Biotin ist ein essentielles Vitamin, das natürlicherweise in vielen Nahrungsmitteln vorkommt. Und während seine Hauptaufgabe die Umwandlung von Nahrung in Energie im Körper ist, stärkt es nachweislich auch Haare und Nägel und verbessert die Haut (1). In diesem Beitrag werde ich Sie über die Vorteile der Verwendung von Biotin in Bezug auf Haare informieren und im Biotin Shampoo Test, die besten Biotin Shampoos identifizieren. Außerdem werden wir die verschiedenen natürlichen Biotinquellen besprechen und wie Sie Biotin in Ihre Haarpflege einbauen können.
Lassen Sie uns beginnen.
Die wissenschaftlich nachgewiesenen Vorteile der Verwendung von Biotin
Während die Rolle von Biotin bei der Umwandlung von Nahrung in Energie nicht überbewertet werden kann, gibt es andere wichtige Prozesse, die durch die Biotin-Ergänzung unterstützt werden.
Zellwachstum
Zellteilung und -wachstum sind für das Wachstum gesunder Haare von entscheidender Bedeutung. Tatsächlich gäbe es ohne aktives Zellwachstum keinen Haarzyklus.
Biotin unterstützt das Zellwachstum, wenn es sowohl innerlich als auch äußerlich angewendet wird, und das ist wichtig, wenn Sie einen Kopf mit gesundem Haar haben wollen.
Dies haben viele Studien gezeigt, darunter eine Studie aus dem Jahr 1985 über die Rolle von Biotin in HeLa-Zellen und eine Studie aus dem Jahr 2004 über die Rolle von Biotin beim Wachstum von Plazentazellen (2, 3). Doch wie wirkt sich dies auf das Wachstum von Haarfollikelzellen aus?
Der Haarfollikel ist eine komplexe Struktur mit verschiedenen Teilen. Dazu gehören die dermale Papille, die Keimmatrix und die Haarzwiebel. Alle diese Strukturen spielen beim Haarwachstum eine Rolle, und sie alle tragen zur Proliferation gesunder Haarzellen bei.
Tatsächlich sind viele dieser Zellen eigentlich Stammzellen.
Durch die Verwendung eines bekannten Zellproliferators wie Biotin können Sie dann die Produktion weiterer Zellen induzieren. Je mehr Zellen produziert werden, desto dicker und gesünder wird das Haar.
Kohlendioxid-Transfer
Ein oft übersehener Aspekt von gesundem Haar ist der Sauerstoff- und Kohlendioxidtransfer, der regelmäßig stattfindet.
Kurz gesagt, Kohlendioxid ist eine molekulare Verbindung, die aus dem Abfallprozess entsteht. Dieser Prozess findet im gesamten Körper statt, auch innerhalb des Haarfollikels.
Wenn es jedoch aufgrund der DHT-Empfindlichkeit zu einer Ausdünnung kommt, führt dies zu einer Miniaturisierung der Haarfollikel (5). Wenn sich der Follikel miniaturisiert, geht der Blutfluss von der Kopfhaut zum Follikel langsam verloren.
Wenn dies geschieht, ist der Haarfollikel nicht mehr in der Lage, Sauerstoff und andere wichtige Nährstoffe aufzunehmen. Darüber hinaus können die angesammelten Abfallstoffe (einschließlich CO2) nicht mehr vom Follikel wegtransportiert werden. Wenn sich CO2 ansammelt, schädigt dies den Haarfollikel weiter und kann zu weiteren Kopfhautschäden und Haarproblemen führen.
Biotin hilft jedoch bei der Übertragung von CO2.
Ob eingenommen oder als Biotin Shampoo auf die Kopfhaut aufgetragen, Biotin kann dazu beitragen, die CO2-Ablagerungen von der Kopfhaut zu entfernen. Dies wird die Gesundheit der Kopfhaut (und des Haarfollikels) mit der Zeit verbessern.
Zellreparatur
Es gibt viele Prozesse – sowohl natürliche als auch nicht natürliche – die zu Zellschäden und Zelltod beitragen können. Dies gilt sogar innerhalb der Haarfollikel.
Wie bereits erwähnt, sind einige dieser Prozesse natürlich (wie das Altern). Einige sind jedoch künstlich und durch äußere Kräfte verursacht (wie Verletzungen und Schäden, Haarstyling und Haarprodukte).
Unabhängig von der Ursache ist die Reparatur dieser geschädigten Zellen jedoch wichtig für ein gesundes Haarwachstum. Und genau hier kommt Biotin ins Spiel.
Biotin ist ein Vitamin, das nachweislich geschädigte Zellen repariert und Zeichen der Zellalterung umkehrt (7). Dies kann überall im Körper geschehen, sogar auf der Kopfhaut.
Die Verwendung von Biotin und Ihr Körper: Die Vorteile einer Nahrungsergänzung
Abgesehen von den oben erwähnten biologischen Vorteilen kann eine Biotin-Supplementierung auch zur Verbesserung der Gesundheit Ihrer Haare, Haut und Nägel beitragen. Wie?
Wie oben gezeigt, spielt Biotin eine Schlüsselrolle bei einer Reihe von zellulären Prozessen. Dazu gehören Proliferation und Reparatur.
Aber wie kann dies die Gesundheit aller drei Körperteile fördern?
Haare, Haut und Nägel bestehen aus einer Verbindung namens Keratin (8). Diese Verbindung kann durch verschiedene Prozesse beeinflusst werden (z.B. Sonneneinstrahlung, Alterung und Verletzungen). Antioxidantien können jedoch dazu beitragen, das Auftreten von Schäden zu verhindern.
Tatsächlich ist Biotin ein wirksames Antioxidans, das Zeichen vorzeitiger Alterung (wie Falten, dunkle Flecken und graue Haare) verhindern kann (9).
Kann Biotin-Mangel zu Haarausfall führen?
Obwohl Biotinmangel ziemlich selten vorkommt, kann er durch schwere Mangelernährung oder als Folge einer genetischen Störung (wie Biotinidasemangel) auftreten (10).
Interessanterweise kann ein Biotinmangel zu Haarproblemen führen. Dies kann indirekt (durch Verursachung einer seborrhoischen Dermatitis) oder direkt (durch Verursachung von Alopezie) geschehen.
Symptome eines Biotinmangels
Die Symptome eines Biotinmangels können schwerwiegend sein (11). Dies gilt insbesondere für Personen mit einer genetischen Störung, die den Mangel verursacht. Einige häufige Symptome sind:
- Hypotonie
- Anfälle
- Hautausschläge (einschließlich seborrhoische Dermatitis und Psoriasis)
- Ataxie
- Paresis
- Hörverlust
- Optische Atrophie
Natürlich können diese Symptome auch durch eine Vielzahl anderer Störungen oder Krankheiten verursacht werden. Daher ist es wichtig, dass Sie mit Ihrem Arzt sprechen, wenn Sie eines dieser Symptome verspüren.
Wirkt Biotin Shampoo gegen Haarausfall?
Während Biotin-Ergänzungen bei vielen gesundheitsbewussten Menschen eine beliebte Wahl sind, sind Sie vielleicht an einem direkteren Anwendungsweg interessiert. Kann also ein Biotin Shampoo eine gute Option sein, wenn Sie Biotin als Nahrungsergänzungsmittel verwenden möchten?
Die erste Frage, die wir uns stellen müssen, ist, ob Biotin überhaupt durch die Haut aufgenommen werden kann. Und obwohl viele gesagt haben, dass dies nicht möglich ist, hat die Wissenschaft das Gegenteil bewiesen.
1999 wurde eine Studie mit 31 Patienten (20 mit atopischer Dermatitis und 11 gesunde) durchgeführt (12). Bei gesunden Patienten wurde nur Biotinöl täglich auf die Kopfhaut aufgetragen. Patienten mit diagnostizierter Dermatitis verwendeten jedoch eine Salbe, die sowohl aus Biotinöl (0,3 Prozent) als auch aus ein bis vier Gramm Steroidsalbe bestand.
Um festzustellen, ob das Biotin in die Kopfhaut eindringt und absorbiert wird, wurden sowohl vor als auch nach Beginn der Studie Biotin-Serumspiegeln entnommen. Dies waren die Ergebnisse:
Wie aus der obigen Grafik hervorgeht, sah die Mehrheit der Versuchspersonen einen Anstieg der Serum-Biotin-Spiegel. Tatsächlich sahen 10 von 11 gesunden Probanden (90,9 Prozent) einen Anstieg des Serum-Biotinspiegels.
Was sagt uns das?
Sowohl bei gesunden als auch bei nicht gesunden Personen wird Biotin leicht durch die Haut absorbiert. Mehr noch, es erhöht die Biotinspiegel signifikant genug, um einen Unterschied zu machen.
Gibt es einen Biotin Shampoo Testsieger?
Wenn Sie sich dafür entscheiden, Biotin Shampoo in Ihre Haarpflegeroutine aufzunehmen, sollten Sie wissen, dass einige Marken besser sind als andere. Bevor Sie sich irgendein Biotin Shampoo kaufen, kann ich Ihnen zu Beginn Ihrer Suche einige Richtlinien geben.
Wenn Sie nach einem hochwertigen Biotin Shampoo suchen, sollten Sie sicher sein, dass Sie ein Shampoo mit einem Minimum an Konservierungsstoffen (wie Natriumlaurylsulfat (SLS)) und Zusatzstoffen wählen.
Wenn Sie eine empfindliche Kopfhaut haben oder an einer Erkrankung wie Schuppen oder seborrhoischer Dermatitis leiden, wählen Sie am besten eine Formel mit wenig bis gar keinen zugesetzten Duftstoffen.
Es gibt einige Marken, die behaupten, speziell gegen Haarausfall vorzugehen, und diese könnten für Sie von besonderem Interesse sein. Sie enthalten wahrscheinlich andere Komponenten, wie Ketoconazol und topische DHT-Blocker.
Im folgenden stelle ich Ihnen meine persönlichen Biotin Shampoo Testsieger vor, die ich selber ausprobiert habe und welche frei von giftigen Zusätzen sind.
Pura’d’Or Professional Biotin Shampoo
Dieses Produkt aus den USA hat meine Haarsituation merklich verbessert. Ich hatte kontinuierlich dünner werdendes Haar, und nach mehreren Wochen der Anwendung merkte ich, dass mein Haarausfall abnahm. Ich konnte mit den Fingern durch mein Haar fahren, ohne bei jeder Berührung mehrere Strähnen zu verlieren. Es macht einen tollen Schaum und hat einen angenehmen Duft. Ich bin wirklich dankbar, dass ich dieses Produkt gefunden habe und verwende es immer noch regelmäßig, auch wenn der Preis etwas höher ist.
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Aubrey Organics Men’s Stock Ginseng & Biotin Shampoo
Dieses Biotin Shampoo hat einen erfrischenden Minz-Duft. Es ist eine schöne natürliche Alternative, um zu verhindern, dass einem Sulfatshampoos buchstäblich die Haare herausreißen. Einziger Nachteil: Es schäumt sehr wenig, daher ist man ggf. versucht zuviel Shampoo zu benutzen und die Flasche wird dann schneller aufgebraucht. Wer also viel Schaum für ein ‘sauber’ Gefühl braucht, wird vermutlich nicht glücklich mit diesem Shampoo. Ansonsten habe ich bei der Anwendung bemerkt, dass mein Haar gesünder wirkt, ein schnelleres Haarwachstum konnte ich subjektiv jedoch nicht feststellen. Dieses Biotin Shampoo ist etwas erschwinglicher als das oben genannte Pura D’Or Shampoo und ich würde es denjenigen empfehlen, die nicht soviel Geld ausgeben können oder möchten und trotzdem ein schadstofffreies Biotin Shampoo benutzen möchten.
Natürliche Quellen von Biotin
Ob Sie Biotin auf die Kopfhaut auftragen oder konsumieren möchten, diese natürlichen Quellen können auf viele verschiedene Arten genutzt werden. Schauen wir uns das mal an.
HINWEIS: Biotin kann, wie die meisten anderen Nährstoffe, während des Kochprozesses zerstört oder vermindert werden. Daher sollten Sie bestrebt sein, die Lebensmittel in einem möglichst rohen Zustand zu verzehren. Offensichtlich ist dies nicht bei allen der unten genannten Lebensmittel möglich. Aber, es ist etwas, das man im Auge behalten sollte.
Eier
Eier sind ein gesundheitsförderndes Lebensmittel mit einem hohen Gehalt an Eiweiß, Omega-3-Fettsäuren und Folsäure. Allerdings bieten Eier (insbesondere Eigelb) auch eine der höchsten Biotinquellen, die man natürlicherweise findet.
Nüsse und Hülsenfrüchte
Zwar enthalten nicht alle Lebensmittel innerhalb dieser Gruppen einen hohen Biotin-Gehalt, doch gibt es einige wenige, die es wert sind, in Ihre Ernährung aufgenommen zu werden, um den Biotin-Gehalt zu erhöhen.
Diese sind in Nüssen:
- Mandeln
- Pekannüsse
- Walnüsse
Und für Hülsenfrüchte:
- Erdnüsse
- Sojabohnen
Glücklicherweise lassen sich alle diese Produkte leicht in Ihre Ernährung aufnehmen. Sie können sie zum Beispiel über viele Gerichte (wie Suppen und Salate) streuen oder direkt in Ihre Smoothies geben. Natürlich können Sie sie auch den ganzen Tag über naschen.
Vollkorn
Vollkorn scheint zwar ein Foodie-Trend zu sein, doch dafür gibt es einen offensichtlichen Grund: Vollkorn liefert eine ganze Menge Nährstoffe in kleinen Dosen (14).
Abgesehen von Eisen, Ballaststoffen und Antioxidantien wirken sie auch als Biotinquelle.
Der einfachste Weg, Vollkorn in Ihre Ernährung aufzunehmen, ist der Ersatz der Körner, die Sie bereits essen. Zum Beispiel die Umstellung von Weißbrot auf Vollkornprodukte. Oder Sie ersetzen Ihr übliches zuckerhaltiges Getreide durch Hafer.
Fleisch und Fisch
Während die meisten tierischen Produkte Biotin enthalten, sind die Fleischarten mit dem höchsten Biotingehalt Organfleisch. Dazu gehören die Niere und die Leber.
Wer nicht allzu sehr auf diese Innereien steht, kann aber auch rosa Lachs, Schweinefleisch, Thunfisch und Rindfleisch als Alternativen verzehren.
Nebenwirkungen einer Biotin-Ergänzung
Bei gesunden Personen sind keine Nebenwirkungen im Zusammenhang mit einer Biotin-Supplementierung dokumentiert. Dennoch sollte jeder, der an einer Erkrankung leidet, vor der Anwendung seinen Arzt konsultieren.
Wenn Sie schwanger sind oder stillen, sprechen Sie vor der Supplementation mit Ihrem Geburtshelfer.
In seltenen Fällen kann eine allergische Reaktion auftreten. Die Symptome eines allergischen Grundes enthalten eines oder mehrere dieser Symptome:
- Nesselsucht
- Ausschlag
- Anschwellen der Lippen, der Zunge, der Wange oder des Rachens
- Enge in der Brust
- Keuchen
- Erbrechen
- Durchfall
Wenn eines dieser Symptome bei Ihnen auftritt, hören Sie sofort mit der Nahrungsergänzung auf und suchen Sie medizinische Notfallhilfe auf.
Ist es möglich, dass bei der Anwendung von Biotin Haarausfall auftreten kann?
Auf lange Sicht kann Biotin ein gesundes Haarwachstum fördern. Am Anfang können Sie jedoch eine Zunahme des Haarausfalls feststellen. Aber warum ist das so?
Das Haarwachstum findet im Rahmen eines Haarzyklus statt (15). Er umfasst drei Stadien, und das sind sie:
- Anagen. Die Phase des aktiven Wachstums, und auch die längste Phase (die zwei bis sechs Jahre dauert).
- Katagen. Die Übergangsphase, die nur wenige Tage bis zwei Wochen dauert.
- Telogen. Die Ruhephase, die drei bis sechs Monate dauert und zu einem spürbaren (aber relativ geringen) Haarausfall führt.
Die Haarwachstumsphase ist wichtig, um die Gründe für Haarausfall zu verstehen.
Bei einem gesunden Menschen befinden sich etwa 90 Prozent Ihrer Haarfollikel in der Anagenphase, während die anderen 10 Prozent in der Telogenphase sind. Das bedeutet, dass nur etwa 50 bis 100 Haare pro Tag abgeworfen werden.
Wenn Sie jedoch Nahrungsergänzungsmittel oder andere Behandlungen zur Förderung des Haarwuchses verwenden, beschleunigen Sie den Prozess des Haarausfalls (wodurch sich ein höherer Prozentsatz der Haare in der Telogenphase befindet). Das liegt daran, dass Ihre Haarfollikel, um nachwachsen zu können, die anagene Phase erreichen müssen, in der die beiden anderen Phasen durchlaufen werden müssen.
(Erfahren Sie mehr über das Telogen Shedding und wie Haarausfallmittel wie Regaine es verschlechtern kann).
Ein übermäßiger Haarausfall ist in den ersten Wochen der Behandlung häufig. Wenn Sie konsequent sind, sollte sich dieser Shedding wieder normalisieren. Wenn Sie die Behandlung abbrechen, kann das Shedding jedoch länger anhalten, da sich Ihre Follikel wieder anpassen.
Sie sollten auch bedenken, dass es Monate dauern kann, bis ein richtiges (d.h. spürbares) Nachwachsen der Haare erreicht ist. Das bedeutet, dass Beständigkeit der Schlüssel zum Erfolg ist, und wenn Sie schon nach wenigen Wochen aufgeben, werden Sie nicht die gewünschten Ergebnisse erzielen.
Funktioniert Biotin bei jedem?
Wie ich gerne betone, kann die Kenntnis der Ursache Ihrer Haarprobleme bei der Behandlung sehr hilfreich sein.
Wenn Ihr Haarausfall durch eine Erkrankung verursacht wird, die zu einer Follikelminiaturisierung führt, kann Biotin sehr wahrscheinlich helfen.
Wenn Sie jedoch unter einem hormonellen Ungleichgewicht oder anderen derartigen Zuständen leiden, kann es sein, dass eine Biotin-Ergänzung kein merkliches Nachwachsen bewirkt. Dies bedeutet jedoch nicht, dass eine Biotin-Ergänzung wertlos wäre. Selbst wenn Biotin Ihr Haar nicht nachwachsen lässt, kann es helfen, das vorhandene Haar zu stärken.
Kosten und Verfügbarkeit
Wie bereits erwähnt, gibt es Biotinzusätze in vielen verschiedenen Formen. Diese Nahrungsergänzungsmittel können in Ihrem örtlichen Lebensmittelgeschäft erhältlich sein, aber mit größerer Wahrscheinlichkeit sind sie auch in einer Apotheke oder einem Reformhaus zu finden. Sie können sie auch online finden, zum Beispiel bei Amazon.
Zum Beispiel kostet eine Flasche mit hochdosiertem Biotin (10.000 µg) und 365 Tabletten bei Amazon gerade einmal 17,50 Euro. Mit 1 Tablette pro Tag kommen Sie also ein ganzes Jahr hin.
Einige beliebte Marken sind ExVital, Cosphera oder Nu U.Die genaue Marke, die Sie kaufen, spielt keine Rolle, solange das Produkt keine Zusätze oder Konservierungsstoffe enthält.
Dasselbe gilt für biotinhaltige Shampoos, von denen es viele auf dem Markt gibt.
Sie sollten versuchen, ein Biotin Shampoo zu finden, das die geringste Menge an Konservierungs- und Zusatzstoffen enthält, oder zumindest solche vermeiden, die bekanntermaßen Reizungen verursachen, wie z.B. Natriumlaurylsulfat (SLS) (16).
Schlussfolgerung
Obwohl Biotinmangel nicht häufig auftritt, gibt es Hinweise darauf, dass ein erhöhter Biotinkonsum und eine Supplementation zahlreiche gesundheitliche Vorteile haben können.
Dazu gehören unter anderem eine gesunde Haut und Kopfhaut sowie die Förderung des Haarwuchses.
Wie sieht es also mit Biotin Shampoo gegen Haarausfall aus?
Es gibt Beweise, die die Verwendung von Biotin-Therapeutika auf der Kopfhaut unterstützen, und daher kann die Verwendung einer Biotin-Shampoo-Formel helfen, wenn Sie versuchen, den Haarausfall zu verlangsamen und sogar Ihr Haar nachwachsen zu lassen. Denken Sie nur daran, sich vor Formeln mit vielen Konservierungsstoffen und Alkoholen zu hüten, da die austrocknende Wirkung dieser Inhaltsstoffe den Nutzen des Biotins zunichte machen kann.
Haben Sie ein Lieblings Biotin Shampoo oder Fragen zum Thema Biotin? Schreiben Sie gern einen Kommentar!
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