Vitamin-B-Komplex gegen Haarausfall: Ist es eine sinnvolle Ergänzung? Wenn es um Nahrungsergänzungsmittel geht, sind wir immer auf der Suche nach dem “Heilmittel” – gegen Ihre allgemeine Apathie, Ihren Haarausfall, Ihren Kater. Und warum? Weil Nahrungsergänzungsmittel billig, relativ sicher und leicht zu bekommen sind. Mit anderen Worten, die Risiken sind relativ gering, so dass es nicht weh tut, es auszuprobieren, richtig? Vitamin-B-Komplex-Präparate werden oft als Elixier angepriesen, für alles, von schlechter Laune bis hin zu Geistesabwesenheit. Es ist leicht einzusehen, warum man ihnen einen massiven Nutzen zuschreibt – B-Vitamine sind für eine gute Gesundheit massiv wichtig. Aber die Rolle der B-Vitamine für Ihre Gesundheit rechtfertigt nicht unbedingt, Geld für zusätzliche B-Vitamine durch Supplementation auszugeben.
Vitamin-B-Komplex gegen Haarausfall: Eine sinnvolle Ergänzung?
Wir sprechen hier nicht nur von einem einzigen Vitamin – sondern von acht verschiedenen Substanzen, die in einer einzigen Nahrungsergänzung zusammengepackt sind. Aus diesem Grund ist es wichtig, dass Sie die Rolle kennen, die jedes dieser einzigartigen Vitamine spielt. Auf all diese Besonderheiten gehen wir weiter unten ein. Wir möchten, dass Sie klüger vorgehen. Aber wenn Sie sich nur für das Endergebnis interessieren, hier ist es:
- Es gibt keine stichhaltigen Beweise dafür, dass Vitamin-B-Komplex gegen Haarausfall hilft oder den Haarausfall im Zusammenhang mit androgener Alopezie oder Kahlköpfigkeit bei Männern verlangsamen kann.
- Für den allgemeinen Gesundheitszustand kann die Einnahme eines B-Komplexes sinnvoll sein, wenn ein Mangel an einem B-Vitamin besteht oder das Risiko eines Mangels besteht. Bei Menschen, die sich ausgewogen ernähren, ist dies ziemlich selten.
- Es gibt einige Hinweise darauf, dass die Einnahme eines Biotin-Supplements den Haarausfall bei Männern mit Biotinmangel unterstützen kann.
- Da B-Vitamine wasserlöslich sind, tun Sie sich selbst keinen Gefallen, wenn Sie große Mengen davon einnehmen – Ihr Körper scheidet Überschüsse durch Ihren Urin aus. Ein deutliches Anzeichen dafür: hellgelber Urin.
- Wahrscheinlich nehmen Sie genug über Ihre Ernährung zu sich. Wenn nicht, bekommen Sie sicherlich genug durch eine regelmäßige Multivitamineinnahme. Die Einnahme eines B-Komplexes darüber hinaus ist eine Verschwendung.
Was sind B-Vitamine?
Es gibt acht B-Vitamine: Thiamin (Vitamin B1), Riboflavin (Vitamin B2), Niacin (Vitamin B3), Pantothensäure, Vitamin B6, Biotin (Vitamin B7), Folsäure (Folat) und Vitamin B12. Alle sind wasserlöslich und unterstützen den Zellstoffwechsel. Obwohl sie zusammen klassifiziert sind und oft zusammen in Lebensmitteln gefunden werden, sind B-Vitamine chemisch verschieden und dienen einzigartigen Zwecken.
Thiamin (Vitamin B1)
Thiamin hilft dem Körper, Kohlenhydrate zu verstoffwechseln oder in verwertbare Energie umzuwandeln. Dies und die Unterstützung des Gehirns und des Nervensystems sind seine Hauptaufgaben. Thiamin ist in Eiern, Obst, Vollkorngetreide, angereichertem Getreide, Leber und Erbsen enthalten.
Riboflavin (Vitamin B2)
Riboflavin unterstützt wie Thiamin das Nervensystem. Es ist aber auch entscheidend für die Verstoffwechselung von Proteinen, die Unterstützung des Wachstums und der Produktion roter Blutkörperchen sowie die Gesundheit von Augen und Haut. Man findet es in Milch, Eiern, Reis und angereicherten Getreidesorten.
Niacin (Vitamin B3)
Nicotinamid und Nicotinsäure sind Teil des Niacins – die zusammen Vitamin B3 bilden. Es hilft den Zellen, Nahrung in Energie umzuwandeln, und ist auch wichtig, um die Zellen vor Schäden durch freie Radikale zu schützen.
Pantothensäure (Vitamin B5)
Pantothensäure ist wichtig für die Umwandlung von Kohlenhydraten in Energie und unterstützt ein gesundes Herz-Kreislauf-System. Sie ist auch für die Synthese von Coenzym A notwendig, das für viele lebenserhaltende chemische Reaktionen benötigt wird. Pantothensäure ist in Huhn, Rindfleisch, Kartoffeln, Eiern, Brokkoli, Vollkorngetreide und Tomaten enthalten.
Vitamin B6
Vitamin B6, manchmal auch Pyridoxin genannt, ist wichtig für die Hämoglobinproduktion oder den Transport von Sauerstoff in unserem Blut. Außerdem spielt es, wie die anderen B-Vitamine, eine Rolle bei der Umwandlung von Kohlenhydraten und Eiweiß in Energie. Vitamin B6 kommt in Eiern, Milch, Erdnüssen, Schweinefleisch, Huhn, Fisch, Vollkorngetreide, Gemüse, Kartoffeln, Sojabohnen und angereichertem Getreide vor.
Biotin (Vitamin B7)
Biotin arbeitet daran, Kohlenhydrate, Proteine und Fette in Energie umzuwandeln. Es wird angepriesen, es sei gut für Haare, Haut und Nägel. Ihr Körper produziert Biotin im Dünndarm, aber Sie können es auch in sehr kleinen Mengen über die Nahrung wie Eigelb, Blumenkohl, Avocado, Himbeeren, Schweinefleisch, Leber und Lachs aufnehmen.
Folsäure (Folat)
Folsäure, Folat oder das, was manchmal als Vitamin B9 bezeichnet wird – denn warum nicht einen anderen Namen hinzufügen? — ist bei schwangeren Frauen wichtig, um Geburtsfehler zu verhindern. Es wird aber auch vom Körper bei der Produktion von roten Blutkörperchen verwendet. Man findet es in Brokkoli, Rosenkohl, Spinat, Erbsen, Spargel, Kichererbsen, angereichertem Getreide und Leber.
Vitamin B12
Vitamin B12 unterstützt ein gesundes Nervensystem und rote Blutkörperchen. Es ist auch wichtig für den Zellstoffwechsel, um Nahrung in Energie umzuwandeln. Es ist in Lachs und Kabeljau, Fleisch, Milch, Käse, Eiern und angereichertem Getreide enthalten.
B-Vitamin-Mangel
Da alle B-Vitamine wasserlöslich sind, speichert der Körper den Überschuss nicht. Mit anderen Worten: Unabhängig davon, wie viel Vitamin B Sie zu sich nehmen, verbraucht Ihr Körper nur, was er kann, und entsorgt den Rest. Obwohl Biotin im Dünndarm gebildet wird, müssen die restlichen B-Vitamine über die Nahrung aufgenommen werden. In schweren Fällen, in denen die Zufuhr nicht ausreicht oder der Körper die B-Vitamine nicht verstoffwechseln kann, kann es zu einem Mangel kommen.
Ein Mangel an B-Vitaminen ist nicht allzu häufig, und wenn man einen Mangel an einem B-Vitamin hat, hat man oft auch einen Mangel an anderen B-Vitaminen, vor allem deshalb, weil sie in vielen der gleichen Nahrungsmittel vorkommen.
Thiamin (Vitamin B1)
Nach Angaben der Mayo-Klinik kann Thiaminmangel ziemlich schnell auftreten. Alkoholiker, Krebspatienten, Patienten mit bariatrischer Chirurgie und Dialysepatienten sind möglicherweise einem erhöhten Risiko ausgesetzt. Zu den Mangelsymptomen gehören Gewichtsverlust, unregelmäßiger Herzschlag, Ödeme, Herzinsuffizienz und emotionale Störungen.
Riboflavin (Vitamin B2)
Menschen mit Alkoholismus, Lebererkrankungen, schlechter Ernährung/Resorption und Dialysepatienten sind möglicherweise einem höheren Risiko eines Riboflavinmangels ausgesetzt. Zu den Symptomen können Halsschmerzen, schuppige Haut und Rötungen, Schwellungen und Risse im Mund, auf der Zunge und den Lippen gehören.
Niacin (Vitamin B3)
Niacin-Mangel wird oft mit schlechter Ernährung in Verbindung gebracht und kann laut der Oregon State University häufiger bei Obdachlosen, Fettleibigen, Magersuchtkranken und Menschen auftreten, die sich maisreich und arm an tierischen Proteinen ernähren. Schwere Mangelerscheinungen werden als Pellagra bezeichnet. Die Symptome werden oft als die “drei D’s” bezeichnet: Demenz, Durchfall und Dermatitis.
Pantothensäure (Vitamin B5)
Laut der University of Maryland ist Pantothensäuremangel selten, so die Universität von Maryland. Zu den Symptomen gehören jedoch: Müdigkeit, Depressionen, Schlaflosigkeit, Reizbarkeit, Erbrechen und Bauchschmerzen sowie brennende Empfindungen in den Füßen.
Vitamin B6
Vitamin-B6-Mangel tritt häufiger bei Menschen mit eingeschränkter Nierenfunktion, Autoimmunerkrankungen wie rheumatoider Arthritis und Zöliakie sowie bei Alkoholikern auf. Zu den Symptomen können Risse in den Mundwinkeln, Depressionen und Verwirrtheit sowie eine gestörte Immunfunktion gehören.
Biotin (Vitamin B7)
Da Biotin im Dünndarm gebildet wird, kommt ein Biotinmangel äußerst selten vor. Personen, die bestimmte Medikamente einnehmen oder an Absorptionsstörungen wie Morbus Crohn leiden, sind jedoch möglicherweise einem höheren Risiko ausgesetzt. Zu den Symptomen gehören Risse in den Mundwinkeln, schuppige Haut, Appetitlosigkeit, Müdigkeit, Schlaflosigkeit, Depressionen und Haarausfall.
Folsäure (Folat)
Folsäuremangel kann häufiger bei starken Trinkern, Menschen mit Absorptionsstörungen wie Morbus Crohn und Zöliakie, Menschen, die sich in der Nierendialyse befinden, oder Menschen, die bestimmte Medikamente einnehmen, auftreten. Zu den Symptomen können eine glatte und zarte Zunge, schlechtes Wachstum, Müdigkeit, Reizbarkeit und Durchfall gehören.
Vitamin B12
Vegetarier und diejenigen, die sich einer bariatrischen Operation unterzogen haben, sind am stärksten von einem Vitamin-B12-Mangel bedroht, vor allem weil tierische Proteine die beste Quelle für dieses Vitamin sind. Mangelsymptome können Taubheit und Kribbeln in den Anhängseln, Anämie, Gleichgewichtsprobleme, eine geschwollene Zunge, Paranoia, Schwäche, Müdigkeit und kognitive Schwierigkeiten sein.
Vitamin-B-Ergänzungen und Ihre Gesundheit: Die Beweise
Ein Vitamin-B-Komplex ist eine Nahrungsergänzung, die alle acht B-Vitamine enthält. Lebensmittel sollten immer die erste Wahl sein, wenn man nach guten Quellen für ein Vitamin sucht. Da diese Vitamine natürlicherweise in Lebensmitteln vorkommen, ist es relativ einfach, sie über die Nahrung aufzunehmen. Sofern bei Ihnen kein Mangel bekannt ist oder das Risiko eines Mangels besteht, ist die Einnahme von Höchstdosen von B-Vitaminen über eine Nahrungsergänzung wahrscheinlich unnötig.
Abgesehen davon haben einige Forschungsarbeiten über Nahrungsergänzungsmittel mit B-Komplexen anscheinend positive Ergebnisse:
- Vitamin B-Komplex kann laut einer von Bayer finanzierten Studie positive Auswirkungen auf die Stimmung haben. Diese Studie untersuchte Männer, die ein Brausegetränke-Ergänzungspräparat einnahmen, das Vitamin B-Komplex, Vitamin C und Mineralien enthielt. Die Teilnehmer berichteten von einer Verbesserung der psychischen Gesundheit, von Stress und kognitiven Leistungen. Bemerkenswert ist, dass das getestete Nahrungsergänzungsmittel Berocca von Bayer hergestellt wird. Diese Tatsache und die Tatsache, dass das Ergänzungsmittel mehr als nur B-Komplex enthielt, macht es schwierig, der Studie volle Glaubwürdigkeit zu verleihen.
- Mehrere Studien haben nach Angaben der Universität Michigan gezeigt, dass B-Vitamine die Wundheilung beschleunigen können. Obwohl viele dieser Studien nicht am Menschen, sondern an Tieren durchgeführt wurden, ergab eine gut konzipierte, aber kleine Studie aus dem Jahr 2005, dass eine Supplementation mit B-Komplex die Wundheilung im Mund bei Männern und Frauen mit Zahnfleischerkrankungen beschleunigt.
Ein Großteil der Forschung im Zusammenhang mit der Supplementation mit B-Komplex ist spezifisch auf die Behandlung von Mangelsymptomen ausgerichtet, so dass die Ergebnisse für Männer mit ausreichender B-Vitamin-Zufuhr und ausreichenden B-Vitamin-Spiegeln weitgehend nutzlos sind.
Vitamin-B-Komplex gegen Haarausfall: Die Beweise
Die Forschung über Vitamin-B-Komplex gegen Haarausfall konzentriert sich nicht auf die Einnahme eines B-Komplexes, sondern auf die Wirkung ganz bestimmter B-Vitamine.
Wir wissen zum Beispiel, dass ein Biotinmangel zu Haarausfall führen kann. Es gibt Hinweise darauf, dass Menschen mit Biotinmangel ihre Haarausfall-Symptome mit einer Biotin-Supplementierung verbessern können. Es gibt jedoch keinen Beweis dafür, dass Menschen mit einem ausreichenden Biotinspiegel von der Einnahme des Vitamins profitieren würden.
Eine Studie ergab, dass die Einnahme eines Nahrungsergänzungsmittels, das Pantothensäure (Vitamin B5) enthält, das Haarwachstum bei Frauen mit einer bestimmten Art von Haarausfall steigern könnte. Die Studie weist jedoch mehrere Mängel auf: Sie wurde ausschließlich an Frauen durchgeführt; nur 30 Frauen nahmen daran teil; und es handelte sich um eine Nahrungsergänzung, die nicht nur Pantothensäure, sondern auch andere Inhaltsstoffe enthielt, was es schwierig macht, dieses B-Vitamin als Ursache für positive Ergebnisse zu bestimmen.
Es gibt keine fundierten Studien, die einen Zusammenhang zwischen Nahrungsergänzungsmitteln mit B-Komplex-Vitaminen und verbessertem Haarwachstum oder der Vorbeugung von Haarausfall herstellen, es sei denn, man hat einen Mangel, was wiederum sehr selten ist.
Sicherheit, Nebenwirkungen und Vorsichtsmassnahmen
Da B-Vitamine wasserlöslich sind, besteht ein geringes Risiko, durch Supplementation zu viel zu bekommen. Wenn Ihr Körper alles hat, was er verkraften kann, scheidet er den Rest über den Urin aus.
Allerdings kann eine extrem hohe Zufuhr von Vitamin B6 Nervenprobleme verursachen, und hohe Dosen von Niacin können Gelbsucht und Leberprobleme verursachen. Die Zufuhr, die erforderlich ist, um diese problemverursachenden Mengen zu erreichen, ist selbst dann unwahrscheinlich, wenn Sie ein Multivitaminpräparat mit B-Vitaminen und der empfohlenen Dosis des B-Komplexes einnehmen.
Die Supplementierung mit einem Vitamin des B-Komplexes könnte zu Hautrötung und/oder Magenverstimmung führen, beides Nebenwirkungen, die nur vorübergehend sind.
Fazit
Hilft Ihr Vitamin-B-Komplex gegen Haarausfall? Das ist höchst unwahrscheinlich. Es besteht eine geringe Wahrscheinlichkeit, dass bei Ihnen ein Biotinmangel vorliegt. In diesem Fall könnte ein B-Komplex – oder ein anderes biotinhaltiges Ergänzungsmittel – helfen. Solange Sie jedoch keine anderen Symptome eines Biotinmangels wie einen aufgesprungenen Mund, eine geschwollene Zunge, Depressionen und Schlaflosigkeit haben, ist er wahrscheinlich nicht der Verursacher Ihrer Alopezie.
Unter der Annahme, dass Sie sich relativ ausgewogen ernähren und Multivitaminpräparate einnehmen, gibt es wenig Grund, einen Vitamin-B-Komplex einzunehmen. Abgesehen von anderen Absorptionsproblemen erhalten Sie durch Ihre Ernährung und regelmäßige tägliche Einnahme genügend B-Vitamine. Jede zusätzliche Einnahme wäre einfach nur Geld, das die Toilette hinuntergespült wird – im wahrsten Sinne des Wortes.
Haben Sie bereits Erfahrungen mit Vitamin-B-Komplex gegen Haarausfall gesammelt? Schreiben Sie uns einen Kommentar!
