Hilft grüner Tee gegen Haarausfall? Es gibt viele Thesen über die Verwendung von grünem Tee zur Reduzierung von Haarausfall und als potenzieller DHT-Blocker. In diesem Artikel werde ich die wissenschaftlichen Beweise überprüfen, um zu sehen, ob Sie grünen Tee auf Ihre tägliche Ergänzungsliste setzen sollten.
Grüner Tee wurde ursprünglich in China angebaut, aber jetzt wird er auch an anderen Orten angebaut. Er kann entweder als Getränk oder als Extrakt verwendet werden. Die Behauptungen darüber, was grünen Tee wirksam macht, ist, dass er Polyphenole und Flavonoide enthält.
Der Anteil an Flavonoiden im grünen Tee ist höher als in den meisten Gemüsesorten, Früchten oder Wein, die alle ziemlich große Mengen enthalten. Vor allem Flavonoide verleihen grünem Tee antioxidative und antikarzinogene Eigenschaften (2). Grüner Tee enthält auch die Vitamine A, E und C sowie Zink, Selen, Chrom und Mangan (3). Er ist vollgepackt mit Dingen, die empfohlen werden, um die allgemeine Qualität Ihrer Gesundheit und möglicherweise auch die Qualität Ihres Haares zu verbessern.
Wie wirkt grüner Tee gegen Haarausfall?
Viele Menschen, die grünen Tee verwendet haben, um ihre Haarausfallprobleme rückgängig zu machen, führen die Wirkung auf den hohen Gehalt an Antioxidantien zurück. Andere Möglichkeiten, wie er zum Haarwuchs und zur Vorbeugung von Haarausfall beitragen könnte, sind:
- Verbessert die Zirkulation von Hormonen und verbessert die Durchblutung (4).
- Hilft bei der Hemmung der Testosteronproduktion und stört die Umwandlung in DHT (5).
- Enthält ein starkes Antioxidans namens EGCG (6).
Glücklicherweise gibt es wissenschaftliche Studien, die diese Behauptungen zu untermauern scheinen.
Gibt es wissenschaftliche Beweise dafür, dass grüner Tee bei Haarausfall helfen kann?
Sehen wir uns einige Studien an, die die Vorteile von grünem Tee hervorheben, da er direkt (und indirekt) mit Haarausfall zusammenhängt.
Präfektur Saitama, Japan
Forscher des Saitama Cancer Center haben eine Arbeit veröffentlicht, die zeigt, dass ein bestimmtes Zytokin, der Tumor-Nekrose-Faktor alpha, Auswirkungen auf das Haar hat und zu Haarausfall führen kann (7).
Grüner Tee gegen Haarausfall ist in der Lage, die Produktion und Entwicklung von TNF-alpha zu unterdrücken, was ihn zu einem Heilmittel gegen Haarausfall machen könnte (8).
Darüber hinaus enthielt das Papier Informationen über den Haarwuchs als Folge des häufigen Trinkens von grünem Tee und die Wirkung, die dies auf DHT hat, wobei letzteres mit Kahlheit und Haarwuchs in der Pubertät in Verbindung gebracht wird.
Kalifornien, USA (2005)
Im Jahr 2005 wurde eine direktere Studie durchgeführt, in der die Auswirkungen des Genusses von grünem Tee (und insbesondere seiner polyphenischen Verbindungen) auf das Haarwachstum bei Mäusen untersucht wurden (9).
Die Mäuse, die für die Studie rekrutiert wurden, waren alle weiblich, und alle hatten spontanen Haarausfall im Kopf-, Nacken- und Rückenbereich erlitten. Die 60 Mäuse wurden in zwei Gruppen aufgeteilt:
- Gruppe A erhielt sechs Monate lang eine 50%ige Fraktion des Polyphenolextrakts aus dehydriertem grünen Tee in ihrem Trinkwasser; und
- Gruppe B erhielt regelmäßig Trinkwasser.
Ansonsten wurden beide Mäusegruppen mit der gleichen Nahrung gefüttert und lebten in ähnlichen Umgebungen.
Am Ende der Studie stellten die Forscher fest, dass 33% der Mäuse in Gruppe A während der sechsmonatigen Behandlungsdauer ein signifikantes Haarwachstum aufwiesen.
In Gruppe B, der Kontrollgruppe, wurde überhaupt kein Haarwuchs festgestellt.
Massachusetts, USA (2003)
Prostatakrebs wird nicht oft diskutiert, aber seine Inzidenz ist besorgniserregend. Tatsächlich wird bei 1 von 9 Männern im Laufe ihres Lebens Prostatakrebs diagnostiziert.
Vor diesem Hintergrund haben Forscher aus Boston, Massachusetts, beschlossen, die Faktoren zu untersuchen, die die Prävalenz von Prostatakrebs in asiatischen Ländern verringern. Zunächst untersuchten sie die Ernährung.
Sojaprodukte und Tee (wie grüner und schwarzer Tee) werden in Asien viel regelmäßiger konsumiert als in anderen Teilen der Welt. Daher konzentrierten sich die Forscher auf diese Produkte (und ihre Verbindungen), um festzustellen, ob sie einen Einfluss auf androgensensitiven menschlichen Prostatakrebs (wie bei Mäusen untersucht) haben (11).
In dieser Studie wurden sechsundneunzig Mäuse verwendet, die in sechs Gruppen aufgeteilt wurden:
- Kontrolle;
- Soja-Phytochemischer Extrakt (SPC);
- Schwarzer Tee;
- Grüner Tee;
- SPC und schwarzer Tee; und
- SPC und grüner Tee
Die Mäuse wurden mit menschlichen Prostatakrebszellen geimpft, und Serum PSA Niveaus wurden bei vier und acht Wochen genommen, um Tumor-Aufnahmerate und Tumorgröße festzustellen. Am Ende der 10-wöchigen Studie wurden die Tumore herausgeschnitten und gewogen, und es wurden Blutproben entnommen. Dies waren die Ergebnisse:
Die Ergebnisse zeigen, dass alle Gruppen mit Ausnahme der Kontrollgruppe und der Gruppe mit grünem Tee das Endgewicht des Tumors signifikant reduzierten. Grüner Tee allein reduzierte das endgültige Tumorgewicht um 22%, jedoch nicht so drastisch wie die anderen aktiven Gruppen.
Insgesamt schnitten die Kombinationsgruppen (SPC + schwarzer Tee und SPC + grüner Tee) am besten ab. Sie reduzierten das Endgewicht des Tumors um 93% bzw. 88%.
Es wurden auch Serumspiegel von DHT eingenommen, woran wir am meisten interessiert sind.
Die Behandlungsgruppe mit schwarzem Tee hatte höhere Serum-Testosteronkonzentrationen (34,4%) und eine 72% niedrigere DHT-Konzentration als die Kontrollgruppe. Dies deutet darauf hin, dass schwarzer Tee möglicherweise Komponenten enthält, die 5AR hemmen.
Auf der anderen Seite erhöhte grüner Tee gegen Haarausfall die Serum-Testosteron- und DHT-Spiegel um 73,8% bzw. 194%. Die Kombination von SPC und grünem Tee senkte jedoch den DHT-Spiegel.
Was bedeutet das also?
Interessanterweise widerspricht diese Studie den Ergebnissen der beiden vorangegangenen Studien. Bevor jedoch endgültige Schlussfolgerungen gezogen werden können, sollten weitere Untersuchungen durchgeführt werden.
Ein häufiges Thema der Forschung ist, dass die antioxidativen und entzündungshemmenden Eigenschaften von grünem Tee sehr wichtig zu sein scheinen, um das Wachstum neuer Haare zu fördern, indem sie die allgemeine Gesundheit unterstützen.
Empfohlene Dosierungen
Um die empfohlene Tagesdosis von 250 mg Katechinen zu erhalten, benötigt man drei bis fünf Tassen grünen Tee pro Tag. Die Nahrungsergänzungsform (Extrakt) sollte nicht auf nüchternen Magen eingenommen werden, da eine gewisse Besorgnis über eine Leberschädigung (Hepatotoxizität) besteht (12).
Es ist unwahrscheinlich, dass dies beim Trinken der als Tee aufgebrühten Blätter auftritt, aber die Extraktform ist viel wirksamer.
Es scheint keine festgelegte empfohlene Menge zu geben, wie viele Milligramm pro Tag erforderlich sind, um das Haarwachstum zu verbessern, aber drei bis fünf Tassen Tee pro Tag gelten für die meisten Erwachsenen als sicher, es sei denn, es liegt ein zugrunde liegendes Leberproblem vor.
Wenn Sie Leberprobleme haben, sollten Sie mit Ihrem Arzt sprechen, bevor Sie grünen Tee für den Haarwuchs verwenden. Eine hohe Dosierung ist definiert als 10 bis 29 Milligramm Grüntee-Extrakt pro Kilogramm Körpergewicht pro Tag.
Gibt es bekannte Nebenwirkungen von grünem Tee?
Es gibt keine berichteten Fälle von Toxizität bei Personen, die grünen Tee trinken. Toxizität kann jedoch bei der Verwendung von Grüntee-Extrakt auftreten.
Grüne Teeblätter enthalten Polyphenole, und EGCG weist die höchste Konzentration aller Polyphenole auf (13).
Dies verursacht keine Probleme, wenn man den Tee nur trinkt, aber ein Extrakt, der als Nahrungsergänzungsmittel eingenommen wird, enthält eine viel höhere Konzentration als nur heißer Tee.
Es ist dokumentiert, dass hohe Dosen von EGCG zu Leberschäden führen und bestehende Leberprobleme verschlimmern können (14).
Aus diesem Grund sollte der Grüntee-Extrakt mit der Nahrung und niemals auf nüchternen Magen eingenommen werden.
Wenn Sie Grüntee-Extrakt gegen Haarausfall verwenden und Symptome im Zusammenhang mit einer Leberschädigung entwickeln (Bauchschmerzen, ungewöhnlich gefärbter, dunkler Urin oder wenn Sie Anzeichen von Gelbsucht entwickeln), stellen Sie die Einnahme ein und suchen Sie Ihren Arzt auf.
Die Korrelation zwischen Grüntee und DHT
Dihydrotestosteron ist ein Sexualsteroid und Androgenhormon (15). Es wird aus Testosteron an drei verschiedenen Stellen im Körper synthetisiert: in den Hoden, in der Prostata und in den Haarfollikeln.
DHT ist auch der Hauptverantwortliche, wenn es zu allmählichem, natürlichem Haarausfall kommt.
Das Problem besteht darin, dass dieses Hormon im Grunde genommen am Follikel haftet und sich auf ihm aufhäuft und den Haarfollikel langsam erstickt. Wenn das passiert, ist der Haarausfall nicht weit dahinter.
Glücklicherweise ist der Prozess in der Regel reversibel, und sobald das Problem behoben ist, wachsen die Haare oft wieder nach.
Der Grund, warum grüner Tee gegen Haarausfall bei all dem tatsächlich eine Rolle spielen könnte, hat viel damit zu tun, dass sein Hauptbestandteil für seine Fähigkeit bekannt ist, bestimmte Enzyme zu hemmen (16, 17).
In diesem Fall handelt es sich um das Enzym, das für die Einlagerung von Nahrungsfett verantwortlich ist.
Das ist der Hauptgrund, warum grüner Tee bei Diätassistenten so beliebt ist, und er hat einige medizinisch nachgewiesene Eigenschaften, die tatsächlich eine große Rolle beim Fettverlust spielen können.
Aber vielleicht noch wichtiger als seine Rolle als Enzyminhibitor ist seine Fähigkeit, die Funktion der Androgenrezeptoren abzustumpfen (18).
Androgene Hormone, wie DHT, werden über Androgenrezeptoren mit den Haarfollikeln verbunden. Für die meisten Menschen ist dies in Ordnung; bei Personen mit Androgenempfindlichkeit treten jedoch Symptome auf, die zu einer Miniaturisierung des Haarfollikels führen.
Wenn grüner Tee gegen Haarausfall die Funktion der Androgenrezeptoren stumpft, kann er logischerweise dazu beitragen, die Empfindlichkeit der Follikel zu verringern.
Könnte es tatsächlich eine Wirkung auf Testosteron haben?
Die Verbindungen in grünem Tee können auch die Aromatase hemmen, ein Enzym, das Androgene (männliche Hormone wie Testosteron) in Östrogen umwandelt (19).
Entgegen der landläufigen Meinung haben Männer Östrogen in ihrem Körper, genauso wie Frauen Testosteron haben.
Es gibt Forschungsergebnisse, die vermuten lassen, dass die Inhaltsstoffe des grünen Tees die 5-alpha-Reduktase hemmen könnten, genau die Verbindung, die DHT synthetisieren kann, das Hormon, das die Kahlheit nach männlichem Muster verursacht (20).
Der Grund, warum viele Menschen die Legitimität dieser Studie in Frage stellen, ist die Tatsache, dass die Probanden eine lächerliche Menge grünen Tee getrunken haben, was im wirklichen Leben, zumindest auf lange Sicht, praktisch unmöglich wäre.
Es gibt auch Wissenschaftler, die vermuten, dass der Konsum einer kleinen Menge grünen Tees tatsächlich den gegenteiligen Effekt haben könnte, nämlich eine Erhöhung des DHT-Spiegels, was bei natürlichem Haarausfall keine gute Sache ist.
Die Studien scheinen darauf hinzudeuten, dass der übermässige Konsum von grünen Tees den Testosteronspiegel senken kann, während kleine Mengen ihn erhöhen können.
Wie können Sie mehr grünen Tee in Ihre Ernährung aufnehmen?
Um einen echten, messbaren Nutzen aus grünem Tee bei Haarausfall zu ziehen, müssen Sie ihn konsequent und täglich anwenden. Es wird empfohlen, ihn in irgendeiner Form mindestens zweimal täglich zu verwenden.
Das Aufbrühen der Teeblätter ist die gebräuchlichste Art, ihn zu konsumieren.
Abhängig von der Qualität der Blätter kann die Aufbrühzeit variieren. Wenn Sie qualitativ hochwertige Blätter verwenden, können sie in weniger heissem Wasser (ca. 69 Grad Celsius) etwa 30 Sekunden lang aufgegossen werden.
Wenn Sie “verbrauchte” Blätter (von geringerer Qualität) verwenden, muss die Brühzeit etwas länger sein – die empfohlene Zeit beträgt zwei bis drei Minuten bei 87 Grad Celsius.
Einige Leute trinken eine konzentriertere Version von grünem Tee, die Matcha-Tee genannt wird. Matcha-Tee besteht im Wesentlichen aus fein gemahlenen grünen Teeblättern. Da die Blätter fein gemahlen sind, können sie getrunken werden. Wenn man die Teeblätter trinkt, erhält man höhere Dosen EGCG, und es ist ziemlich ähnlich, wie wenn man den Extrakt als Ergänzung einnimmt.
Der Vorbehalt, Matcha-Tee zu trinken, ist jedoch, dass Sie höhere Konzentrationen von Koffein und anderen Schwermetallverunreinigungen wie Blei oder Arsen in den Teeblättern erhalten können. Folglich ist es wichtig, Matcha von hoher Qualität zu trinken, der sorgfältig beschafft wird und frei von Schwermetallverunreinigungen ist.
Die Mehrheit der Menschen neigt dazu, 1-2 Portionen Matcha pro Tag zu konsumieren, was etwa 10-20 Tassen normalem grünen Tee entspricht.
Grüner Tee versus Finasterid: Welches ist der beste DHT-Blocker?
Grüner Tee gegen Haarausfall ist eine natürliche Verbindung, die den DHT-Spiegel senken und sogar die Androgenrezeptoren an den Haarfollikeln stumpf machen kann. Aber wie lässt er sich mit dem zugelassenen Haarausfall-Medikament Finasterid vergleichen?
Finasterid wurde zunächst zur Behandlung der benignen Prostatahyperplasie (BPH) entwickelt (21). Dabei handelt es sich um einen Zustand, der infolge einer DHT-Empfindlichkeit zu einer Vergrößerung der Prostata führt (22).
Eine interessante Nebenwirkung war jedoch der Haarwuchs.
Daher wurde Finasterid bald als Haarausfallbehandlung evaluiert und schließlich unter dem Namen Propecia veröffentlicht.
Aber wie wirkt es? Eigentlich funktioniert es ganz ähnlich wie grüner Tee.
Finasterid ist vor allem ein Inhibitor der 5-Alpha-Reduktase vom Typ II (23). Diese reduziert dadurch DHT im Serum und in der Kopfhaut, indem sie die Umwandlung von Testosteron in DHT hemmt.
Und es wurde in den letzten zwei Jahrzehnten in zahlreichen Studien nachgewiesen.
In einer der ersten Studien zu diesem Medikament wurde dies festgestellt:
“Bei Männern mit männlichem Haarausfall verlangsamte Finasterid 1 mg/d in klinischen Studien über 2 Jahre das Fortschreiten des Haarausfalls und erhöhte das Haarwachstum”.
Seither hat es auch zahlreiche Studien gegeben, darunter eine, die sich über fünf Jahre erstreckte (24).
Was ist also das Beste: Grüner Tee oder Finasterid?
Die Antwort ist nicht ganz so einfach, da es keine Studien gibt, die grünen Tee und Finasterid direkt miteinander vergleichen.
Es ist jedoch viel einfacher, eine therapeutische Dosis Finasterid zu erhalten, als regelmäßig mehrere Tassen grünen Tee zu trinken. Immerhin hat sich gezeigt, dass bereits 1 mg Finasterid wirksam ist, um den Haarausfall zu reduzieren (und sogar das Haarwachstum zu induzieren).
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Schlussfolgerung
Wir haben erfahren, dass grüner Tee einen hohen Gehalt an Polyphenolen und Flavonoiden enthält. Flavonoide und ein Antioxidans namens EGCG machen grünen Tee zu einem wirksamen Mittel zur Stärkung des Immunsystems (25).
Die Meinungen über die Wirksamkeit von grünem Tee sind gemischt, aber insgesamt scheint es mehr positive als negative Ergebnisse zu geben.
Es wurde auch gezeigt, dass die Verwendung von grünem Tee den Stoffwechsel steigert und zur Verbesserung der allgemeinen Gesundheit und des Wohlbefindens einer Person beiträgt, aber es gibt keine eindeutigen Beweise dafür, dass er wertvoll genug ist, um zu einer täglichen Haarpflege beizutragen (26).
Wenn Sie jedoch einen einfacheren (und wissenschaftlich erwiesenen) Weg zur Bekämpfung von Haarausfall suchen, sollten Sie vielleicht auch Finasterid in Betracht ziehen.
Haben Sie Fragen zum Thema grüner Tee gegen Haarausfall? Hinterlassen Sie unten einen Kommentar.
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