr DHT, von dem angenommen wird, dass es der Hauptauslöser für Haarausfall-Betroffene ist.

Was auch immer die Ursache sein mag, es ist klar, dass Alkohol- und Blutzuckerspitzen etwas sind, dessen man sich bewusst sein muss.

Alkoholkonsum bedeutet oft, ungesunde Lebensmittel zu essen

Sind Sie jemals nach einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum aufgewacht, nur um sich nach dem fettigsten Essen zu sehnen? Während dies wie eine Anekdote erscheinen mag, ist tatsächlich bewiesen, dass der Alkoholkonsum einen direkten Einfluss auf die Nahrungsaufnahme haben kann.

Also, was hat die Forschung zu sagen?

Die vielleicht bekannteste Studie zu diesem Thema – die so genannte FinDrink-Studie – hatte zum Ziel, Unterschiede in den Ernährungsgewohnheiten in Bezug auf den Alkoholkonsum bei finnischen Erwachsenen zu untersuchen ( 8 ).

Diese groß angelegte Studie bestand aus Daten, die über einen Zeitraum von vier Jahren (1998 – 2001) erhoben wurden, und es nahmen insgesamt 1.720 Probanden (816 Männer und 904 Frauen) teil. Die beiden wichtigsten Datenpunkte – Alkoholkonsum und Nahrungsaufnahme – wurden wie folgt erfasst:

• Die Teilnehmer wurden gebeten, sowohl die Menge als auch die Häufigkeit anhand des nordischen Alkoholkonsuminventars zu melden.
• Die Teilnehmer wurden angewiesen, ihre Nahrungsaufnahme anhand einer 4-Tage-Tagebuchmethode zu katalogisieren.

Die Menge des wöchentlichen Alkoholkonsums wurde dann in drei Gruppen eingeteilt:Nichttrinker (weniger als 12 Gramm pro Woche);

• Mäßige Trinker (zwischen 12–167,9 Gramm für Männer, 12–83,9 Gramm für Frauen pro Woche); und
• Starke Trinker (mehr als 168 Gramm für Männer, 84 Gramm für Frauen pro Woche).

Also, was hat diese Studie ergeben?

Männliche starke Trinker hatten eine weniger optimale Nahrungsaufnahme als ihre mäßigen und nicht trinkenden Kollegen. Dies beinhaltete eine geringere Aufnahme von Ballaststoffen, Kalzium, Eisen und Retinol. Außerdem beziehen mittelschwere bis schwere Trinker ihre Energie eher aus Gesamtfetten und einfachen ungesättigten Fetten als aus Kohlenhydraten.

Eine solche Ernährung – arm an lebenswichtigen Nährstoffen und reich an Fetten – kann das Risiko für chronische Erkrankungen erhöhen und zu einem früheren Tod beitragen ( 9 ).

Diese können auch zu einer schlechten Gesundheit und einer Entzündung des Systems beitragen, die nur einen weiteren Beitrag zum Haarausfall leisten.

Alkohol führt zu Austrocknung, die trockenes, sprödes Haar verursachen kann

Alkohol ist ein Diuretikum, dh es erhöht die Urinproduktion und entwässert dadurch den Körper ( 10 ). Aus diesem Grund können Kater am Morgen nach einer Nacht mit starkem Alkoholkonsum besonders schmerzhaft sein – Ihr Körper leidet unter Nährstoffmangel und einem Mangel an ausreichender Flüssigkeitszufuhr.

Wie Sie sich vielleicht vorstellen können, wirkt sich Dehydration nicht so angenehm auf den Körper aus. Immerhin macht Wasser zwischen 55% (bei älteren Menschen) und 75% (bei Säuglingen) des menschlichen Körpergewichts aus und wird in verschiedenen Körpersystemen verwendet ( 11 ). Dies ist der Grund, warum Dehydration zu einer Abnahme der körperlichen und geistigen Leistungsfähigkeit und sogar zu Funktionsstörungen verschiedener Systeme (wie Magen-Darm- und Harnwege) führen kann.

Aber was ist mit der Gesundheit der Haare?

Ja, Wasser spielt sogar eine entscheidende Rolle für die Gesundheit Ihrer Follikel (und infolgedessen für die Entwicklung und das Haarwachstum).

Eine unsachgemäße Hydratation der Haut kann zu einem Verlust an Festigkeit und Elastizität führen, was zu einer langfristigen Schädigung der Follikel und des Haarschafts führen kann ( 12 ). In einigen Fällen kann es sogar die Entwicklung trockener Haut fördern, was zu Juckreiz und sogar zu einer möglichen Schädigung der Kopfhaut führen kann ( 13 ).

Kurz gesagt, Alkohol fördert die Dehydratisierung und führt dann zu einer Funktionsstörung der entscheidenden Organe (einschließlich der Haut).

Alkohol kann die Leber schädigen und Giftstoffe in Ihrem Blut ansammeln

Es ist ziemlich offensichtlich, dass langfristige Starktrinker anfällig für Leberschäden sind ( 14 ). Schließlich ist die Leber dafür verantwortlich, die Giftstoffe des Körpers zu entfernen und das Blut zu reinigen. Aber wussten Sie, dass schon kurzfristiges Trinken die Leber belasten kann?

Dies liegt daran, dass die Leber Alkohol nicht vollständig verarbeiten kann. Stattdessen entstehen beim Metabolismus von Alkohol in der Leber eine Reihe schädlicher Nebenprodukte, die auch bei kurzfristigem Alkoholkonsum langfristige Auswirkungen auf die Gesundheit haben können ( 15 ).

Dehydration, die mit dem Konsum von Alkohol verbunden ist, kann dazu führen, dass Ihre Leber noch härter arbeiten muss. Dies liegt daran, dass bei weniger vorhandenem Wasser die Toxine in höheren Konzentrationen vorhanden sind.

Am wichtigsten für Haarausfall-Betroffene ist vielleicht, dass Alkohol Entzündungen im Körper hervorrufen kann. Eine Entzündung des Haarfollikels kann zu einer Miniaturisierung führen , die das Ausdünnen und den Haarausfall weiter fördert.

Die Leber produziert auch Galle, die bei der Verdauung von Lebensmitteln hilft. Wenn Sie Ihre Leber also mit übermäßigem Alkohol schädigen, kann dies zu einer schlechten Verdauung und einer verringerten Nährstoffaufnahme führen. Mit weniger Nährstoffen in Ihrem Körper fällt es Ihrem Haar schwer, zu wachsen.

Alkoholische Getränke enthalten Konservierungsmittel und andere unnatürliche Zusätze

Konservierungsmittel sind überall zu finden – in den Lebensmitteln, die wir essen, in den Pflegeprodukten, die wir verwenden, und in den Medikamenten, die wir einnehmen. Es macht also Sinn, dass Alkohol auch Konservierungsstoffe enthält.

Aber was ist so schädlich an Konservierungsstoffen?

Konservierungsmittel töten Bakterien und machen Lebensmittel und Getränke länger haltbar im Regal. Dies ist großartig für die Hersteller und Geschäftsinhaber, aber nicht so sehr für den Körper.

Im Wesentlichen sind Konservierungsstoffe zum Wohle des Essens da. Sie bieten Ihnen in keiner Weise Vorteile und können sogar Schaden anrichten.

Betrachten wir zum Beispiel die Tatsache, dass Konservierungsmittel Bakterien abtöten.

In den Regalen ist das gut. In den Körpern kann dies jedoch zur Abtötung von „guten“ Bakterien führen ( 16 ). Wenn Sie nicht über die richtigen Bakterien im Darm verfügen, kann dies zu einer Reihe anderer gesundheitlicher Probleme führen, die schließlich zu Haarausfall führen können ( 17 ).

Auf der anderen Seite der Medaille können einige bestimmte alkoholische Getränke den gesunden Bakterien in Ihrem Darm helfen. Zum Beispiel können kleine Mengen Wein (ein halbes Glas während einer Mahlzeit) die Verdauung verbessern und das Wachstum gesunder Bakterien fördern. Dies hat mit den Probiotika zu tun, die in den meisten Weinen als direkte Folge des Fermentationsprozesses vorkommen ( 18 ).

Wein enthält auch Resveratrol, das gut für Ihre Gesundheit ist ( 19 ).

Die gute Nachricht?

Das bedeutet, dass nicht jeder Alkohol vermieden werden muss. Das Schlüsselwort jedoch lautet “Gleichgewicht”.

Sie können einen Nährstoffmangel entwickeln

Die richtige Nahrungsaufnahme ist wichtig für die allgemeine Gesundheit. Es kann das Risiko für chronische Erkrankungen wie Herzerkrankungen verringern und Ihnen die Energie liefern, die Sie für Ihre täglichen Aufgaben benötigen ( 20 ). Leider sind Ernährungsdefizite auch bei Erwachsenen häufig, die glauben, dass sie die richtigen Mengen in ihrer täglichen Ernährung zu sich nehmen ( 21 ).

Männer und Frauen, die trinken, haben ein noch höheres Risiko für Vitamin- und Mineralstoffmangel. Dazu gehören Vitamin B12, Zink und Kalzium ( 22 , 23 , 24 ).

Dies kann auf eine schlechte Nahrungsaufnahme zurückzuführen sein, die bei chronischen Alkoholkonsumenten häufig vorkommt, oder auf eine schlechte Resorption aufgrund alkoholbedingter Erkrankungen. Unabhängig von der Ursache kann ein niedriger Nährstoffgehalt zu Haarausfall führen.

Beispielsweise spielt Zink eine Rolle bei der Keratinisierung (der Bildung des Proteins Keratin, das den Haarfollikel bildet) ( 25 ). Ein unzureichender Zinkspiegel kann daher zu einer schlechten Verhornung beitragen und das telogene Effluvium einleiten. In Langzeitfällen mit Zinkmangel kann eine Follikelhypoplasie (Unterentwicklung des Follikels) auftreten ( 26 ).

Was ist das Endergebnis?

Das Haarwachstum ist bei Personen mit Nährstoffmangel eingeschränkt, und Alkohol kann einen wesentlichen Beitrag leisten. Sie können Haarausfallpräparate einnehmen , um das Problem zu lindern. Es ist jedoch besser, diese Mineralien aus gesunden, unverarbeiteten Lebensmitteln zu beziehen, als aus Nahrungsergänzungsmitteln.

Die für das Haarwachstum verwendete Folsäure wird reduziert

Folsäure ist ein synthetisches Vitamin, das vom Körper zur Behandlung von Folsäuremangel eingesetzt wird. Es wird vom Körper zur Unterstützung der Produktion roter Blutkörperchen und der Produktion von DNA und RNA (dem genetischen Material des Körpers) verwendet ( 27 ).

Es wurde festgestellt, dass Folatmangel bei Männern mit AGA oder Telogen-Effluvium weit verbreitet ist, obwohl der genaue Grund unbekannt ist ( 28 ). Es ist jedoch bekannt, dass Alkohol die Folsäureaufnahme stören kann und sogar die Ausscheidung von Folsäure über den Urin erhöht ( 29 ).

Aber welche Rolle spielt Folsäure genau beim Haarwachstum?

Die Durchblutung ist entscheidend für die Gesundheit des Haarfollikels und infolgedessen für die Produktion von gesundem Haar. Ein Mangel an Folsäure kann dazu führen, dass weniger Sauerstoff und Nährstoffe zugeführt werden, was das Haar irreversibel schädigen kann.

Schlechter Schlaf und erhöhter Stress durch Alkohol

Obwohl es manchmal so aussieht, als ob ein Schlummertrunk zum Einschlafen beiträgt, haben Studien gezeigt, dass Alkoholkonsum zu einer schlechten Schlafqualität führt ( 30 ). Dies kann dazu führen, dass Sie übermüdet und gereizt sind.

Aber abgesehen davon, dass Sie sich müde fühlen, kann eine schlechte Schlafqualität dazu führen, dass Sie sich gestresst fühlen.

Was hat das mit Haarausfall zu tun?

Stress hat einen starken Zusammenhang mit Haarausfall, und dafür kann es mehrere Gründe geben ( 31 ). Erstens kann Stress die neurogene Entzündung verstärken ( 32 ). Dies ist nicht gut für Männer und Frauen mit AGA, da sie wahrscheinlich aufgrund einer Entzündung bereits an einer Miniaturisierung des Follikels leiden.

Es kann auch ein Zytokin-Ungleichgewicht hervorrufen, das zu einer weiteren Entzündung führen kann, wenn es nicht behandelt wird ( 33 ).

Schließlich kann ein hohes Maß an Stress mit einer schlechten Sauerstoffaufnahme verbunden sein. Dies kann den für die Follikel verfügbaren Sauerstoff reduzieren und die Qualität und Gesundheit Ihrer Haare beeinträchtigen.

Alles in allem sind guter Schlaf und wenig Stress für einen gesunden Körper und gesundes Haar von entscheidender Bedeutung.

Erhöhte Östrogenspiegel wurden mit Haarausfall in Verbindung gebracht

Östrogen ist das weibliche Äquivalent von Testosteron. Es ist ein Steroidhormon, das bei der Entwicklung und Regulierung der weiblichen sekundären Geschlechtsmerkmale hilft.

Aber wussten Sie, dass der Alkoholkonsum mit einem erhöhten Östrogenspiegel zusammenhängt ( 34 )? Das ist richtig – Alkohol erhöht den Spiegel dieses weiblichen Hormons in Ihrem Körper, was zum Haarausfall beitragen kann.

Im Jahr 2012 entdeckten Forscher aus China, dass Östrogen die Verzögerung des Haarzyklus bei Mäusen fördert ( 35 ). Im Wesentlichen können höhere Östrogenspiegel im männlichen Körper dazu führen, dass die Follikel vorzeitig in die Katagenphase eintreten und sogar zu einem Telogeneffluvium führen.

Dies ist sinnvoll, da sogar Frauen zu Haarausfall neigen, wenn ein überdurchschnittlicher Östrogenspiegel vorliegt (z. B. während der Schwangerschaft).

Was tun, wenn Sie befürchten, dass Ihr Alkoholkonsum zu Haarausfall führen könnte?

Es gibt eine Menge, die Sie tun können, um weiteren Haarausfall zu verhindern oder sogar verlorenes Haar nachwachsen zu lassen, aber dies bedeutet, dass Sie einige Ihrer Gewohnheiten ändern müssen.

Haarausfall ist ein unnatürlicher Vorgang. Indigene Stämme leiden selten unter Haarausfall, es ist ein modernes Problem, das von einem unnatürlichen und ungesunden Lebensstil herrührt.

Dies ist eine gute Nachricht für uns, da wir viel tun können, um das Problem zu beheben, ohne auf teure Medikamente oder chirurgische Eingriffe zurückgreifen zu müssen.

Reparatur Ihrer Leber nach Alkoholschäden

Übermäßiger Alkoholkonsum kann Ihre Leber schädigen, eines der wichtigsten Organe, die den Haarausfall beeinflussen, da sie das Blut von Giftstoffen und Hormonen säubert, die sich im Körper ausbreiten können und eine Miniaturisierung der Haarfollikel auslösen.

In diesem Beitrag empfehle ich eine hausgemachte Behandlung gegen Haarausfall, bei der die Leber gereinigt und revitalisiert wird, damit sie das tut, was sie tun soll. Sie wird als “Leberspülung” bezeichnet.

Die Leberspülung ist bei weitem die einfachste und effektivste Methode, die ich kenne (und ich habe viel versucht), um die Leber zwischen den Entgiftungen in einem bestmöglichen Zustand zu halten. In einem sauberen Zustand werden erheblich mehr Toxine und haarschädigende Hormone so schnell wie möglich aus Körper und Blut ausgeschieden, um die schädlichen Auswirkungen auf Ihr Haar zu minimieren. Wenn Ihre Leber durch eine schlechte Ernährung blockiert und verstopft ist, funktioniert dies sehr ineffizient.

Viele Toxine, die sonst aus dem Blut entfernt worden wären, werden im Kreislauf gehalten, weil die Leber, die durch Alkoholkonsum geschädigt sein könnte, nicht richtig funktioniert. Es ist, als würde man versuchen, seine Wäsche in einer schmutzigen kaputten Waschmaschine zu waschen!

Dies ist besonders für Männer wichtig, die an Haarausfall leiden, da Hormone, Säuren und Toxine die Haarfollikel weiterhin schädigen, was zu einer Miniaturisierung der Follikel und einer Ausdünnung / Rückbildung der Haarlinie führt.

Dies ist auf keinen Fall ein Mittel gegen Haarausfall, aber meiner Erfahrung nach funktioniert es gut, wenn es konsequent durchgeführt wird und in Kombination mit den anderen Tipps, die ich hier empfehle.

In diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie eine Entgiftung richtig durchführen können, indem Sie mehrere Tage, bis zu einer Woche, auf das Essen von fester Nahrung verzichten. Der Grund, warum dies so vorteilhaft ist, ist, dass das Verdauungssystem Zeit haben muss, sich auszuruhen und sich selbst zu reinigen.

Im täglichen Leben hören wir nie auf zu essen, so dass die Verdauungsorgane unter ständigem Druck stehen, ihre Arbeit zu erledigen, und sie haben nie Zeit, um sich zu reparieren.

Alle Tiere hören von Natur aus auf zu fressen, wenn sie krank sind, weil sich die Organe dadurch selbst reparieren können. Sie können ein Auto nicht reparieren, solange es noch läuft, und das gilt auch für den Körper.

In diesem Artikel geht es jedoch nicht um Entgiftung / Fastenkuren zur Umkehrung des Haarausfalls. Zum Glück können wir zwischen den Entgiftungen die Leberspülung verwenden, um die Leber sauber zu halten damit sie effizient arbeiten kann. Ich empfehle die Spülung alle 2 Monate oder am Tag nach einem starkem Alkoholkonsum.

Die Leberspülung wird wie folgt hergestellt:

Nehmen Sie ein großes Marmeladenglas und drücken Sie den Saft von zwei Zitronen hinein. (Falls gewünscht, können Sie auch Limone hinzufügen.) Geben Sie bis zu drei Viertel des Glases gefiltertes Wasser hinzu (ich empfehle diesen Wasserfilter zum Entfernen von unerwünschten Partikeln). Dazu einen Esslöffel hochwertiges natives Olivenöl extra und einen halben Teelöffel Cayennepfeffer.

Dann 2 zerdrückte Knoblauchzehen und einen Klumpen geriebenen Ingwers nehmen und in ein Käsetuch (auch bekannt als Passiertuch/Quarktuch – eine Stoffwindel tut es auch) legen. Massieren Sie Knoblauch und Ingwer in das Käsetuch und lassen Sie die Säfte in das Marmeladenglas tropfen (Sie können es wieder in die Mischung einweichen und erneut einmassieren, um den meisten Saft herauszuholen).

Nehmen Sie die Leberspülung drei Tage lang einmal täglich ein und alle zwei Monate, damit die Leber optimal funktioniert. Dies ist eine besonders vorteilhafte und wirksame Methode für Männer, die unter Haarausfall leiden und dazu neigen, regelmäßig Alkohol zu trinken.

Fazit

Verursacht Alkoholkonsum direkt Haarausfall? Nein.

Es gibt jedoch viele “Nebenwirkungen” des Alkoholkonsums, die die perfekte Basis für Ausdünnung und Haarausfall schaffen können. Dazu gehören ein falsches Alkali-Säure-Gleichgewicht, die Aufnahme von “schlechten” Nahrungsmitteln und sogar Leberschäden.

Wenn Sie bereits Haarausfall haben und vor allem die genetische Veranlagung zur Glatzenbildung haben, empfehle ich Ihnen, das Trinken von Alkohol ganz einzustellen. Sie können sich dann darauf konzentrieren, positive Änderungen an Ihrem Lebensstil vorzunehmen, die zum Nachwachsen Ihrer Haare beitragen können.

Der Zusammenhang zwischen körperlicher und geistiger Gesundheit wurde im Laufe der Jahre häufig von der medizinischen Gemeinschaft diskutiert. Der überwältigende Konsens ist, dass geistige Gesundheit Ihr körperliches Wohlbefinden beeinträchtigen kann und umgekehrt (1). Aber gibt es einen Zusammenhang zwischen Depression und weniger gut untersuchten körperlichen Manifestationen wie Haarausfall?

In diesem Artikel wird die These untersucht, dass Depressionen Haarausfall verursachen können, und wenn ja, warum. Ich werde dann die häufigsten Anzeichen und Symptome von Depressionen sowie die Schritte beschreiben, die Sie unternehmen können, um sowohl die mentalen als auch die physischen Aspekte der Erkrankung zu behandeln.

Kann eine Depression Haarausfall verursachen?

Es gibt viele unerwartete körperliche Veränderungen, die mit Depressionen einhergehen, aber ist Haarausfall eine davon? Es ist definitiv möglich.

Haarausfall ist ein Sammelbegriff für eine Reihe von Erkrankungen mit Symptomen wie Ausdünnung, Haarausfall und Glatzenbildung. Die häufigste Form des Haarausfalls ist die androgenetische Alopezie (AGA) – eine genetisch bedingte Erkrankung. Es gibt jedoch auch viele andere Formen (2).

Interessanterweise haben die vielen Formen des Haarausfalls oft eines gemeinsam – eine Entzündung.

Wenn der Haarfollikel betroffen ist – sei es durch eine genetische Veranlagung, eine Verletzung oder einen Autoimmunangriff -, entzündet er sich. Unbehandelt entwickelt sich daraus schließlich eine Miniaturisierung, die zu mangelnder Durchblutung und schlechtem Haarwachstum führt.

Aber ist eine dieser vielen Arten von Haarausfall eine Depression?

Eine Depression selbst ist keine Ursache für Haarausfall, kann jedoch eine als Telogen Effluvium (TE) bekannte Erkrankung auslösen.

Dies geschieht, wenn der Haarwuchszyklus vorzeitig beendet wird und das Haar in die letzte Wachstumsphase eintritt – die Telogene Phase.

Das Ergebnis ist ein plötzlicher Haarausfall, der zu Ausdünnung, Rezession an Stirn und Schläfen und sogar zu kahlen Stellen führen kann.

In vielen Fällen kann der plötzliche Haarausfall den Betroffenen in eine tiefere Depression treiben, was bedeutet, dass der Teufelskreis fortgesetzt wird (3).

Antidepressiva und Haarausfall

Eine andere Möglichkeit, wie Depressionen Haarausfall auslösen können, sind Antidepressiva.

Antidepressiva sind verschreibungspflichtige Medikamente, die die Chemie des Gehirns wieder ins Gleichgewicht bringen. Es gibt viele verschiedene Arten von Antidepressiva, und diese sind nach den von ihnen betroffenen Chemikalien gruppiert.

Die kurze Liste der Antidepressiva-Typen umfasst:

• Selektive Serotonin-Wiederaufnahmehemmer (SSRIs)
• Serotonin- und Noradrenalin-Wiederaufnahmehemmer (SNRIs)
• Monoaminoxidasehemmer (MAOIs)

Wie bei jedem Medikament können Antidepressiva Nebenwirkungen haben, einschließlich Haarausfall.

Können ausgefallene Haare wieder nachwachsen?

Wenn Depressionen oder Antidepressiva zu vermehrtem Haarausfall geführt haben, fragen Sie sich möglicherweise, ob ein Nachwachsen möglich ist.

Die gute Nachricht ist, dass es durchaus möglich ist, den durch Depressionen oder Medikamente verursachten Haarausfall rückgängig zu machen.

Telogen-Effluvium – die häufigste Form von Haarausfall im Zusammenhang mit Depressionen – ist eine vorübergehende Erkrankung. Es wird oft vorkommen, bis die zugrunde liegende Ursache – wie Stress, Krankheit oder sogar Depression – richtig behandelt wurde.

Sie sollten sich jedoch daran erinnern, dass die Haare nicht über Nacht nachwachsen.

Es kann einige Monate dauern, nachdem Sie begonnen haben, eine Behandlung für Depressionen zu suchen, bevor Sie eine positive Veränderung in Ihrem Haar feststellen. Es ist jedoch wichtig, konsequent zu bleiben, sowohl im Interesse Ihrer geistigen Gesundheit als auch Ihres Haaransatzes.

So erkennen Sie, ob Sie depressiv sind

Die einzige Möglichkeit, eine Depression zu diagnostizieren, ist ein Besuch bei einem Psychiater.

Bevor Sie sich jedoch für die nächsten Schritte entscheiden, fragen Sie sich möglicherweise, ob Sie überhaupt ein Kandidat für Depressionen sind.

Tatsache ist, dass weltweit Millionen von Menschen von Depressionen betroffen sind (4).

Aber was sind die Anzeichen einer Depression, auf die Sie achten sollten?

Nach Angaben des National Institute of Mental Health sind die häufigsten Anzeichen eine anhaltende traurige, ängstliche oder „leere“ Stimmung, Gefühle der Hoffnungslosigkeit, Gereiztheit sowie der Verlust des Interesses oder der Lust an Hobbys und Aktivitäten (5).

Möglicherweise stellen Sie fest, dass es für Sie schwierig geworden ist, sich zu konzentrieren oder Entscheidungen zu treffen, und Sie haben möglicherweise auch Schlaf- und / oder Einschlafstörungen.

Depressionen können auch häufig von körperlichen Symptomen wie Kopfschmerzen, Verdauungsproblemen, Appetitlosigkeit und verminderter Energie begleitet werden.

Gedanken an Tod oder Selbstmord sind ebenfalls weit verbreitet. Wenn Sie diese Gedanken spüren, sollten Sie sofort um Hilfe bitten.

Wenn die oben aufgeführte Liste von Symptomen auf Sie zutrifft, ist es Zeit, die nächsten Schritte zu unternehmen.

Hilfe suchen

Es kann schwierig sein, um Hilfe zu bitten, aber denken Sie daran, dass Sie nicht mit Depressionen leben müssen.

Der erste Schritt ist, sich an Ihren Arzt zu wenden. Sie können mit Ihnen zusammenarbeiten, um einen Anbieter für psychische Gesundheit zu finden, der Ihren Bedürfnissen entspricht, und sie können möglicherweise auch kurzfristig Medikamente verschrieben bekommen.

Wenn Sie sofort Hilfe benötigen, wenden Sie sich bitte an die Telefonseelsorge unter 0800 1110111.

Behandlung von Depressions-induziertem Haarausfall

Hier sind nur ein paar Schritte, mit denen Sie den Haarausfall stoppen und vielleicht sogar einen gesunden Haarwuchs fördern können.

Den Ist-Zustand behandeln

Die erste Möglichkeit, depressionsbedingte Ausdünnung und Glatzenbildung zu beenden, besteht darin, Ihren Zustand mit Hilfe eines Arztes zu behandeln.

Depressionen sind eine schwerwiegende Erkrankung, die nicht von alleine verschwindet. Aber es gibt Schritte, die Sie unternehmen können, um damit fertig zu werden und wieder das Leben zu führen, das Sie verdienen.

Der erste Schritt besteht darin, sich an einen Arzt zu wenden.

Ihr Hausarzt ist die naheliegendste Wahl, aber Sie können auch einen Termin mit einem Psychiater oder einem zugelassenen Psychiater vereinbaren.

Wenn Sie in einer Krise sind, haben Sie keine Angst, einen Notarzt aufzusuchen.

Der zweite Schritt besteht darin, Ihren Behandlungsplan entsprechend zu befolgen.

Am schwierigsten ist es, um Hilfe zu bitten, am zweitschwersten ist es jedoch, die Arbeit zu investieren, um den Ist-Zustand zu verbessern. Dies bedeutet, mit einem Therapeuten zu sprechen, auf Ihre körperliche und emotionale Gesundheit zu achten und Ihre Medikamente wie verordnet einzunehmen.

Und wenn Antidepressiva die Ursache für Ihren plötzlichen Haarausfall zu sein scheinen, sprechen Sie mit Ihrem Arzt.

Sie sollten die Einnahme eines Antidepressivums niemals plötzlich abbrechen, insbesondere nicht ohne das Wissen Ihres Arztes. Aber wenn die Nebenwirkungen des Arzneimittels zu groß sind, sprechen Sie mit Ihrem Arzt über die Suche nach einem anderen Antidepressivum, das für Sie geeignet ist.

Gesunde Ernährung

Eines der Symptome einer Depression ist ein Appetitverlust und infolgedessen ein plötzlicher Gewichtsverlust. Als solches sollten Sie sicher sein, dass Sie eine saubere, ausgewogene Ernährung zu sich nehmen, um etwaige Mängel auszugleichen.

Nährstoffmängel sind in Ländern der Ersten und Zweiten Welt zwar nicht üblich, kommen jedoch vor. Dies gilt insbesondere dann, wenn Sie derzeit eine eingeschränkte oder mit übermäßig verarbeiteten Lebensmitteln beladene Diät einhalten.

Die beste Ernährung gegen Haarausfall enthält viele Vitamine und Mineralien.

Gemüse, Obst und mageres Fleisch sind eine hervorragende Ergänzung Ihrer aktuellen Ernährung. Sie können es sich auch einfacher machen, Ihre Nährstoffe aufzunehmen, indem Sie Smoothies zubereiten oder Obst und Gemüse entsaften.

Sie sollten auch mit Ihrem Arzt über Nahrungsergänzungsmittel sprechen.

Es wird empfohlen, dass Vitamin D therapeutische Wirkungen hat. Zu den weiteren zu berücksichtigenden Vitaminen und Nährstoffen gehören B-Vitamine, Vitamin K und Vitamin C (6 , 7).

Beginnen Sie ein Trainingsprogramm

Wenn Sie an Depressionen leiden, kann es schwierig sein, mit einem Trainingsprogramm zu beginnen. Aber Bewegung und ihre vielen Vorteile können Ihnen langfristig geistige und körperliche Gesundheit verschaffen.

Es hat sich gezeigt, dass körperliche Aktivität eine wirksame Behandlung schwerer depressiver Störungen ist (8). Die Aktivität kann von geringer bis mäßiger Intensität sein und umfasst Aerobic, Kraftübungen oder eine Kombination (9).

Indem Sie Ihrer regelmäßigen Selbstpflegeroutine mehr Bewegung hinzufügen, können Sie die Schwere depressiver Episoden verringern. Dies gilt insbesondere in Kombination mit anderen Therapien, einschließlich Medikamenten und professionellen Eingriffen.

Der schwierigste Teil ist der Einstieg, aber fangen Sie erst mit fünf Minuten an. Im Laufe der Zeit können Sie sich dann auf zehn, fünfzehn und fünfundvierzig Minuten steigern.

Sie sind nicht allein

Während einer depressiven Episode kann es schwierig sein, das Licht am Ende des Tunnels zu erkennen. Aber die Wahrheit ist, dass Sie nicht allein sind und es Möglichkeiten gibt, Ihren Zustand zu behandeln und zu handhaben.

Es gibt Hinweise darauf, dass Depressionen Haarausfall auslösen können. Es gibt jedoch auch Grund zu der Annahme, dass die Behandlung des zugrunde liegenden psychischen Zustands zu einem gesunden Nachwachsen Ihres zuvor verlorenen Haares führen kann.

Denken Sie daran, dass der Schlüssel darin besteht, körperlich und geistig auf sich aufzupassen. Dies erfordert harte Arbeit, aber mit Hilfe Ihrer Ärzte und Ihrer Angehörigen können Sie die Kontrolle über Ihr Leben zurückerlangen.